Tippek a pihentető alváshoz hőség idején

Szerző: WEBBeteg
Legutóbb frissítve: 2021.07.29

A napokon át tartó hőség megnehezíti az elalvást és az éjszakai nyugodt alvást. A pihentető alvás hiányának következménye többek között nappali fáradtság, nyűgösség és a koncentrálóképesség romlása lehet.

A fáradtság pedig egyike a közlekedési balesetek leggyakoribb okainak is. Fontos tehát, hogy minden tőlünk telhetőt megtegyünk annak érdekében, hogy éjszakánként nyugodtan tudjunk aludni.

Tippek a nyugodt alváshoz

Alváshoz sem a túl meleg, sem a túl hideg nem ideális. A hálótér hőmérsékletének szabályozására légkondicionálóval vagy elalvás előtt működtetett ventilátorral, szellőztetéssel, árnyékolással van lehetőség. A redőnyt eresszük le, a sötétítőfüggönyt húzzuk össze, szellőztessünk rendszeresen, de lehetőleg a hűvösebb órákban! A ventilátort szakaszosan működtessük, éjszakára ne hagyjuk bekapcsolva! A légkondicionáló és a ventilátor szárítják a levegőt, ezért alkalmazásuk mellett még több folyadék fogyasztására van szükség. A szobában párologtatót is elhelyezhetünk, a kicsit magasabb páratartalom hűvösebb érzetet kelt.

A lakás hőmérsékletének befolyásolására több lehetőség nem kínálkozik, ezért a pihentető alvás egyéb feltételeinek biztosítására kell kiemelt figyelmet fordítanunk:

  • Ne fogyasszon se energiaitalt, se alkoholt!
  • Ne dohányozzon!
  • Ha szokott kávézni, délután már ne kávézzon!
  • Este ne fogyasszon nehéz ételeket!
  • Teljesen elsötétített helyiségben ideális aludni, ezért a redőnyt eressze le, a sötétítőfüggönyt húzza össze.
  • A zajok csökkentése érdekében szükség esetén alkalmazhat füldugót.
  • Az ágy legyen kényelmes, a matrac ne legyen se túl kemény, se túl puha! Használjon az évszaknak megfelelő ágyneműt!
  • Az elektromos eszközöket tartsa a hálószobán kívül!
  • Egy felnőttnek normál esetben kb. naponta nyolcórányi alvásra van szüksége, ám van, akinek ennél kevesebb is elég, és van, akinek ennél több alvásra van szüksége ahhoz, hogy reggel felébredve kipihentnek érezhesse magát. Tapasztalja ki, hogy Önnek mennyi az ideális, és aludjon annyit, amennyire szüksége van!
  • Lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban menjen aludni, és ha van lehetősége, reggelente is mindig ugyanabban az időpontban keljen!
  • Lefekvés előtt ne folytasson semmilyen szellemileg megterhelő tevékenységet!
  • Találja meg az Ön számára megfelelő módszert a stressz oldására, a kikapcsolódáshoz! Ilyen például a jóga, az autogén tréning vagy a meditáció.
  • Ha nem sikerült elaludnia, vagy felébred éjszaka és egy negyedórán belül sem tud újra elaludni, ne erőltesse magát, és ne hánykolódjon álmatlanul az ágyban! Kapcsolja fel a villanyt, hallgasson zenét vagy keressen valami megnyugtató olvasnivalót, hogy elűzze a rossz gondolatait. Csak akkor menjen vissza az ágyba aludni, amikor már álmosnak érzi magát.

Mivel az alvást számos, szervi és pszichés betegség is megzavarhatja, ha néhány napon belül nem szűnnek meg az alvászavarok, feltétlenül forduljon alvásspecialista szakorvoshoz!

WEBBetegForrás: WEBBeteg

Hozzászólások (2)

Cikkajánló

Hajhullás Hajhullás

Mikor beszélünk diffúz hajhullásról? Mi okozhatja ezt a hajhullást?

Lassítható az öregedés? Lassítható az öregedés?

A NAD+-szint csökkenése felgyorsíthatja az öregedést. (x)

Testi betegségek, melyek...

Az alvászavar jelentkezhet helytelen életmódbeli tényezők következményeként, illetve kísérhet bizonyos pszichés kórképeket. Ám hátterében testi...

Kevésbé vagyunk nagylelkűek és...

Kevésbé nagylelkűek és segítőkészek alváshiány esetén az emberek egy új tanulmány szerint, amelyet az amerikai Berkeley Egyetem kutatói...

Az alvászavar és típusai

Az alvás alapvető létszükséglet a szervezet - így az idegrendszer - számára a regenerálódáshoz, szerepe mind mennyiségi, mind minőségi...

Hogyan vészeljük át a forró...

A nyári kánikula idején sokan nehezebben tudnak elaludni, éjszaka többet forgolódnak, a tartós hőségben sokszor már éjszaka sem hűl le a levegő...

Alvásproblémák? - Tippek a nyugodt...

Sokan szenvednek alváshiánytól, de kevesen tudják, hogy a helyes alvási higiéné kialakítása mellett akár gyógyszer nélkül is legyőzheti az...

Pszichés betegségek, melyek...

Alvászavart bizonyos életmódbeli tényezők is okozhatnak, így például pszichoszociális problémák (munkahelyi, magánéleti stressz), váltott...

Az alvási apnoe okai

Milyen elváltozások állhatnak az obstruktív, és milyenek a centrális alvási apnoe hátterében? A pontos diagnózis a kezelés alapját jelenti.

Fagyási sérülés - Mit tegyen és...

Száraz hidegben, amikor a hőmérséklet 0 Celsius-fok körüli, különösen gyakoriak a fagyási sérülések.

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.