Sportolók passzív pihenése

Az alvásnak és a masszázsnak nagy hatása van a szervezet regeneráló mechanizmusaira. Az elegendő mennyiségű passzív pihenés nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet újra csúcsformába kerülhessen.

Sport és egészség a WEBBetegen

Az alvás szerepe

Az alvás a pihenés legfontosabb formája. Testünknek, elménknek és lelkünknek egyaránt nélkülözhetetlenül szüksége van a pihentető alvásra. Szervezetünknek szüksége van az alvás jelentette nyugalmi időre ahhoz, hogy a helyreállító, regeneráló mechanizmusok megfelelően működjenek, illetve, hogy agyunk feldolgozza a korábbi eseményeket. Mindezek miatt nagyon fontos lenne, hogy naponta aludjunk legalább nyolc órát, illetve lehetőleg már 10 óra előtt nyugovóra térjünk. Szakértők szerint a pihentető alvás szempontjából különösen fontos az éjfél előtti alvással töltött órák száma, figyelembe véve az emberi bioritmust.

Minél több és intenzívebb edzést folytat valaki, annál több alvásra és szünetre, pihenésre van szüksége. Ilyen esetekben nagyon jó hatása lehet a legalább 20 perces délutáni alvásnak. Ebben az esetben az alvásnak legalább annyi pozitív hatása van, mint amennyi negatív következménye lehet az alváshiánynak. A megfelelő mennyiségű, vagyis a szellemi, fizikai, lelki terheléshez igazodó alvás nem csak az általános közérzetre lehet jó hatással, hanem hozzájárulhat az energiaszint növekedéséhez, javíthatja a mentális éberséget és a fizikai teljesítőképességet.

Masszázs

A masszázsról, mint a feszültségoldás egyik passzív formájáról, megoszlanak a vélemények. A masszázs tényleges hasznát illetően a szakértők között megoszlanak a vélemények, nem értenek mindenben egyet.

A masszázs élettani hatásai

1. Javítja a fáradt izmok vérkeringését, javítja a nyirokkeringést, elősegíti az oxigén- és tápanyag ellátottságát, segíti a felszaporodott tejsav elszállítását.

2. Melegíti és nyújtja a kötőszöveteket, ezáltal javítja azok rugalmasságát, segíti a mikro traumás sérülések gyógyulását, valamint az izmok és a fasciák (kötőszövetek) feszülésének és letapadásainak oldását.

A masszázs pszichés hatásai

1. Javítja az általános közérzetet.

2. A lazító mélymasszázs javítja a sportoló testtudatát, segítve abban, hogy felismerje, mely izmai vannak különösen nagy igénybevételnek kitéve. Edzőtábor során hetente legalább egy teljes testmasszázs javasolt. Emellett minden edzésnap végén – a legjobb, ha az edzőtáborozáson kívül is – ajánlott a sportolóknak saját magukat is átmasszírozni legalább 10 percben (főleg a lábakat és a vállat).

A teljes testmasszázst az edzőtáborban a pihenőnap előtti edzés utánra célszerű időzíteni.

Nagyon sokféle masszázs közül lehet választani egyéni igényeknek megfelelően, sportágtól, az edzés típusától függően. Különböző masszázstechnikák például a kötőszöveti (miofasciális) masszázs, kötőszöveti mély masszázs, akupunktúrás masszázs, trigger pont terápia és trigger pont masszázs, ami neurofiziológiás alapon nyugtató hatással rendelkezik.

(WEBBeteg – B. M.; Forrás: www.trainingsworld.com; Magyar Sporttudományi Társaság)