A megfelelő sportág koleszterin- és vércukorproblémák és rövidlátás esetén

Szerző: WEBBeteg - Vasas Ferenc, fordító

A testi hátrányok vagy betegségek tehát nem jelentenek felmentést a sportok űzése alól. Éppen ellenkezőleg! Christine Graf sportorvos szerint sok sportág ajánlható a kisebb korlátokkal rendelkező embereknek, így például az emelkedett koleszterin- és vércukorszinttel rendelkezőknek valamint a rövidlátóknak is.

Sport emelkedett koleszterin- és vércukorszint esetén

Sport és egészség a WEBBetegen

A rendszeres mozgás hat az anyagcserére, pozitívan befolyásolja a testsúlyt, az izomtömeget, a vércukorértéket és minden vérzsírértéket. A megnövekedett energiaszükséglet szabad zsírsavak lebontását eredményezi a vérben, a rossz LDL-koleszterin és a jó HDL-koleszterin aránya javulni fog, a trigliceridek lebomlanak. A hasnyálmirigy egyenletesebb inzulinelválasztásra áll be, egyidejűleg nő az inzulinreceptorok száma és érzékenysége. Ezáltal könnyebben bejut a cukor a vérből a sejtekbe. Tanulmányok igazolják, hogy 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegek a rendszeres sport segítségével részben elhagyhatják gyógyszereiket.

A megfelelő sportág...

Melyik sport jó?

Egyenletes mozgássorok szabályos pulzussal és légzéssel, tehát például a sétálás, úszás, kerékpározás, túrázás vagy sífutás, de a táncolás is. Ahogyan fokozódik az edzettség, egészítsük ki ezt lazább erősítő tornával vagy kondizással szakszerű felügyelet alatt.

Milyen gyakran és mennyi ideig?

Már a nagyon rövid edzési időtartamok is javuláshoz vezetnek. Minden plusz mozgás jót tesz. Ahhoz, hogy tartós eredményt érjünk el, eleinte heti 3 x 30 perc edzéstől kell fokozatosan heti 5-7 alkalom 30-60 perces edzésig eljutnunk.

Mit kell kerülni?

Milyen az ideális koleszterinszint?

A koleszterinszintet a vérben lévő összes koleszterin mennyisége adja. Megkülönböztetünk HDL-koleszterint (High Density Lipoprotein), azaz „jó” koleszterint és LDL-koleszterint (Low Density Lipoprotein), azaz „rossz” koleszterint. Milyen az ideális koleszterinszint?>>

A cukorbetegeknek az extrém teljesítményt igénylő sportoktól óvakodni kell, mert erős vércukorszint-csökkenéshez vezethetnek.

Mire kell ügyelni?

Előzetesen mindenképpen orvoshoz kell menni a terhelési pulzus és edzésintenzitás, cukor- és vérzsírértékek meghatározása végett. Cukorbetegség esetén: sport előtt meg kell mérni a vércukrot, sohasem szabad túl alacsony vagy túl magas cukorszinttel sportolni. Az edzés során a vércukorszintesés jeleire figyelni kell, és mindig legyen nálunk szőlőcukor. Ha aceton van a vizeletben (körömlakk-lemosóra emlékeztető szagú), akkor tiltott a sportolás.

Véd-e a napszemüveg? Mit tegyünk nyáron szemünk egészségéért?

Nemcsak bőrünket kell megfelelő módon védenünk a fokozott UV sugárzás káros hatásaitól, hanem a szemünket is! A megfelelően kiválasztott napszemüveg nagyon sok kellemetlenségtől megóvhat bennünket. Véd-e a napszemüveg? Mit tegyünk nyáron szemünk egészségéért?>>

Sport rövidlátás esetén

Úgy tartják, hogy az elégtelen fizikai aktivitás és a hiányzó napfény a dopamintermelést csökkenti, és ezáltal a rövidlátásnak mind a kialakulását, mind az előrehaladását is elősegíti. Eddig nem bizonyított, hogy a sport segítségével visszafordítható-e a látásromlás, és ha igen, milyen mértékben.

Melyik sport jó?

Főként a szabad ég alatt végezhető sportok: nordic walking, kocogás, túrázás, sétálás, alpesi sízés vagy sífutás, kerékpározás, görkorcsolyázás.

Milyen gyakran és mennyi ideig?

Kezdetben hetente 3 x 30 perc javasolt. Fokozatosan emelhető a mennyiség heti 5-7 alkalom 30-60 perces edzésig.

Mit kell kerülni?

Ez a látásromlás súlyosságától függ és attól, hogy szemüveget vagy kontaktlencsét kell-e hordani. Minden kerülendő, ahol bizonytalannak érzi magát az ember. Ha már retinakárosodást diagnosztizáltak, a fej erős rázkódásai (pl. fejelés futball közben) jobban kerülendők.

Mire kell ügyelni?

Tanácsos felkeresni egy szemész szakorvost és optikust: elvégre fontos a megfelelő szemüveg vagy kontaktlencse, adott esetben speciális sport- vagy úszószemüvegek is. Erős napsugárzás esetén, például vízi sportoknál, gondoskodni kell a megfelelő UV-védelemről is.

(WEBBeteg - Vasas Ferenc, fordító, Forrás: stern.de)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Újabb szigorítások Újabb szigorítások

Üzletek és szolgáltatások, az óvodák és általános iskolák is érintettek.

Milyen sport ideális a munkámhoz?

Ma már nem kérdés a sport fontossága, mindenki rögtön tud legalább két-három indokot, amiért jelentős a rendszeres mozgás az életünkben. Legyenek...

Gyaloglás, kocogás, biciklizés...

Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok...

A bokatájéki sérülések

A leggyakoribb sportsérülések a bokatájék sérülései. A nagy szám oka a felső ugróízület anatómiájában keresendő. Az ízületet a sípcsont és...

Miért sérülünk le, ha nem...

A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből...

A 10 legjobb sport fogyáshoz

10 olyan zsírégető sportágat gyűjtöttünk össze, amelyekkel könnyebben megy a fogyás. A fogyás mértéke egyénenként változó, és befolyásolja a...

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

A sport gyógyír számos betegségre

Depresszió, diabétesz, hátfájás? A testmozgás gyakran hatékony gyógymódja lehet ezeknek a betegségeknek az orvosi, esetleg gyógyszeres kezelések...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.