Életmódtippek pikkelysömörben szenvedőknek

A psoriasis egy krónikus gyulladásos bőrbetegeség, ami nemcsak fizikai panaszokat okoz, hanem lelki megterhelést, stresszt is jelent. Olyan tanácsokat, életmódtippeket gyűjtöttünk össze, amelyek segíthetnek megbirkózni a pikkelysömör jelentette kihívásokkal.

A pikkelysömörben (psoriasis) szenvedő betegeknek különösen fontos odafigyelniük egészségükre, a normál testsúly elérésére és megtartására és bizonyos rossz szokások, káros szenvedélyek mellőzésére.

Az alábbi életmódtanácsok és a megfelelő terápia betartásával a pikkelysömörben szenvedők sokkal jobban kordában tarthatják betegségüket, és a betegség életminőségükre gyakorolt befolyása is jelentősen csökkenthető. Az egészséges életmód ráadásul más betegségek kialakulásának a kockázatát is csökkenti, úgymint például a szív- és érrendszeri betegségekét és a cukorbetegségét (diabetes).

Ideális esetben a beteg tudja kezelni a stresszt, megtartja egészséges testsúlyát, nem dohányzik, alkoholt pedig legfeljebb csak mértékkel fogyaszt. A rossz szokások a psoriasisos betegekre, állapotukra különösen rossz hatással vannak.

Érje el és tartsa a normál testsúlyát!

Amennyiben túlsúlyos, adja le a plusz kilókat! Sok pikkelysömörös beteg folytat ülő életmódot, inkább ülve végezhető tevékenységekkel foglalkoznak, ezért a súlygyarapodásra hajlamosabbak. A túlsúlyosság miatti bőrredők megnehezítik az érintett területek kezelését.

Ne dohányozzon!

Tanulmányok szerint a dohányzás növeli a psoriasis kockázatát. A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek ismert kockázati tényezője, különösen, ha hosszú ideje dohányzó erős dohányosról van szó. A dohányzás a terápia sikerességét is befolyásolja. Hagyja abba a dohányzást, kérjen tanácsot és segítséget orvosától a leszokáshoz!

Ne fogyasszon alkoholt!

A túlzott alkoholfogyasztás a pikkelysömör egyik rizikófaktora, és bizonyos gyógyszerek hatását – beleértve a psoriasis kezelésére szolgáló gyógyszerekét is – megváltoztatja. Feltétlenül tájékozódjon orvosánál vagy gyógyszertárban ezekről a hatásokról! Kerülje az alkoholfogyasztást!

Szükséges a koleszterinszint rendezése is

A krónikus betegségben szenvedőknél gyakori probléma a magas koleszterinszint vagy az egészségtelen koleszterinprofil (a káros koleszterin magas aránya). Ez alól a psoriasisos betegek sem kivételek.

Stresszkezelés

Az érzelmi stressz feltehetően összefüggésbe hozható a pikkelysömör kialakulásával, továbbá szerepet játszhat a tünetek fellángolásában és a viszketés jelentkezésében. Legtöbben nem tudják elkerülni a stresszt, de számos módszer létezik, melyek segítségével kezelni lehet azt. Kiváló eszközei a stressz csökkentésének például a relaxációs technikák vagy a sport. Sokaknak hasznára válik például a jóga, a thai-chi, a pilates vagy a meditáció. De sokat segíthet az is, ha problémáit megbeszéli olyan személlyel, akiben megbízik. Ha úgy érzi, szakértő segítségre van szüksége, forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához.

Mit tehet bőre állapotának javítása érdekében?

Néhány dolog, ami előnyösen hathat bőrére:

• Csak akkor mosson kezet, ha szükséges! Alaposan törölje meg a kezeit kézmosás után, majd kenje be kézkrémmel vagy gyógyhatású ápolókrémmel. A gyakori mosakodás kiszárítja a bőrt.
• Normál esetben elegendő naponta egyszer fürödni vagy zuhanyozni.
• A víz hőmérséklete ne legyen túl meleg!
• Szappan helyett használjon inkább olyan tisztálkodószert, ami nem lúgosítja a bőrt.
• Törölközéskor erős dörzsölés helyett finoman itassa fel bőréről a nedvességet, de közben ügyelve az alapos szárítkozásra. A psoriasisos bőrfelületeket ne dörzsölje, ne irritálja! Hajmosás során se dörzsölje erősen, ne vakarja a fejbőrét.
• Viseljen kesztyűt mosáshoz, mosogatáshoz, házimunkákhoz, kerti munkákhoz és minden olyan tevékenységhez, amelynek során a bőre irritáló anyaggal kerülhet kapcsolatba.
• Ha a lábán van psoriasisos elváltozás, akkor különösen ügyeljen arra, hogy lábát tisztán és szárazon tartsa, hogy elkerülje a baktériumok és gombák elszaporodását. Cipőben, csizmában viseljen pamut zoknit, meleg időben pedig időjárástól függően lehetőség szerint szandált vagy nyitott cipőt.
• Otthonában párásítsa a levegőt, amelyre elsősorban a fűtési szezonban lehet szükség. A száraz levegő rontja a panaszokat.
• Keressen a bőréhez kíméletes, puha és nem irritáló, természetes anyagokból (pl. pamut) készült ruházatot, ágyneműhuzatot.
• Kerülje a túl szűk ruhák viselését!
• Bár a mértékletes és minden óvintézkedést betartva történő napozás sok páciensre jó hatással van, a napégés minden körülmények között kerülendő! Ezért nyáron 11 és 16 óra között ne tartózkodjon a napon, és mindig használjon napvédő készítményt, viseljen megfelelő ruházatot!

