Ezek a káros szokások okozhatnak alvászavart

Szponzorált tartalom
megjelent: 2022.10.01.

A kevés alvás másnap feszültebbé tesz, és rossz hatással van a koncentrációra, ráadásul hosszú távon komolyabb egészségi problémákat is okozhat. Érdemes naponta legalább 7-8 órát aludnunk, és van néhány káros szokás, amelyeket jobb, ha elhagyunk a nyugodt, pihentető alvás érdekében. (x)

A lefekvés előtti tevékenységeink is befolyásolják azt, mennyire könnyen alszunk el esténként, illetve felriadunk-e éjszakánként. Van néhány szabály, amely könnyebbé teheti az elalvást és nyugalmasabbá az éjszakákat.

1. Alvás előtt ne együnk nehéz ételeket! A nehéz, zsírosabb ételek, illetve a túl nagy adagok fogyasztása megzavarhatja a békés alvást. Ha tele van a gyomrunk, esetleg fáj vagy puffad a hasunk, akkor nehezebben alszunk el, és éjszaka is többször felriadhatunk. Esténként csak könnyű falatokat együnk, és vigyázzunk, hogy ne teljünk el velük.

2. Kerüljük a koffeintartalmú italok fogyasztását! Alvás előtt legalább 4-6 órával már ne igyunk kávét, teát vagy bizonyos serkentő hatású üdítőket, mert nagymértékben akadályozhatják az esti elalvást. Akár órákig is ébren tarthatnak.

3. Az alkohol nem segíti az alvást! Kisebb mennyiségű alkohol, például egy pohár bor elfogyasztása még talán segít az elalvásban, azonban az alkohol hatására éjszaka rendszeresen felébredhetünk, hosszú távú fogyasztása pedig alvászavarokhoz vezethet.

4. A dohányzás káros. Akkor cselekszünk a leghelyesebben, ha leszokunk a dohányzásról. Ha ezt mégsem tudjuk megtenni, arra mindenképpen figyeljünk, hogy este már ne dohányozzunk, hiszen a nikotin is károsan befolyásolja az alvásunkat. Sőt, a nikotin iránt érzett sóvárgás fel is ébreszthet minket az álmunkból.

5. Az okoseszközök is akadályozzák az elalvást. A tévékészülék és az okoseszközök képernyője által kibocsátott kék fény akadályozza az alvást segítő, melatonin nevű hormon termelődését, ezért jobban tesszük, ha elalvás előtt már nem nézünk semmilyen képernyőt. Helyette olvassunk könyvet, vagy fejtsünk rejtvényt és hallgassunk közben lágy, elalvást segítő zenét.

Segíthet a Sedacur forteSedacur

Ha mindent megteszünk azért, hogy mélyen és pihentetően aludjunk, mégsem jön álom a szemünkre, segíthetnek a gyógynövények. Az orvosi receptre kapható szintetikus nyugtató-altató gyógyszerektől sokan ódzkodnak, mert azok könnyen függőséget alakíthatnak ki. A gyógynövényekre azonban ez nem jellemző. A recept nélkül kapható Sedacur forte három gyógynövény, a macskagyökér, a komló és a citromfű hatóanyagait tartalmazza. Ez a növényi gyógyszer nappal nyugtat, oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást és pihentető alvást biztosít. A másnapi teljesítményünket, éberségünket, koncentrálóképességünket vagy az autóvezetéshez szükséges képességeinket ugyanakkor nem befolyásolja hátrányosan.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Étrend-kiegészítők Étrend-kiegészítők

Hogyan tájékozódjunk az étrend-kiegészítők útvesztőjében? (x)

Krónikus betegek Krónikus betegek

A téli szezon a légúti fertőzések nagyobb kockázatával jár. (x)

Citromfű - Mire használható ez a gyógynövény?

A citromfű, latinul Melissa officinalis sok helyen termesztett, évelő, de fagyérzékeny növény. A gyógyászatban levelét vagy föld feletti részét...

A depresszió tünetei

A depresszió nem azonos a rossz hangulattal. Figyelmeztető jelek, amiből arra következtethet, hogy Ön vagy ismerőse valóban depresszióban szenved.

A változókor - Testsúlygyarapodás, alvászavarok és a ciklus változásai

A változókor a nők életének természetes szakasza, a hormonális átállás időszaka, melyben mind testi, mind lelki változások bekövetkeznek.

Testi betegségek, melyek alvászavarral járhatnak

Az alvászavar jelentkezhet helytelen életmódbeli tényezők következményeként, illetve kísérhet bizonyos pszichés kórképeket. Ám hátterében testi...

Pszichés betegségek, melyek alvászavarral járhatnak

Alvászavart bizonyos életmódbeli tényezők is okozhatnak, így például pszichoszociális problémák (munkahelyi, magánéleti stressz), váltott...

Végzetes álmatlanság, a fatális familiáris inszomnia

A fatális familiáris inszomnia diagnózisának felállítása nagyon nehéz, mivel a betegség rendkívül ritka. Az is lehet, hogy csak a beteg halála...

A robbanó fej szindróma tünetei

Robbanó fej szindrómáról beszélünk, ha a beteg visszatérő tünete, hogy elalvás után felriad egy robbanásszerű hanghatásra, amelyet rendszerint...

A nyugodt alvás titkai

Életünk mintegy harmadát alvással töltjük, amely hiányával nem beszélhetünk aktív és egészséges életről. Egy aktuális felmérés szerint...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.