Hogyan lélegezzünk helyesen sportolás közben?

Szerző: WEBBeteg - Sándor Judit, erőnléti és korrektív tréner
Megjelent: 2022.05.13

A helyes légzés nemcsak testi, hanem szellemi egészségünkre is hat, ezért kiemelten fontos, hogy ne csak a mindennapokban, hanem sportolás közben is helyesen vegyünk levegőt. De vajon hogyan?

A helyes légzés segíti megőrizni a szervezet egészségét az alábbi jótékony hatásaival:

  • javíthatja az oxigénfelvevő képességet,
  • fejlesztheti a tüdőkapacitást és a légzőrendszer hatékonyságát,
  • javulhat a vérkeringés,
  • növelheti a vitalitást,
  • javíthatja az emésztést,
  • csökkentheti az izomtónust,
  • normalizálhatja a vérnyomást,
  • összehangolhatja és stabilizálhatja az idegrendszert,
  • elősegítheti a gyógyulási folyamatokat,
  • erősítheti a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet,
  • megszüntetheti a stresszt,
  • segíthet az egyes betegségek kezelésében (pl. depresszió),
  • mentálisan belső egyensúlyt teremthet.

Sport és légzés

A helyes légzésnek a sportra, sportteljesítményre gyakorolt következő hatásai lehetnek:

  • az izomtónust csökkentheti,
  • nyugtatja az idegrendszert, ezáltal segíti a koncentrációt,
  • az erőgyakorlatoknál növeli az erőkifejtés képességét, teljesítményjavító hatása lehet,
  • az egyensúlygyakorlatok alapja,
  • a meditáció, relaxáció egyik fő eszköze,
  • segíthet a keringési rendszer „szabályozásában”,
  • a testtudat fejlesztésének alapja.

Hogyan lélegezzünk helyesen sportolás közben?

A rendszeres fizikai aktivitás növeli a légzőrendszer hatékonyságát, ám fontos megjegyeznünk, hogy a tüdő „szabad” mozgását a helyes testtartás tudja biztosítani, ezért kiemelten fontos, hogy figyeljünk erre. A helyes légzési folyamatba továbbá elengedhetetlen, hogy bevonjuk a rekeszizmunkat, ez biztosítja ugyanis, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű levegőt tudjunk szállítani szervezetünkbe egy-egy lélegzetvétel során. A rekeszizom részvételével történő légzéssel több oxigén biztosítható az izmoknak, csökken a légzés sebessége és intenzitása, ezáltal csökken a pulzusszámunk is, ami szintén befolyásolhatja edzéseink hatékonyságát.

Legyünk türelmesek!

A helyes levegővétel elsajátítása nem egyik percről a másikra történik, hiszen a rossz berögződéseken csak gyakorlással, odafigyeléssel és türelemmel tudunk javítani. A sport jellegétől függően érdemes szakember segítségét kérni a helyes légzés elsajátításában.

Tovább

Sándor Judit, erőnléti edző és korrektív trénerForrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Sándor Judit, erőnléti és korrektív tréner

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Menopauza Menopauza

A női változókor tünetei hosszan tartó kezelést igényelnek. (x)

Irritábilis bél szindróma Irritábilis bél szindróma

Mit tegyünk, ha a vizsgálatok alapján IBS-t állapít meg az orvos?

Nem mindegy, hogy a nők és a férfiak...

Nem mindegy, hogy mikor tornázunk? Egy tanulmány szerint: nem, a testedzésre vannak optimális napszakok. A kutatás azt is kimutatta, hogy különösen a...

Napi tíz perc séta megnövelheti az...

Heti bő egy óra, tehát napi tíz perc gyaloglás megnövelheti az élettartamot 85 év felett - derül ki egy dél-koreai kutatásból, amelyet a pénteken...

Hogyan sportoljunk a nyári melegben?

Nagyobb örömet jelent a szabadban sportolni, ha odakint süt a Nap, ilyenkor még az edzőteremben is nagyobb a lelkesedésünk. Azonban ha túlságosan...

Sport: Így érdemes elkezdeni!

A jó idő sokunkban kelti fel a sportolás iránti vágyat - olyanokban is, akik eddig nem mozogtak rendszeresen, vagy már régen abbahagyták azt. A...

Problémás testtájak edzése nőknél

A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a...

A rendszeres edzés jelentősége...

A huszonévesek leginkább a kinézetük miatt kezdik el az edzést, és az esztétikát tartják szem előtt, bele sem gondolva abba, hogy a fiatalkori...

A törzsstabilitás szerepe a...

Ha a törzs izomzata nem elég erős, az sérülések kialakulásához vezethet. Egy amerikai tanulmány a törzsstabilitás és az elszenvedett sérülések...

Miért sérülünk le, ha nem...

A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.