A körömápolásról

A pikkelysömör az ujjak és a lábujjak körmeit is érintheti. Ilyenkor a körmökön lyukak, berepedezések, töredezések, kiemelkedések láthatók. A körmök károsodásának mértéke csökkenthető az alábbi módon:

• A psoriasisos körmök hajlamosabbak a bakteriális és gombás fertőzésekre. Nyírja rövidre a körmeit, és használjon körömreszelőt.
• Kerülje a lúgos szappanok használatát kéz- és lábmosáskor.
• Mosakodás után alaposan szárítkozzon meg, a körmeit is beleértve.
• Kezei és körmei védelmére takarításhoz, kerti és házi munkákhoz, szükség esetén sporthoz viseljen kesztyűt.
• Ha strandra vagy uszodába megy, viseljen fürdőpapucsot vagy fürdőcipőt.

Szépségápolás

A kozmetikai szerek használata előtt kérje ki orvosa véleményét! A pikkelysömör bizonyos formái esetén (pl. psoriasis pustulosa, psoriasis erythroderma) egyes kozmetikumok irritáló hatásúak lehetnek.

Az alapozók, korrektorok használata különleges technikát igényel, ezért kérjen tanácsot kozmetikustól a megfelelő színárnyalat kiválasztásával és a kozmetikum felvitelével kapcsolatban. Sebekre, kisebesedett, irritált vagy gyulladt bőrfelületekre soha ne kenjen semmilyen kozmetikumot!

Nem bizonyított, hogy a tengervíz és sókészítmények önmagukban előnyös hatásúak lennének, valószínűleg az óvatos napozás, a páratartalom és a sós víz együttese hathat jól a panaszokra.

Étrend psoriasisos betegeknek

Több kutatás támasztja alá, hogy a szervezet megfelelő tápanyagellátása is hatással van a jellegzetes bőrtünetek fellángolására, ugyanakkor nem igazolt, hogy a diéta önmagában gyógyítaná a jellegzetes bőrelváltozásokat.

Az étrend kialakításának alapelve, hogy az étrendben minél magasabb legyen egyes vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok aránya (D-vitamin, omega-3), ezért fogyasszon minél több zöldséget, gyümölcsöt, halat. Kerülje azonban a gyulladásos folyamatokat elősegítő ételeket (pl. vörös hús, alkohol, tej, finomított cukor).

Igyekezzen elkerülni a fertőző betegségeket!

A fertőzések gyengítik az immunrendszert, és a pszoriázisos tünetek fellángolását válthatják ki. Beszéljen kezelőorvosával a megelőzés lehetőségeiről. A fertőzések kockázatának esélyét is csökkenti, ha egészségesen táplálkozik és odafigyel a bőrápolásra.

Beszéljen nyugodtan a betegségéről

A pikkelysömör olyan betegség, ami látható bőrelváltozással jár. Emiatt sok érintett kínosan érzi magát és bizonytalan. Bár nehéz, mégis érdemes nyíltan beszélnie betegségéről (annak tényéről), mert ez segít oldani a bizonytalanság érzését mind önben, mind a beszélgetőpartnerben.

Vegye fel a kapcsolatot betegszervezetekkel, betegtársakkal!

A betegtársakkal való beszélgetés sokat segíthet, motivációt adhat és csökkenti a társadalmi izolációt. A velük való tapasztalatcsere is nagyon hasznos lehet.

Tovább

• Mire figyeljenek a pikkelysömörös betegek nyáron?
• Tippek a pikkelysömör téli fellángolása ellen
• Öt dolog, ami rontja a pikkelysömör tüneteit
• A pikkelysömör kezelése

Forrás: WEBBeteg
Bak Marianna, biológus szakfordító; abstand-von-psoriasis.de, Tipps für den Alltag mit Psoriasis (MSD)
Lektorálta: Dr. Osikóczki Orsolya, háziorvos