Az élsportoló is szorong

Szerző: WEBBeteg - Kósa-Boda Veronika, újságíró

A sportolók élete állandó megmérettetés, a figyelem fokozottan összpontosul rájuk, nemzetek szurkolnak, szorítanak értük, ám a teljesítménykényszer és az állandó megfelelési vágy sokszor csak nehezen oldható szorongással párosul. Szorongásra ugyan szükség van, de ha egészségtelen méreteket ölt, az a sportoló teljesítményére is hatással lehet.

Szorongásra még a szakemberek szerint is szükség van, az jelzi ugyanis számunkra, hogy valami jelentőségteljesre készülünk. A szorongás azonban nem azonos a félelemmel, ami szintén jelentkezhet a sportolóknál. Gyömbér Noémi és Kovács Krisztina sportpszichológusok, a Fejben dől el – Sportpszichológia mindenkinek című könyvben azt írják: a félelem konkrét tárgyhoz, vagy eseményhez kapcsolódik, addig a szorongásban több a bizonytalanság.

A szorongás forrásai élsportolóknál

  • félelem a sérüléstől
  • testi tünetek miatti szorongás (betegség, lábadozás)
  • szorongás a felkészületlenségtől
  • tekintélyszemélyek jelenléte miatti szorongás (szülő, edző)
  • aránytalanul nagy tét keltette szorongás
  • kedvezőtlen visszajelzések miatti szorongás
  • szorongás az önkontroll elvesztésétől
  • szorongás a csapattársak miatt

Az idegi-hormonális rendszer megfelelő izgalmi szintje jobb teljesítményre, megfelelőbb összpontosításra ösztönöz, a megfelelő, ún. arousal-szint (hormonszint) tehát a versenyzés előfeltétele. Probléma akkor adódik, ha a sportoló olyannyira izgul, hogy arousal-szintje az egekbe szökik, tudata annyira beszűkül, hogy már például sporttársaira sem tud figyelni. Sok sportoló hajlamos a versenyhelyzettől leblokkolni és az edzéseknél rosszabbul szerepelni, mégpedig olyan dolgok miatt, amiről azt gondolnánk, aki már az olimpiára kijutott, azt ilyen dolgok nem aggasztják.

Azt feltételezhetnénk, hogy azt idővel le lehet győzni, ám a szakemberek szerint még az élsportolók között is akad olyan, akinek sportpszichológus segítségére van szüksége. Szorongásai ugyanis olyan kóros mértéket öltenek, hogy bármilyen felkészülés ellenére a pályán használhatatlanok lesznek. Minden sportoló rendelkezik olyan ideális szorongási zónával, amikor a legjobb eredményt tudja elérni – a szakpszichológusok ezt segítenek elérni, többféle módszerrel.

Otthon is használható módszerek

A legelterjedtebb módszer az autogén tréning, ami egy saját erőből merítő, saját aktivitást felhasználó, rendszeresen végzett relaxációs gyakorlat, ahol akár plusz 2-3 órás alvásnak megfelelő pihentségi szint is elérhető.

A helyes légzés maga is egy szorongásoldó gyakorlat. A megfelelő légzés növeli a vér oxigénmennyiségét, így az izmok nagyobb erőkifejtésre képesek, és a salakanyagok eltávolítása is felgyorsul. Van olyan sportoló, aki ha izgul, kihagy a légzése, s van olyan, aki éppen ellenkezőleg: zihálva kapkodja a levegőt. Mindkettő rontja a teljesítményt.

Az ún. imagináció során arra kérik a sportolót, hogy képzelje magát valami kellemes helyre, ahol megnyugszik. Ez is egyfajta relaxációs forma.

A feszültség érzését segít elengedni a progresszív relaxáció, ami olyan gyakorlatok sorozata, melynek során bizonyos izomcsoportokat megfeszítenek, majd ellazítják. Az összehúzódás során a sportolók tudatosítják a feszültség érzését, majd megtanulják elengedni azt.

(WEBBeteg - Kósa-Boda Veronika, újságíró)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A bokatájéki sérülések

A leggyakoribb sportsérülések a bokatájék sérülései. A nagy szám oka a felső ugróízület anatómiájában keresendő. Az ízületet a sípcsont és...

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Sportmítoszok

Valóban a rossz légzéstől alakul ki az oldalszúrás? A mozgás tényleg enyhíti a súlyos izomlázat? Cikkünkből megtudhatja, és választ kaphat más...

Az ionok, ionpótlás jelentősége...

Az ionháztartás és a vízháztartás nem választható külön egymástól. Az emberi szervezetben található nagy mennyiségű folyadék tartja oldott...

Az egészséges táplálkozás...

A sportolóknál kiemelkedően nagy hangsúlyt kap az egészséges táplálkozás, mely elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetük megfeleljen a sokszor túlzott...

Az alváshiány visszaveti egy...

A legtöbb sportoló tudatában van annak, hogy a kellő mennyiségű alvás fontos a megfelelő sportteljesítmény eléréséhez, de eddig ez csak egy...

Sportkardiológia profiknak és...

A sportolók szívének egészségére, illetve a rendszeres ellenőrzésre leginkább sajnos csak az úgynevezett hirtelen szívhalál esetén szokás...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.