• A sport gyógyír számos betegségre

        Szerző: WEBBeteg - B. M. , szakfordító

        Depresszió, diabétesz, hátfájás? A testmozgás gyakran hatékony gyógymódja lehet ezeknek a betegségeknek az orvosi, esetleg gyógyszeres kezelések kiegészítéseként is. Cikkünkből hét olyan betegségről olvashat, melyek kezelését segítheti a sport.


        Sport és egészség a WEBBetegen

        Néha az életben felmerülnek olyan akadályok, amelyekről azt érezzük, hogy megoldásuk meghaladja erőnket. A depresszió felemészti az emberek erejét, óriási megterhelést jelent. Komoly betegség, amely orvosi ellenőrzést igényel. Emellett azonban érdemes megpróbálkozni olyan természetes módszerekkel is, amilyen például a sport.

        Hirdetés

        A depresszió ellenszere a futás

        Lehet, hogy kezdetben semmihez sincs kedve, legszívesebben otthon ülne, és ki sem mozdulna, de érdemes rávennie magát, hogy felvegye az edzőcipőt és elinduljon futni. Ne várjon túl sokat magától, csak kellemes tempóban kocogjon, később majd fokozhatja a sebességet. Már egy óra múlva érezni fogja a mozgás pozitív hatását. A friss levegő energiával tölti fel, és olyan elégedettséget érez majd, amiben már régóta nem volt része. Minél gyakrabban sportol, annál jobb lesz az erőnléte és a hangulata. Fitt lesz és érezni fogja, hogy saját erejéből ért el valamit, tett önmagért, a sok otthonülés után a természet közelsége is sokat javít majd a közérzetén és szemléletmódján. Mindegy, hogy tél, tavasz, nyár vagy ősz van, megfelelő öltözetben a futás minden évszakban felfrissíti, és jó kedvre hangolja.

        Ha cukorbeteg, sétáljon!

        Az 1-es és 2-es típusú diabéteszben szenvedőknek nem ajánlják a futást, mivel sokan közülük túlsúllyal küzdenek.  Érthető, hogy kellemetlen lenne számukra, ha a futást rájuk erőltetnék. Számukra sokkal inkább megfelelő a séta. Heti hat-hét óra sétával könnyen ledolgozható a fölösleges hasi zsírréteg, és a testsúly is kordában tartható. Ezen kívül a vérnyomás- és a koleszterinszint is csökkenthető. A legfontosabb viszont, hogy rendszeres testmozgás hatására a vércukorszint hosszútávon csökkenthető.

        Túlsúly ellen biciklizzen!

        A súlyproblémákkal küzdő embereknek szintén nem a legmegfelelőbb választás a futás, sokkal kényelmesebb és emiatt hatékonyabb megoldás is a kerékpározás. A futástól a nehézségek miatt sokkal hamarabb elmehet a túlsúlyos kezdő sportolók kedve. A biciklizés további pozitívuma, hogy kiválóan alkalmas a gondolatok elterelésére.

        A csontritkulásra a tánc az orvosság

        Mit érdemes tudni a hátfájásról?


        A hátfájás rendkívül gyakori, az emberek 60-70 százalékát érinti élete során. A fájdalom többek között eredhet a csigolyatestekből, vagy a közöttük elhelyezkedő porckorongokból illetve kisízületekből, a gerinc melletti szalagokból, izmokból, ideggyökökből és a belső szervekből (vese, aorta, gyomor) is kisugározhat. Mit érdemes tudni a hátfájásról?>>

        A tánc kiválóan alkalmas a csontritkulásban szenvedő páciensek számára. Az osteoporosisos betegek körében gyakori a csigolya- vagy combcsonttörés. A csontjaik túl gyengék ahhoz, hogy az átlagos, mindennapi terhelést biztosan elviseljék. Több tanulmány is azt bizonyítja, hogy a betegség kialakulásában szerepe van a mozgáshiánynak is. A testmozgás pedig a legtöbb esetben erősíti a csontokat. Minél többféle terhelésnek van kitéve egy adott csont, annál ellenállóbb.

        Aki csak sétál, kocog vagy úszik, nem lesz védett a csontritkulással szemben. A tánc fejleszti az erőnlétet és az egyensúlyérzéket.

        Asztma ellen legjobb az úszás

        Az uszoda meleg levegője jót tesz az asztmás betegeknek, mivel a hideg levegő gyakran rohamokat vált ki náluk. Másodsorban az úszás közbeni légzés során a hörgők és hörgőcskék izmai erősödnek, a légzés ritmusa is egyenletessé válik. A tüdő teljesítménye vízben duplája a szárazföldön mért értéknek.

        Heti háromszor egy óra edzés ideális. Az úszás helyett alternatívaként választhatja az aquafitnesszt vagy -joggingot. Alacsonyabb intenzitással javasolt edzeni.

        Hátfájásra erősítő gyakorlatok

        Csak orvosi vizsgálat után kezdjen hozzá az edzéshez. Ha a sérv, vagy az esetleges törés, illetve más komoly betegség lehetőségét kizárták, akkor kezdjen egyensúlyfejlesztő gyakorlatokkal, majd fokozatosan erősítse izmait. A hát- és hasizmok is szerepet kapnak a test tartásában, a törzs, a hát stabilizálásában. Ezért mindkét izomcsoportot erősíteni kell.

        Szívinfarktus ellen általános mozgás

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő pácienseknek rendszeres mozgás ajánlott. A sport úgy hat a szervezetre, mint a védőoltások. Ha a szervezetet terhelés éri, egyre erősebb és ellenállóbb lesz. Az érfalak sejtjei egyre erősebbek és rugalmasabbak lesznek, a vér sokkal hatékonyabban kering a szervezetben. Egy tanulmány szerint a heti több mint 90 percnyi testmozgás az infarktust követő első hat hónapban több mint 39 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát. A megterhelés csak akkor jelent fokozott kockázatot, ha az érintett heti három alkalomnál ritkábban sportol, a sport csak akkor jelent veszélyt, ha ritkán űzik, így különös megterhelést ró a szervezetre.

        A legjobb választás szívünk érdekében a séta, a tánc, a lépcsőzés. Minden nap két-háromszor 20 perc intenzív mozgás ajánlott. Kezdetben csak közepes intenzitással edzzen, később rövid ideig a sport közben elérhető maximális egészséges mértékű szívfrekvencia eléréséig. Kellő szünetekkel és optimális intenzitással a hosszabb távú terhelés sem jelent kockázatot.

        (WEBBeteg – B. M.; Forrás: stern.de)

         
        Legutóbb frissült: 2015.04.03 22:11
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Depressziós a párom

        Depressziós a párom

        Dr. Veress Dóra, pszichiáter

        Hogyan lehet rábírni valakit, hogy akarata ellenére elfogadja a segítséget?

        Ízületi fájdalmak

        Ízületi fájdalmak

        B. M., szakfordító

        A reuma összefoglaló név, gyulladásos és degeneratív folyamatokat foglal magába.

        Az elhízott 2-es típusú diabéteszes betegek kezelése

        Az elhízás és a 2-es típusú diabétesz napjainkban az iparilag fejlett országok legjelentősebb népegészségügyi problémája, gyakoriságuk az elmúlt években járványszerűen emelkedett. A két betegség társulása igen gyakori. Az elhízottak jelentős részénél már észlelhető valamilyen metabolikus anyagcsere-eltérés, prediabétesz, diabétesz. A krónikus szövődmények, társbetegségek kialakulásának kockázata a két betegség társulása esetén összeadódik, tovább emelkedik.

        Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?

        A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből zuhanyozni menjünk, mintsem elkezdjünk nyújtani, esetleg hengerezni, pedig számos problémát megelőzhetnénk azzal, ha szánnánk erre időt.

        Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

        A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet.

        A metabolikus szindróma kialakulása

        Rendszeres, szükségleten felüli táplálkozás esetén annyi glükóz keletkezik a szervezetben, amennyire a sejteknek már nincs szüksége. A glükózzal telített sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, vagyis inzulinrezisztencia alakul ki, ennek szövődményeként pedig a cukorbetegség mellé magas vérnyomás, infarktus, stroke is társul.

        Ezért fontos figyelnie a túlzottan alacsony vércukorszintre!

        Elsősorban az inzulinnal kezelt betegeknél jelentkezhet hipoglikémiás állapot, bár előfordulhat más gyógyszerrel kezelt cukorbetegeknél is. Fontos figyelnie a változásra, mert súlyosabb esetben csökken az agy cukorellátottsága, amely szédülést, koncentrációs zavart, látászavart, epilepsziás rohamot vagy akár kómát okozhat. Dr. Porochnavecz Marietta, a Cukorbetegközpont diabetológusa osztja meg a legfontosabbakat.

        Létezik-e ideális edzésprogram?

        A mozgás lételemünk. Elengedhetetlenül szükséges az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, a testkép, a személyiség kialakulásához.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.