A csontritkulás megelőzhető

Dr. Csuth Ágnes
Szerző: WEBBeteg - Dr. Csuth Ágnes, családorvos

A csontritkulás megelőzése akkor lehet eredményes, ha már fiatalkorban elkezdődik. A másodlagosan kialakuló, valamilyen egyéb alapbetegséghez társuló csontritkulás esetében az alapbetegség időbeni és megfelelő kezelése jelenti a hatékony megelőzést.

Az esések megelőzése

A kialakulóban lévő betegség esetében fontos az esések megelőzése, a csípővédő használata, valamint a tartós és megerőltető terhelés kerülése.

A megfelelő táplálkozás

A megfelelő mennyiségű kalciumfogyasztás és D-vitamin bevitel segít a csontok egészségének megőrzésében. A menopauzán átesett és hormonpótlásban részesülő nők naponta legalább 1200 mg kalciumot vigyenek be szervezetükbe. A menopauza utáni és hormonpótló kezelést nem kapó nők, a hosszú távon szteroidot szedők, továbbá a 65 év fölötti férfiak legalább napi 1500 mg kalciumot kell, hogy magukhoz vegyenek.

Felnőttek részére októbertől márciusig 1500-2000 NE D-vitamin bevitele javasolt.

A rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás szintén hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez és a csonttömeg megtartásához. Javasoljuk az úszást, a rendszeres sétát - lehetőleg friss és tiszta levegőn sétáljon, kerülje a nagy erőkifejtést és a magas pulzusszámot. Az említett mozgásformák mellett vannak speciális gyakorlatok, melyek az izomzat karbantartására, a csontok ásványianyag-tartalmának növelésére szolgálnak. Az alábbiakban néhány ilyen gyakorlatot mutatunk be:

Minden gyakorlat előtt ereszkedjen négykézlábra! Karjai és combjai legyenek függőleges helyzetben, ereszkedjen kis terpeszbe! A fejét tartsa egyenesen!

Először feszítse meg hasizmát, a lapockák legyenek zártak, majd a farizmok lazítása és feszítése következik. Ezt 5-10 alkalommal ismételje meg.

Emelje fel egyik karját a törzs magasságába, majd nyújtsa előre az arc mellé, ezután hozza vissza a törzs mellé. Ezt mindkét kar esetében végezze el 5-10 alkalommal egymás után.

Egyik kezét tegye a tarkóra, majd a könyökét húzza hátra, ezt végezze el 5-10 alkalommal, majd a másik karjával is ismételje meg.

Az említett étkezési és testmozgással kapcsolatos tanácsok mellett feltétlenül figyeljen oda arra is, hogy ha van valamilyen alapbetegsége, mely csontritkulás kialakulására hajlamosít, akkor tartsa be az orvos utasításait a gyógyszerszedést illetőn, rendszeresen járjon kontrollra, kerülje a káros szenvedélyeket, többek között a dohányzást és a mérték nélküli alkoholfogyasztást.

Olvasson tovább! A csontritkulás és a változókor

Dr. Csuth Ágnes, családorvos

Forrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Csuth Ágnes, családorvos

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Rákkutatás Rákkutatás

Nemcsak az érintett szervre, hanem a genetikai célpontra kell fókuszálni.

Élet csontritkulással - Tanácsok a...

Az oszteoporózis (osteoporosis), más néven csontritkulás a csontrendszer betegsége. A csontok tömege, minősége és szilárdsága csökken, miközben...

Ciszták a hasban - Jelentéktelen...

A ciszta lényegében egy folyadékkal teli hólyagként írható le, mely orvosi értelemben egy kötőszövetes tokkal határolt kerekded elváltozás...

A csontritkulás folyamata és hazai...

Magyarországon 50 éves kor fölött mintegy 600 ezer nőt és 300 ezer férfit érint a csontritkulás, de ennél jelentősen több a D-vitamin-hiányban...

Csontritkulásos betegek gyógytornája

A csontritkulás kezelésének egyik alappillére a testmozgás. A megfelelő típusú torna ugyanis elősegíti a csontok, a vázizmok erősödését. A...

Szűrés vagy kivizsgálás? Nem...

Az egészségügy területén manapság valószínűleg a szűrés szó a legdivatosabb. De vajon tudjuk, mi a különbség vizsgálat és szűrés között?...

Milyen vizsgálatokkal igazolható a...

A kivizsgálás a páciens egyéni és családi kórtörténetének alapos kikérdezésével kezdődik. Fontos figyelembe venni a beteg kórelőzményében...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.