• Tippek krónikus fejfájásban szenvedőknek

        Szerző: WEBBeteg - Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus

        A krónikus fájdalommal való együttélés nehéz feladat. A fizikai tünetek mellett a krónikus fájdalom szorongást és depressziót is okozhat, de befolyásolhatja a családjával, barátaival való kapcsolatát, a munkateljesítményét és az életminőségét.

        Cluster-fejfájás - A fejfájásos rohamok tipikus előfordulási helyei, tünetei
        A fejfájásos rohamok előfordulási helyei. A migrén esetében az oldal változhat. Forrás

        Pihenés, egy kis jegelés vagy éppen egy meleg (de nem forró!) zuhany elegendő lehet a tenziós fejfájás megszüntetésére. Számos nem gyógyszeres kezelés, segíthet a krónikus fejfájás súlyosságának és gyakoriságának csökkentésében. Próbálja meg az alábbi javaslatokat, és tapasztalja ki, hogy melyik a legjobb az Ön számára!

        Mozgás, egészséges életmód. Az általános jó egészségi állapot, segíthet megelőzni a fejfájást. Egyen és aludjon rendszeresen, kerülje a túlzott koffeinfogyasztást.

        Fontos, hogy fizikailag aktív legyen! A rendszeres mozgás, így a gyaloglás, az úszás, vagy a biciklizés csökkentheti a tenziós fejfájás gyakoriságát. Ha Önnek már kialakult a fejfájása, a mozgás segíthet a fájdalmat megszüntetni.

        Izomrelaxáció. Hideg vagy meleg borogatás csökkentheti az izmok fájdalmas feszülését (az, hogy melyik a jobb hatású, az egyénenként változó). Ha Önnek a meleg a jótékony hatású, akkor lehet, hogy egy villanypárna, vagy egy meleg vizes palack már kedvező hatású lesz. Egy forró fürdő vagy zuhany szintén segíthet. Ha a hideg vált be, akkor csavarjon be egy jégakkut egy ruhadarabba, és ezzel borogassa az izmait.

        Vezesse saját fejfájásnaplóját!

        Töltse le és nyomtassa ki egyéni fejfájás naplóját! A napló segítségével könnyedén tudja vezetni, hogy mikor milyen fejfájás kínozta, ami nagy segítség lehet, ha kivizsgálásra is magával viszi ezt a dokumentumot!

        (A naplót a Magyar Fejfájás Társaság készítette)

        A masszázs rendkívül kellemes módja, az izomfeszültségtől való megszabadulásnak, egyeseknél már önmagában ez elegendő a fejfájás leküzdésére. Finoman masszírozza át a fej, a nyak, a váll izmait, vagy kérjen meg valaki mást erre.

        A megfelelő testtartás beállítása. A helyes tartás segítségével megelőzheti izmai kóros megfeszülését. A megfelelő tartás a szervezet minden pontját védi, és hozzájárul a hatékony mozgáshoz. Amikor áll, húzza hátra a vállait és emelje fel a fejét a magasba, húzza be a hasát és a fenekét. Ülőhelyzetben a két lábba legyen egymással párhuzamos, és a fejét emelje meg.

        Próbálja meg elkerülni, a huzamosabb ideig egy helyzetben való munkavégzést. Rendszeresen nyújtózkodjon és erősítse a nyak, illetve a vállizmait! A kényelmetlen, vagy túl magas sarkú cipő rossz tartáshoz vezet.

        Hirdetés

        Néhány további jó tanács, amely segítségével javíthat tartásán:

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        • Állás közben mind a két lábára egyformán helyezzen súlyt! Ha hosszú ideig áll egy helyben, helyezze egyik lábát egy kiemelkedésre és időről időre váltogassa a lábait.
        • Egy kilogrammnál nehezebb válltáskát ne hordjon!
        • Egyenes hátú székben üljön és támassza meg a derekát!
        • Amikor huzamosabb ideig ül, időnként támassza meg a lábait egy lábtartón! Ha lehet, minden félórában álljon fel.

        Stressz kezelés. Stressz, szorongás és depresszió nagyon könnyen kiválthatja a tenziós fejfájást, a stressz csökkentésének pedig egyik módja, ha előre tervez és megszervezi a napját.

        Egy másik mód, ha több időt hagy magának relaxálásra. A különböző relaxációs technikák segíthetnek a tenziós fejfájással való együttélésben, ide értve a mély lélegzetvételt és a biofeedback-et.

        Forrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus

        Legutóbb frissült: 2018.12.21 16:07
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Rövidlátás

        Rövidlátás

        Dr. Tóth Eszter

        Milyen jelekből ismerhetjük fel, ha a gyermek rövidlátó? Hogyan kezelhető e probléma?

        A migrén okai

        A migrén okai

        B. M., szakfordító

        Vannak egyéntől függően különböző faktorok, melyek migrént válthatnak ki.

        Fogamzásgátlók és fejfájás

        Régóta ismert tény, hogy a nők körében gyakoribb a fejfájás megjelenése, mint férfiaknál. Ez a különbség a nemek között csak serdülőkor után jelentkezik és a változó kor elmúltával ismét megszűnik.

        Fájdalom - Ezekben az esetekben orvoshoz kell fordulni!

        A fájdalom jelezhet olyan behatást, ami szövetkárosodást okozhat, illetve felhívja a figyelmet valami testen belüli kóros folyamatra, betegségre, tehát védi a szervezetet.

        Krónikus fejfájás? A háttérben gerincproblémák is állhatnak!

        Kevesen tudják, hogy a krónikus fejfájás, szédülés, fülzúgás hátterében igen gyakran a nyaki gerincszakasz elváltozása, az ún. előrehelyezett fejtartás (EFT) áll. Az érintettek többnyire éveken át keresik a probléma forrását és a megoldást, járkálnak rendelőről rendelőre, s bár minden leletük negatív, a fájdalom makacsul kitart és ellehetetleníti mindennapjaikat.

        Fájdalomcsillapító is okozhat fejfájást

        Furcsának tűnhet, de a fájdalomcsillapítók is okozhatnak fejfájást, ráadásul minél többet szedünk belőlük, annál erősebben, ez az úgynevezett gyógyszer okozta vagy rebound (visszacsapásos) fejfájás.

        A tenziós fejfájás - Hogyan kezelhető?

        Bár még folyik a tudományos vita a tenziós fejfájást kiváltó okokról, szerencsére már megfelelő terápiás lehetőségek állnak a betegségben szenvedők rendelkezésre.

        A fejfájások típusai - A legtöbb kezelhető

        A fejfájás az egyik leggyakoribb panasz; alig van olyan ember, aki élete során ne találkozna vele. Becslések szerint Magyarországon körülbelül egymillió migrénes van, és ennél is nagyobb azok száma, akik a visszatérő fejfájás egyéb formáiban szenvednek.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.