Futás - Téli edzések fagypont alatt

Szerző: futanet.hu

Futónak a téli időjárás olyan, mint autón a fékezés. Természetes, hogy a legjobb edzésidőket nem télen futja a futó. Télen hideg van, csúszik a jeges talaj, és általában sötétben gyűlnek az edzéskilométerek.

De nem veszélyesebb futni télen, mint nyáron, ha kellően lassúbb a tempó és célszerű a sportöltözet. A felesleges, téli sérülések is elkerülhetőek, ha a futó nem konok "sebességzabáló" viszont lelkiismeretes bemelegítő.

Kezdő futók 10 leggyakoribb hibája

A futás nem csak az állóképességet javítja, és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart. A felhőtlen örömért azonban kerüljük el a leggyakoribb hibákat!
Kezdő futók 10 leggyakoribb hibája>>

Közismert, hogy a téli időjárás és következményei csökkentik a futó teljesítőképességét.

Viszont a téli, rendszeres, állóképességi futás megfelelő - az egyénnek nem túl erős - sebességgel erősíti az immunrendszert. Ezek a folyamatos, egyenletes tempójú, alacsonyabb intenzitású hosszúfutások javítják a zsíranyagcsere gazdaságosságát is.

A téli, fontos teendők:

  • hosszabb bemelegítő gimnasztika és hosszabb bemelegítő futás,
  • futás befejeztével azonnal levenni az izzadt, nedves öltözetet és gyorsan szárazra cserélni,
  • nyújtás az öltözet csere után, esetleg a zuhanyozás után,
  • a szauna, a gőz, a masszázs, a nyújtás télen dupla kényeztetésnek számít,
  • megfelelő öltözet a több réteges, vékonyabb ruházat, mint a kevesebb vastag,
  • a testtel érintkező felső legyen lélegző, azaz vízáteresztő anyagú, mégha drágább is,
  • sapka, kesztyű, vastagabb és hosszabb szárú zokni elengedhetetlen tartozék télen,
  • ne kapucnit, hanem sapkát viseljen a futó, hogy jól hallja futókörnyezete hangüzeneteit,
  • sötétben futónak legyen villogó jelzője a lábán vagy a karján,
  • ha mindenáron gyorsabb tempójú futás az óhaj, akkor azt teremben futószalagon..
  • nemcsak nézni, hanem látni is érdemes a futóterepek téli díszletét,
  • sok mínusz esetén - különösen a nők - vastagabban kenjék be arcukat arckrémmel futás előtt, hogy még tovább maradjanak fiatalos külsejűek.

Minden futó legyen büszke maga-magára, hogy a nagy hidegben is lefutotta az edzést!

A cikk partnerünk, a oldalán olvasható.
Futanet - "Minden, ami futás!"

Módosítva: 2011.12.07 21:41, Megjelenés: 2011.12.07 21:41
Címkék: Futás, Hideg, Edzés
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

COVID-19 COVID-19

A csecsemőket is védi a koronavírustól a kismamák beoltottsága.

Bizonyított: sporttal megőrizhető a...

A Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet kutatói a koronavírus 3. hullámának végén egy országos, online felmérést végeztek. Arra keresték...

A téli futás alapszabályai

A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon....

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.