Sportolók passzív pihenése

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

Az alvásnak és a masszázsnak nagy hatása van a szervezet regeneráló mechanizmusaira. Az elegendő mennyiségű passzív pihenés nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet újra csúcsformába kerülhessen.

sportolok
Sport és egészség a WEBBetegen

Az alvás szerepe

Az alvás a pihenés legfontosabb formája. Testünknek, elménknek és lelkünknek egyaránt nélkülözhetetlenül szüksége van a pihentető alvásra. Szervezetünknek szüksége van az alvás jelentette nyugalmi időre ahhoz, hogy a helyreállító, regeneráló mechanizmusok megfelelően működjenek, illetve, hogy agyunk feldolgozza a korábbi eseményeket. Mindezek miatt nagyon fontos lenne, hogy naponta aludjunk legalább nyolc órát, illetve lehetőleg már 10 óra előtt nyugovóra térjünk. Szakértők szerint a pihentető alvás szempontjából különösen fontos az éjfél előtti alvással töltött órák száma, figyelembe véve az emberi bioritmust.

Minél több és intenzívebb edzést folytat valaki, annál több alvásra és szünetre, pihenésre van szüksége. Ilyen esetekben nagyon jó hatása lehet a legalább 20 perces délutáni alvásnak. Ebben az esetben az alvásnak legalább annyi pozitív hatása van, mint amennyi negatív következménye lehet az alváshiánynak. A megfelelő mennyiségű, vagyis a szellemi, fizikai, lelki terheléshez igazodó alvás nem csak az általános közérzetre lehet jó hatással, hanem hozzájárulhat az energiaszint növekedéséhez, javíthatja a mentális éberséget és a fizikai teljesítőképességet.

Masszázs

Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés

Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek. Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés

A masszázsról, mint a feszültségoldás egyik passzív formájáról, megoszlanak a vélemények. A masszázs tényleges hasznát illetően a szakértők között megoszlanak a vélemények, nem értenek mindenben egyet.

A masszázs élettani hatásai

1. Javítja a fáradt izmok vérkeringését, javítja a nyirokkeringést, elősegíti az oxigén- és tápanyag ellátottságát, segíti a felszaporodott tejsav elszállítását.

2. Melegíti és nyújtja a kötőszöveteket, ezáltal javítja azok rugalmasságát, segíti a mikro traumás sérülések gyógyulását, valamint az izmok és a fasciák (kötőszövetek) feszülésének és letapadásainak oldását.

A masszázs pszichés hatásai

1. Javítja az általános közérzetet.

2. A lazító mélymasszázs javítja a sportoló testtudatát, segítve abban, hogy felismerje, mely izmai vannak különösen nagy igénybevételnek kitéve. Edzőtábor során hetente legalább egy teljes testmasszázs javasolt. Emellett minden edzésnap végén – a legjobb, ha az edzőtáborozáson kívül is – ajánlott a sportolóknak saját magukat is átmasszírozni legalább 10 percben (főleg a lábakat és a vállat).

A teljes testmasszázst az edzőtáborban a pihenőnap előtti edzés utánra célszerű időzíteni.

Nagyon sokféle masszázs közül lehet választani egyéni igényeknek megfelelően, sportágtól, az edzés típusától függően. Különböző masszázstechnikák például a kötőszöveti (miofasciális) masszázs, kötőszöveti mély masszázs, akupunktúrás masszázs, trigger pont terápia és trigger pont masszázs, ami neurofiziológiás alapon nyugtató hatással rendelkezik.

(WEBBeteg – B. M.; Forrás: www.trainingsworld.com; Magyar Sporttudományi Társaság)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Orrdugulás? Orrdugulás?

Egy speciális hatóanyagú orrspray, ami mérsékli a megfázás orrtüneteit. (x)

Fáradásos törés (stressztörés)

Fáradásos törésről beszélünk, amikor a csontokat érő ismétlődő terhelések, ismétlődő erőhatások következtében a csont regenerációs...

Úszóváll (rotator tendinitis)

Az úszóváll a forgatóizomzat (rotátorköpeny, azaz a felkart a vállízületben tartó izmok és inak) szakadása és megduzzadása. Az úszóváll...

A bokatájéki sérülések

A leggyakoribb sportsérülések a bokatájék sérülései. A nagy szám oka a felső ugróízület anatómiájában keresendő. Az ízületet a sípcsont és...

Sportmítoszok

Valóban a rossz légzéstől alakul ki az oldalszúrás? A mozgás tényleg enyhíti a súlyos izomlázat? Cikkünkből megtudhatja, és választ kaphat más...

Ideális táplálkozás szabadidős...

Mikor és mit érdemes enni edzés után? Mire kell figyelnie annak, aki azért sportol, mert fogyni szeretne? Cikkünkből megtudhatja a válaszokat.

Sport, teljesítmény és genetika

Rengeteg kiemelkedő, olykor meglepő sporteredménnyel találkozunk, ha figyelemmel követjük a világversenyeket. Minden teljesítmény mögött kemény...

Sportsérülések fajtái és...

A sportolók körében gyakran fordulnak elő balesetek, sérülések. Versenysportoknál nagy szerepet kapnak a sportorvosok, traumatológusok...

A jó sportcipő aranyat ér

Egy jó sportcipő fél siker, de legalábbis elengedhetetlen kelléke az eredményességnek. Megfelelő cipőt találni azonban nem csak tűsarkúban nehéz...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.