• Snowboard: Fontos tanácsok a kezdőknek

        WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitness edző
        Szerző: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitness edző

        A téli sportok gazdag palettája várja az évszak szerelmeseit az első hó megérkeztével. Mindenféle emberrel lehet ilyenkor találkozni: gyerekek, akik lelkesen próbálgatják a szánkózást, síelők, akik két léccel elegánsan vágnak neki a lejtőnek és snowboardosok, akik a vagány stílusukkal hívják fel magukra a figyelmet.

        Ötven éve indult hódító útjára a snowboard

        A fentiek közül a legfiatalabb sportág a snowboard, mely mindössze 50 éves múltra tekint vissza. Az Egyesült Államokból indult el ez az irányzat az 1960as években, ami mára meghódította az egész világot. Sherman Poppen nevéhez fűződik a deszka ötlete és az első típusok elkészítése, aki a gyerekeinek szeretett volna valami új játékot készíteni a hóval borított lejtőkhöz. Technikáját tekintve leginkább a gördeszkázásra hasonlít, de a síelés és a szörfözés is nagyban hozzájárult ennek az új szenvedélynek a kialakulásához.

          Sportoldal a WEBBetegen


        A különböző sportágak, edzésformák egészségügyi vonatkozásairól, élettani hatásairól, a sportsérülések ellátásáról bővebben olvashat a WEBBeteg sportoldalán.>>

        Előnye, hogy mindössze egy léccel kell tudni bánni, így kisebb az esélye a lábak összegabalyodásának. Az alapokat akár 3 nap alatt meg lehet tanulni, természetesen egy jó oktató segítségével hatékonyabb, de egy 2 hetes üdülés alatt akár saját magunktól is elsajátíthatjuk a snowboard használatát, igaz, sokkal több nehézség árán. Fel kell készülnünk arra is, hogy az első pár napban biztos sokszor fogunk fenékre esni, azonban a fájdalmaktól megkímélhetjük magunkat egy jól megválasztott felszereléssel. A protektoros nadrág, valamint a csuklóvédővel ellátott kesztyű mára szinte kötelező felszerelésnek számit ebben a sportban, így a legsérülékenyebb testrészeink, mint a csukló és a farcsont épsége egyaránt megóvható.

        Snowboard - Miért fontos a bemelegítés?

        Mielőtt elindulnánk meghódítani a havas lejtőket, érdemes alaposan és körültekintően bemelegíteni, felkészíteni szervezetünket a várhatóan nagyobb intenzitású mozgásra. Az izmok a bemelegítéssel sokkal rugalmasabbakká válnak, valamint azok hőmérséklete is megemelkedik. Ezzel elkerülhetjük a hideg, merev izmokra jellemző sérüléseket, mint az izomrostok szakadása. Ezzel egyidejűleg az idegpályák is bejáratódnak, melynek hatására az izomkoordináció is magasabb szinten működik.

        Térdsérülések fajtái és kezelésük

        A legtöbb térdsérülés hobbisportolás közben alakul ki. Leggyakrabban a szalagok és a meniscusok érintettek.
        A térd felépítéséről és a térdsérülések kezeléséről

        Végiggondolva, milyen izomcsoportokat használunk jellemzően a snowboardozás alatt, arra a következtetésre jutunk, hogy a nyakizmoktól a térdízületekig minden porcikánk keményen dolgozik, így a bemelegítésnél érdemes mindent alaposan átmozgatni.

        • Nyaki izmok: fejkörzések, a fej óvatos oldalra forgatása, valamint előre – hátra döntése
        • Vállizmok: vállkörzések végzése páros és váltott karral előre, valamint hátra
        • Csípőizmok: törzshajlítások, törzsdöntések és törzskörzések
        • Térdízületek: térdkörzések párosan jobb és bal irányba

        Érdemes elindulás előtt a pulzust is felpörgetni intenzívebb mozgásokkal, ilyenek a helyben futás, magas térdemelések, sarokemelések, ezzel is figyelmeztetjük a szervezetünket arra, hogy sportolni fogunk. Használhatjuk a bemelegítés részeként az eséseket, így gyakorlunk is, valamint a begyakorolt mozdulatok révén megkíméljük magunkat egy kellemetlen csukló- vagy kulcscsonttöréstől, esetleg agyrázkódástól. Ha ezeken túl vagyunk, csatoljuk fel a deszkát és ezzel is végezzünk néhány bemelegítő gyakorlatot, például rollerozhatunk, ugrálgathatunk. Majd irány a lejtő!

        Hirdetés

        Snowboard - Gyerekek is elkezdhetik!

          Budapest Fridge Fesztivál 2010


        Az első hazi téli fesztivál:
        Budapest, Felvonulási tér, 2010 november 11-14>>

        A gyerekekről sem szabad elfelejtkezni, ma már ők is élvezhetik a snowboard nyújtotta örömöket, hiszen 7 éves kortól kaphatóak a méretben számukra megfelelő felszerelések és az oktatásokban is találunk gyerekcsoportokat. A bemelegítés számukra is igen fontos, náluk játékos formában végezhető gyakorlatokra érdemes gondolni, ilyen lehet a fogócska vagy egy jó hógolyó csata. Élvezetes mozgások és biztosak lehetünk abban, hogy minden izmukat alaposan átmozgattuk és a kipirult arcuk is garancia arra, hogy magasabb pulzussal és bemelegített szervezettel veszik birtokba a hegyoldalt!

