• Mit igyon a cukorbeteg, ha sportol?

        Szerző: diabetes.hu - Szűcs Zsuzsanna, dietetikus

        A rendszeres testmozgás mindenki számára fontos, de cukorbetegség esetén különösen nagy jelentősége van, hiszen amellett, hogy javítja a közérzetet és az életminőséget, pozitív hatás­sal van a testtömegre, kedvező a csontok, ízületek egészsége és a keringés szempontjából; javít­ja a szervezet inzulinérzékenységét is, vagyis nagymértékben hozzájárul az egészséges szénhid­rát-anyagcsere eléréséhez.


        Sport és egészség a WEBBetegen

        A cukorbetegek részéről azonban a sport, a fizikai aktivitás gondos előkészítést igényel. Elengedhetetlen a vércukor-önellenőrzés, s amennyiben szükséges, a szénhidrátbevi­tel a testmozgás előtt. Ugyanakkor a megfe­lelő folyadékellátottság, vagyis az, hogy ele­get igyunk a fizikai igénybevétel előtt, alatt és után, szintén lényeges és hozzájárulhat a jó teljesítményhez.

        Edzés előtt

        Miért? Az edzés előtti folyadékfogyasztás célja a szervezet optimális folyadék- és elektrolit-ellátottságának biztosítása.

        Mikor? A sportolás megkezdése előtt körülbe­lül 2 órával.

        Mennyit? 4–6 dl folyadék elfogyasztása java­solt.

        Mit? Az innivaló ne legyen se túl hideg, se túl meleg (optimális a 15–21 Celsius-fokos ital, fogyasztása élvezetes és nem terheli meg feleslegesen a sportoló szervezetét); a víz, ásványvíz megfelelő választás, de a tapasztalatok szerint az ízesítés (néhány csepp cit­rom- vagy grapefruitlé és energiamentes édesítőszer), valamint a változatos italvá­lasztás segít a megfelelő folyadékmennyi­ség elfogyasztásában.

        Hirdetés

        Edzés alatt

        Mire figyeljen a cukorbeteg sportolás közben? Mik a veszélyei?

        A sportra biztatjuk a cukorbetegeket, hiszen a testmozgás jó hatással van a cukoranyagcsere egyensúlyának beállításában és fenntartásában, a normál testsúly elérésében és megtartásában, és nem utolsósorban a lelki egyensúly kialakításában is szerepet játszik. Mire figyeljen a cukorbeteg sportolás közben? Mik a veszélyei?>>

        Miért? A folyadékpótlás célja az edzés során a testtömeg 2 százalékát meghaladó testtömegveszteség elkerülése, mert az nagymértékben rontja a fizikai teljesítményt és a koncentrációt.

        Mikor? Az edzés, verseny alatt folyamatosan, 15-20 percenként.

        Mennyit? A verejtékezéssel, légzéssel elveszí­tett folyadék mennyisége nagy egyéni kü­lönbségeket mutat, függ például a sportág típusától, a külső környezet hőmérsékleté­től, páratartalmától, a sportoló nemétől, az edzés intenzitásától. Ezért a legjobb az egyénre szabott folyadékpótlás; átlagosan alkalmanként 1,5–3 dl folyadék elfogyasztása javasolt, de extrém igénybevétel esetén akár 2 liter is lehet az óránként elveszí­tett vízmennyiség.

        Mit? 1-1,5 óránál rövidebb, enyhe intenzitású sporttevékenység (például könnyű séta) ese­tén a víz, ásványvíz is elegendő. 1-2 órás, mérsékelten intenzív sport esetén a víz mel­lett gyümölcslé vagy szénsavmentes üdí­tő is választható az izmok szénhidrátellátása és az optimális vércukorszint biztosítása mi­att. 2 óránál hosszabb és/vagy intenzív edzés esetén már a szénhidrátok mellett az elekt­rolitok (nátrium, kálium) pótlására is szükség van, például valamilyen sportital formájá­ban. (A sportital nem azonos az energiaital­lal, bár sokan tévesen összekeverik – a szerk.)

        Edzés után

        Miért? A folyadékbevitel célja edzés után a fo­lyadék- és elektrolit-egyensúly helyreállítása.

        Mikor? Az edzés, verseny befejezése után mi­nél hamarabb, folyamatosan.

        Mennyit? Általános szabály, hogy minden egyes kilogramm elveszített testtömeg után 1,5 liter folyadék elfogyasztása javasolt.

        Mit? A víz, ásványvíz is megfelelő választás, hiszen a hétköznapokban megszokott ét­rend biztosítja a szükséges nátriumot és tápanyagokat, a változatosság azonban bi­zonyítottan megkönnyíti a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztását. Fontos azonban, hogy a szénhidráttartalmú ita­lok (pl. gyümölcslevek, tejes italok, turmixok) ilyen esetekben is beleszámítanak a napi kalória- és szénhidrátmennyiségbe.

          Diabetes, az Alapítvány a Cukorbetegekért lapja


        Már 26. éve jelenik meg évi hat alkalommal a magazin, amely a cukorbetegeknek nyújt segítséget rengeteg fontos és hasznos információval a betegség kezeléséről és megelőzéséről, életmódi tanácsokkal, oktató írásokkal, receptekkel, rejtvénnyel.

        Egy diabéteszesekből és egészségügyiekből álló csapat alapította, akik szívügyüknek tartották a cukorbetegséget és az érintettek kellő tájékoztatását. A szerkesztőség neves orvosok mellett több diabéteszest is foglalkoztat.

        Ma szerte az országból háziorvosok, diabetológus szakorvosok írnak továbbképző jellegű cikkeket a kiadványba, hivatásos újságírók tudósítanak a különböző rendezvényekről. Segít eligazodni a betegeket érintő jogszabályok, mint pl. adókedvezmény, utazási kedvezmény vagy egyes felírhatósági szabályok között is.

         

        (diabetes.hu - Szűcs Zsuzsanna, MSc, dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakember)

         

         
        Módosítva: 2015.09.21 14:21, Megjelenés: 2015.09.21 14:21
      • Cikkajánló

        Emésztési zavar

        Emésztési zavar

        WEBBeteg

        Mik a tünetei az emésztési zavarnak? Hogyan előzhető meg?

        Fogzás

        Fogzás

        Dr. Szendrey Gábor

        A baba nyugtalan, sírdogál, sőt még hőemelkedése is lehet.

        A cukorbetegség bőrön megjelenő tünetei és következményei

        A cukorbetegség térhódítása miatt az egészségügy számos területén számíthatunk a kórkép felbukkanására, legyen az egy szemészeti, egy vese-, egy ideggyógyászati vagy éppen egy bőrgyógyászati szakrendelés.

        Cukorbetegek egészséges segítője: a csicsóka

        A csicsóka fontos szerepet játszhat a cukorbetegek étrendjében, mert kalóriaszegény, és édeskés íze ellenére sem okoz szélsőséges vércukor-ingadozást, tartós fogyasztás esetén sem növeli a vércukorszintet.

        A cukorbetegség és a hasnyálmirigy-daganat kapcsolata

        Van-e összefüggés a cukorbetegség és a hasnyálmirigy-daganat között? Mekkora az esélye, hogy egy cukorbetegnél hasnyálmirigy-daganat alakulhat ki? És annak, hogy ilyen daganat áll a cukorbetegség hátterében? Mit tehet egy cukorbeteg, hogy megelőzze a hasnyálmirigy-daganat kialakulását?

        Intézkedéscsomag a cukorbeteg gyerekeknek

        A kormány intézkedéscsomaggal segíti az 1-es típusú cukorbetegséggel élő mintegy 4000 gyermeket, szüleik - indokolt esetben - jogosultak lesznek a gyermekek otthongondozási díjára - közölte az emberi erőforrások minisztere.

        Az inzulin szerepe szervezetünkben és a diabétesz

        A diabetes mellitus krónikus betegség, melyet az inzulin elégtelen mennyisége vagy funkciójának csökkenése okoz. A cukorbeteg páciensek esetében az anyagcsere komplex zavara alakul ki, mely számos másodlagos kórkép kialakulásához vezet.

        A stressz és a cukorbetegség

        A stressz a cukorbetegség egyik rizikófaktora, emellett számos szív- és érrendszeri betegségé is, így ezek együttesen növelik számos betegség - például a szívinfarktus és a stroke - előfordulási gyakoriságát, súlyosbítják azok kimenetelét. A stressz lehet fizikai vagy mentális.

        Cukorbetegség - Hogyan lehet vele együtt élni?

        A cukorbetegség gyógyíthatatlan kór, amely kezelés hiányában súlyos következményekhez vezethet. Kezelni lehet, s annak ellenére, hogy mindennapos, szigorú odafigyelést igényel, együtt élni sem lehetetlen vele. Tamási Balázs 20 éve cukorbeteg, három éve pedig inzulinpumpával él, mégis azt mondja, nem kell kétségbeesni, ha az orvos cukorbetegséget diagnosztizál.

        Mire figyeljen a cukorbeteg sportolás közben? Mik a veszélyei?

        A sportra biztatjuk a cukorbetegeket, hiszen a testmozgás jó hatású a cukoranyagcsere egyensúlyának beállításában és fenntartásában, a normál testsúly elérésében és megtartásában, és nem utolsósorban a lelki egyensúly kialakításában is szerepet játszik.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.