Sporttippek ötven éven felülieknek

Az egészség megőrzése érdekében az életkornak és erőnlétnek megfelelő sportos életmód ötven felett is fontos. Olyan mozgásformákat válasszon, amelyek nem megterhelőek, nem súrolják teljesítőképessége határait.

Ebben az életszakaszban a szervezet már egészen másképp működik, mint a húszas életévekben: a csontok és ízületek sokkal sérülékenyebbek.

Fontos a megfelelő felkészülés

Attól is függ, hogy milyen mozgásformát választhat, hogy a sport már eddig is élete része volt-e vagy csupán most szeretné elkezdeni a rendszeres mozgást. Amennyiben most szeretne sportosabb életmódra váltani, mindenképpen legyen nagyon óvatos és körültekintő, a hirtelen kezdett testedzés ugyanis veszélyeket hordoz magában (pl.: ízületiszalag-szakadás, izomszakadások, rándulások stb.). Ezért csak fokozatosan kezdje hozzászoktatni szervezetét a rendszeres fizikai aktivitáshoz és ne követeljen magától sokat! Ez a sportot újrakezdőkre is vonatkozik! A sportolás megkezdése előtt – különösen akkor, ha egészségügyi problémái vannak – orvosi vizsgálatok elvégzése szükséges.

Az eddig is rendszeresen sportoló, jól edzett emberek is kerüljék a túlerőltetést és vegyenek részt rendszeresen orvosi kontrollvizsgálatokon!

A rendszeres sportolás előnyei

A sport erősíti az immunrendszert, a szívet és a keringési rendszert, segít az ideális testsúly megőrzésében vagy elérésében és nem utolsósorban javítja a kedélyállapotot. A rendszeres edzés időskorban is segít megőrizni a jó erőnlétet, az aktivitást.

Milyen mozgásformák ajánlottak?

Edzés előtt mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat!

Idősek számára az erősítő gyakorlatok kezdetben könnyebben kivitelezhetők a kitartó sportoknál. Később kombinálhatja ezeket kitartó gyakorlatokkal. Célszerű hetente három-négyszer sportolni, pihenőnapok közbeiktatásával.

Azok számára, akik inkább egyedül sportolnának, leginkább az úszás, a gyaloglás vagy a futás a legideálisabb mozgásforma.

Akik szívesebben sportolnak társaságban, azok például választhatják a teniszt, a társastáncot, a kerékpározást, de kipróbálhatják akár a nordic walkingot, a jógát, a pilatest vagy a gerinctornát is. Az edzőtermi óráknak megvan az az előnyük, hogy az edző kontrollálja a résztvevők mozdulatait.

A felsoroltak mellett még számtalan sportág közül válogathat, találja meg a magához illőt, hogy örömét lelje benne!

Még egy jó tanács: Mindig legyen kéznél mobiltelefon, hogy sérülés esetén tudjon segítséget hívni.

Forrás: WEBBeteg