        A fáradt izmok veszélye snowboard esetén

        Az alapos bemelegítés ellenére a kezdők gyakran találkoznak izomfáradtsággal, izomlázzal, ez egyáltalán nem szokatlan tünet. Így reagál a váratlan terhelésre a felkészületlen, edzetlen szervezet,  de a gyakorlatlanságunk ismertetőjele is lehet az erőteljes izomláz, hiszen sokkal erősebben feszítjük meg izmainkat, mert ösztönösebben több izommunkát végezünk.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        A fáradt izmokkal, idegekkel végzett mozgások nagyon veszélyesek, mert lassabbak lesznek a mozdulataink, csökken a koncentrációképességünk, hosszabbá válik a reakcióidő és ezek miatt egy vészhelyzetben rossz döntéseket hozhatunk, mely komoly problémákhoz vezethet. Figyeljünk oda ezekre a tünetekre!Ha ilyen jeleket észlelünk magunkon, akkor pihenjünk és hagyjuk az új trükkök megtanulását a következő alkalomra. Amennyiben valóban csodálatos snowboard élményekkel szeretnénk gazdagítani emlékeinket, fektessünk hangsúlyt az alapos felkészülésre, melyet már az utazás előtt 2 -3 hónappal hamarabb érdemes elkezdeni. Ha ezt megtesszük és a pályán való csúszkálás előtti bemelegítést is komolyan vesszük, valamint figyelembe vesszük és tiszteletben tartjuk testünk jelzéseit, biztosak lehetünk benn, hogy fantasztikus élvezetekben lesz részünk, miközben meghódítjuk a fehér hóval borított lejtőket!

          Sportágválasztó - Mit ajánl a sportorvos?

        Hogyan hat az úszás a szervezetre? - A sportorvos véleménye Az úszás az egyetlen sportág, amely légzésszabályozásra kényszerít. A ritmusos tempózás, a vízbe merülés, majd kiemelkedés és légvétel váltakozása révén a légzőszerv igen nagy tréningnek van kitéve. De nem csak a légzőrendszer lendül működésbe, hanem szinte az összes izom is. Ellentétben a kerékpározással, az úszás során a felső és alsó testfélre egyforma munka hárul. Alapvetően dinamikus, izotóniás terhelésről van szó, de természetesen ahhoz, hogy a test szépen ráfeküdjön a vízre és ne süllyedjen le bizonyos része, megfelelő izomtónusra, a tartóizmok munkájára van szükség.
        Hogyan hat az úszás a szervezetre? - Bővebben>>

        Kocogás és a futás hatása a szervezetre - A sportorvos véleménye Napjainkban a futás, ill. kocogás népszerűsége növekvő tendenciát mutat, amely főleg praktikusságának köszönhető: szinte semmi felszerelést nem igényel, csak egy jó futócipőt. Bárhol (városban, faluban, tengerparton, focipályán, stb.) végezhető, hiszen majdnem mindenhol találhatunk olyan területet, ahol egy kicsit átmozgathatjuk magunkat egy fél-egyórás kocogással, futással. Nem kötött életkorhoz és nagyon sokféle edzettségi szinten is élvezetes lehet. Vannak, akik soha nem kedvelték a futást, mások 60 éves koruk után kezdték, és azóta nem tudnak nélküle élni. Olyanok is akadnak, akik viszont mindig kedvelt mozgásformaként tekintettek a futásra.
        Kocogás és a futás hatása - Bővebben>>

        (WEBBeteg - Kálmánczehy Emőke)

        Legutóbb frissült: 2012.12.14 23:23
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Mellhártyagyulladás

        Mellhártyagyulladás

        Dr. Brugós László

        A betegség tünetei a fájdalmon és nehézlégzésen kívül lehet a láz.

        Ízületi fájdalmak

        Ízületi fájdalmak

        B. M., szakfordító

        A reuma összefoglaló név, gyulladásos és degeneratív folyamatokat foglal magába.

        Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?

        A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből zuhanyozni menjünk, mintsem elkezdjünk nyújtani, esetleg hengerezni, pedig számos problémát megelőzhetnénk azzal, ha szánnánk erre időt.

        Problémás testtájak edzése nőknél

        A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a lábak vagy a fenék feszesítse. Ez azonban nem hozza meg a kívánt eredményt. Sokkal hatékonyabb az energiafelhasználás fokozása, ami ez egész izomtömegre és testzsírszázalékra, ezeken keresztül pedig az alakra is hatással van.

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

        Miért nincs eredménye az edzésnek? Milyen a jó edzésterv?

        Sokan találkoztak már azzal a problémával, hogy rendszeresen jártak edzeni, mindent maximálisan végigcsináltak és mégsem volt látható eredmény hosszú hónapok után sem. Ilyenkor az emberek nagy része csalódottan hagyja abba az edzéseket, pedig elég egy kis újragondolás, néhány apróbb módosítás, és az eredmény biztosan nem marad el.

        Biztonsági tanácsok szánkózáshoz

        Hasznos tanácsok szánkózni készülőknek.

        Hatékony zsírégetés, tartósan kisebb testzsírszázalék

        A kiadós étkezések és a csekély testi aktivitás eredménye a mérlegen is megmutatkozik. Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a hasi zsírpárnáktól?

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.