• Téli sportok kéz- és lábtörés nélkül

        Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

        A sportolás télen is egészséges, viszont némileg veszélyesebb, mint más évszakokban. Hogyan kerülheti el a sérüléseket?


        Sport és egészség a WEBBetegen

        A fizikai felkészültségnek, edzettségnek kulcsszerepe van. Ha például síelni készül, hat héttel előtte kezdje meg a felkészülést. Heti három alkalommal legalább húsz percet sportoljon! A legideálisabb, ha a futást kombinálja erősítő gyakorlatokkal. Síelésre készülve nem árt fejleszteni az egyensúlyérzéket.

        A bemelegítés közvetlenül a sportolás előtt nagyon fontos! Egy ötperces bemelegítés fokozza többek között a reakció- és koncentrálóképességet, edzi az idegrendszert, javítja az igénybevett izmok vérellátást, ellazítja az izmokat, inakat, szalagokat, az ízületek olajozottabban működnek. Egy kis bemelegítéssel a felére csökkenthető a sérülések kockázata. Melegítsen be közvetlenül sportolás előtt, és nagyobb szüneteket, pihenőket követően!

        Hirdetés

        A kötések a síelés és a snowboardozás sarkalatos pontjai. Sokan alábecsülik a kötés szerepét, ami balesetek forrása lehet! A kötés beállításakor több szempontot is figyelembe kell venni. A kötést mindig bízza szakemberre!

        A megfelelő ruházat víz- és szélhatlan, de mindenekelőtt meleg. A térdmelegítők is jó szolgálatot tehetnek, mivel optimális hőmérsékleten tartják a térdízületet, ami nagy igénybevételnek van kitéve síelés közben.

        Gyerekek minden esetben viseljenek bukósisakot! Felnőtteknek is ajánlott! Ma már számos országban mindenki számára kötelező. Az utóbbi évek statisztikái szerint a fejsérülések kockázata sisak viselésével majdnem egy-harmadával csökkenthető. A snowboardozáshoz használjon kar- és hátvédő felszerelést, mivel ebben a sportágban ezek a testrészek sérülnek meg leggyakrabban.

        Hány éves kortól érdemes a gyerekeknek síelni?

        A havas sportok kedvelői egyetértenek abban, hogy minél hamarabb megismerkedik a gyerek a síelés nyújtotta élményekkel, annál jobb. Ez természetesen eleinte csak a hóval, a környezettel és a szabályokkal való barátkozást jelenti, mivel öt éves kor előtt nem ajánlott a sítanulás elkezdése. A gyermekek mozgásszervi fejlődését mindig fontos figyelembe venni, mielőtt a gyermek sportolni kezd. A főbb problémát a felkészületlenség jelentheti, mely fizikai és pszichés komponensből tevődhet össze. Hány éves kortól érdemes a gyerekeknek síelni?

        (WEBBeteg – B. M.; Forrás: NetDoktor.at, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

         
        Módosítva: 2016.01.21 09:41, Megjelenés: 2016.01.21 09:41
      • Cikkajánló

        Autizmus lányoknál

        Autizmus lányoknál

        Cs. K., fordító

        Lányoknál gyakran nehezen ismerik fel. Mit tegyen, ha úgy véli, hogy gyermeke autista?

        Szúnyogcsípés

        Szúnyogcsípés

        B. M., szakfordító

        A szúnyogcsípés veszélyei és megelőzése. Hogyan kerülheti el a szúnyogcsípést?

        Hogyan jógázzunk otthon biztonságosan?

        Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos jótékony hatása van, azonban vannak olyan mozzanatok, amikre különösen figyelnünk kell, hogy helyesen végezzük. Melyek ezek?

        Tanácsok aktív szabadidős sportolóknak a kijárási korlátozás idejére

        Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az életüknek a sportolás? Mit tehet egy aktív szabadidős sportoló, akinek megszűntek a korábbi sportolási lehetőségei?

        Gyaloglás, kocogás, biciklizés télen: Mire figyeljen?

        Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok vérellátását, persze ilyenkor sokkal körültekintőbbnek kell lennie, mint nyáron!

        Így hangolódhat rá a téli sportokra

        Hideg idő és rövid nappalok. Télen gyakran nehezebb rávenni magunkat a rendszeres mozgásra, sportra. Segítünk, hogy találjon magának motivációt, és hogy ráleljen az Ön számára ideális téli sportra!

        Sportolás hidegben - Biztonsági tippek

        Sportolni télen is egészséges, amennyiben betartja a szabályokat. Cikkünkben összegyűjtöttük, mire kell figyelnie, hogy a sport mínusz fokok mellett is örömteli szórakozás legyen!

        Sport és hőség - Mit igyunk?

        Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk? Érdemes speciális sportitalokat inni?

        Létezik-e ideális edzésprogram?

        A mozgás lételemünk. Elengedhetetlenül szükséges az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, a testkép, a személyiség kialakulásához.

        Problémás testtájak edzése nőknél

        A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a lábak vagy a fenék feszesítse. Ez azonban nem hozza meg a kívánt eredményt. Sokkal hatékonyabb az energiafelhasználás fokozása, ami ez egész izomtömegre és testzsírszázalékra, ezeken keresztül pedig az alakra is hatással van.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA