• Hőségben fokozottan ügyeljünk a folyadékpótlásra!

        Szerző:
        WEBBeteg

        A nagy melegben fordítsunk kiemelt figyelmet a megfelelő folyadékbevitelre!

        A víz fontos szerepet játszik szervezetünk működésében, így többek között biztosítja a vérkeringést, befolyásolja a vér megfelelő összetételét; szabályozza a vérnyomást; valamint lehetővé teszi a tápanyagok, a salakanyagok és a gázok oldását, szállítását; biztosítja a szervezet állandó, belső hőmérsékletét; elősegíti az ízületek megfelelő működését (ízületi folyadék).

        Akkor kiegyensúlyozott a szervezet zavartalan működése, ha a szervezetbe jutó és termelődő (folyadékfelvétel), valamint az onnan eltávozó víz (folyadékleadás) mennyisége egyensúlyban van a szervezetben.

        Már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség, jelentkeznek az első tünetek, így fejfájás, koncentrálóképesség-csökkenés, fáradtság, szomjúság. Testünk viszonylag későn jelzi, hogy folyadékra van szüksége, azaz ha szomjasak vagyunk, az azt jelenti, hogy már rég innunk kellett volna.

        A kiszáradás sokszorosára növeli a szívinfarktus és agyvérzés kockázatát is.

        Mennyit igyunk a hőségben?

        Hőség idején ajánlott napi 2-4 liternyi folyadékot fogyasztani. Ennél is többre lehet szükség abban az esetben, ha valamilyen okból kifolyólag a víz a szervezetből fokozottan ürül, például aktív sporttevékenység, nehéz fizikai megterhelés, szaunázás, a táplálékkal a megengedettnél több konyhasó bevitele; a szervezet megváltozott állapota (pl. lázhasmenés, hányás stb.) következtében. A folyadékszükséglet terhesség és szoptatás idején is növekszik.

        A kevés folyadékfogyasztás csecsemőknél könnyen kiszáradáshoz vezethet. A gyermekek és idősek szomjúságérzése később jelentkezik, és gyakran nem veszik észre. Mindezek miatt csecsemők, kisgyermekek és idősek esetében fokozottan figyeljünk oda a megfelelő folyadékpótlásra!

        Nyári nagy melegben gyakran, kis mennyiségekre elosztva javasolt folyadékot fogyasztani, hogy a kiszáradás és annak következményei elkerülhetők legyenek. Egész nap legyen kéznél folyadék, hogy mindenhol (otthon, munkahelyen, iskolában, utazás alkalmával stb.) tudjuk pótolni az elveszített folyadékot.

        A szív- és érrendszeri, a vese-, illetve az anyagcsere-betegségekben szenvedők a napi fogyasztható folyadékmennyiséggel kapcsolatban feltétlenül kérjék ki orvosuk véleményét, nekik ugyanis árthat a túlságosan sok folyadék bevitele!

        Mit igyunk a hőségben és mit ne?

        Magyarországon iható a csapvíz és az ország legnagyobb részén a minősége is jó. Napjainkban egyre elterjedtebb a háztartásiivóvíz-utótisztító kisberendezések használata. Az engedélyezett háztartásiivóvíz-utótisztító berendezések listája az ÁNTSZ honlapján található.

        Az, akinek egészségi állapota miatt orvosa másként nem rendeli, ásványi anyagokban gazdag vizet is fogyasszon. A magyarországi ásványvizek nagy része ilyen.

        A folyadékpótlás változatossá tételére és az ásványi anyagok bevitelére a cukrozatlan zöldség- és gyümölcslevek is megfelelőek, melyek nemcsak pótolják a szervezet ásványianyag-veszteségét, hanem szomjunkat is oltják.

        Fogyaszthatunk gyümölcsteát, zöldteát, és amennyiben ételallergia vagy -intolerancia nem áll fenn, tejet és tejtermékeket is.

        A gyógyteák (pl. hibiszkuszvirág, csipkebogyó, citromfűlevél, zsályalevél, borsmentalevél) is jó szomjoltók és ásványianyag-pótlásra is megfelelnek, ám ezeknél mindig vegyük figyelembe az adott gyógynövénnyel kapcsolatos elkészítési, fogyasztási és fogyasztási mennyiségre vonatkozó ajánlásokat.

        Rendszeres fizikai aktivitás során sportitalok is fogyaszthatók.

        Vízszükségletünk 20-30 százalékát élelmiszerek, ételek fogyasztásával fedezzük. Részesítsük előnyben a nagy víztartalmú élelmiszerek fogyasztását, ilyenek például a zöldségek, gyümölcsök, párolt zöldségek, befőttek, savanyúságok, pürék, mártások, a tej és a tejtermékek, a levesek, a főzelékek, a sodók, a turmixok stb..

        Kerüljük a cukros, koffeintartalmú, alkoholos és szénsavas italok, valamint a nehéz, zsíros ételek fogyasztását!

        WEBBetegForrás: WEBBeteg

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Száraz szem - Mit tegyek?

        Dr. Őri Zsolt

        Általában nem veszélyes, de a panaszok akadályozhatják a normális életvitelt. (x)

        Az ideális vérnyomás

        WEBBeteg - G. A.

        Min változtat az amerikai ajánlás? - Prof. Dr. Páll Dénessel beszélgettünk.

        Szívbetegségek és hőség: Hogy lehet...

        A nyári magas hőmérséklet sokakat megvisel. Különösen az idősek, a várandós nők és a betegek szervezetét terheli meg a nagy hőség.

        A hőkollapszus - Mit tegyünk az ájult...

        Magyarországon a forró nyári napok megszaporodása miatt egyre több a hőártalommal kapcsolatos esetek száma, amelyek közül a leggyakoribb -...

        Sport és hőség - Mit igyunk?

        Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk?...

        Autóvezetés hőségben - Hogy kerülheti...

        Hőségben vezetni nem csak kellemetlen, de veszélyes is lehet. Adunk néhány tippet a forró napokon való autóvezetéshez.

        Visszértágulat nyáron: milyen veszélyei...

        A dagadt, fáradt vagy elnehezült lábak az első jelei annak, hogy a vénás rendszer nem működik megfelelően. Ha már kialakult a...

        A magas vérnyomás és a kávéfogyasztás

        A magas vérnyomással élőket általában eltanácsolják a kávéfogyasztástól, mivel a koffeintartalmú ital növeli a pulzusszámot, s azzal...

        A leggyakoribb terhességi félelmek

        Minden kismama nagy várakozással tekint az előtte álló kilenc hónapra, ám még abban az esetben is, ha ez nem az első terhessége, minden...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.