Mennyit eszik és mennyi kalóriát éget el?

Dr. Kónya Judit
Szerző: WEBBeteg - Dr. Kónya Judit, családorvos

Egy átlagos testtömegű felnőtt napi kalóriaigénye 2000 kcal/nap. Az energiaszükségletet befolyásolja a testtömeg, a nem, az életkor, a külső hőmérséklet és elsősorban a szellemi és fizikai aktivitás.

A testsúly emelkedésével a szükséges energiamennyiség azért nő, mert nagyobb tömeg fenntartása több energiát igényel, illetve a nagyobb test mozgása során több kalóriát éget.

WEBBeteg Testtömegindex kalkulátor

Az elhízás mértékének számszerűsített meghatározására a testtömeg index (BMI) szolgál, mely a kilogrammban mért testtömeg és a méterben mért testmagasság négyzetének hányadosa. Normális súly esetén a BMI 18,5-24,9, túlsúly esetén 25-30, elhízásról 30 feletti BMI érték esetén beszélhetünk.
Tesztelje magát!

A férfiak több energiát igényelnek, mint a nők. Kisgyermekek esetében a testsúlykilogrammra számított energiaszükséglet az intenzív növekedés miatt nagyobb. Intenzív szellemi megterhelés idején az agy szénhidrát felhasználása nagymértékben megnő.

A nagyobb fizikai munka nagymértékben növeli a szükséges energiamennyiséget. Könnyű fizikai munkát végző személyeknél 3000 kcal/nap, nehéz fizikai munkát végzőknél 4000 kcal/nap az átlagos energiaszükséglet.

Terhes nők megközelítőleg 2900 kcal/nap, szoptató anyák kb. 3000 kcal/nap energiaigényűek. Az intenzív sportolás akár 500 kcal-val is növelheti a szükséges mennyiséget óránként.

Ehhez érdemes ismerni, hogy testsúlykilogrammonként milyen tevékenység átlagosan óránként mennyi kalória felhasználását eredményezi. Az alábbiakban néhány példa látható.

Tevékenység

Energiaigény (kcal/óra/testsúlykilogramm)

Alvás

0,93

Fekvés

1,10

Ülés

1,43

Állás

1,58

Séta

2,75

Asztalitenisz

4,50

Tenisz

5,14

Könnyű gimnasztika

6,70

Mellúszás
Gyorsúszás

4,40
6,90

Kerékpározás - 9 km/h sebesség
15 km/h sebesség
21 km/h sebesség
30 km/h sebesség

3,57
5,38
8,71
12,00

Futás - 9 km/h sebesség
12 km/h sebesség
15 km/h sebesség

9,50
10,07
12,10

Könnyű lovaglás (ügetés)

6,71

Kenuzás - 7,6 km/h sebesség

8,10

Vívás

8,71

Sífutás - 9 km/h sebesség

9,00

Evezés - 6 km/h sebesség

9,30

Korcsolyázás - 20 km/h sebesség

9,91

Tehát egy 75 kg súlyú ember 9 km/h sebességű egyenletes futással óránként 712,5 kilokalóriát éget el (75x9,5=712,5).

Az egyes táplálékok, ételek energiatartalma széles határok között változik.

A diéta szempontjából az ún. rejtett kalóriák vihetik leginkább tévútra a fogyni vágyót, amelyekkel gyakran nem számol. Ilyen lehet a 100%-os gyümölcslevekben megbúvó cukor, vagy a reggeli kávéhoz hozzáadott tejszín.

Néhány étel kalóriatartalma:


Étel

Kcal/100 gramm

Étel

Kcal/100 gramm

Fehér kenyér

261

Gépsonka

156

Rozskenyér

255

Párizsi

230

Tej 1,5% - 2,8%

48-60

Téliszalámi

516

Trappista sajt

370

Brokkoli

24

Camembert sajt

299

Burgonya

85

Tojás (1 db)

68

Csiperkegomba

39

Csirkemell

110

Paradicsom

22

Marhahátszín

228

Alma

30

Hekk

86

Banán

103

A testsúly csökkentéséhez tehát szükséges a táplálékfelvétel korlátozásával és a fizikai intenzitás növelésével egy olyan mérleget kialakítani, amelyben az elhasznált energia több, mint amennyit a szervezet a táplálkozással bevisz.

Tudjon meg többet az egészséges életmódról

Dr. Kónya Judit, családorvosForrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Kónya Judit, családorvos

Hozzászólások (6)

Cikkajánló

Gyerekek Gyerekek

Mit tehetünk immunrendszerük erősítése érekében?

Portré Portré

Dr. Koncz Tibor reumatológus, manuálterapeutával beszélgettünk.

A magnézium kismértékben...

Az American Heart Association folyóiratában publikált kutatások szerint a magnézium, amely az emberi test számára nélkülözhetetlen elem...

Fitoterápiás készítmények -...

A nemrég megjelent patikai gyógyszerkészítést szabályozó Szabványos Vénygyűjtemények VIII. kötete több mint 50 fitoterápiás cikkelyt tartalmaz....

A táplálkozás magatartási zavarai

A túlsúly hétköznapi terjedése lehetett az egyik alapja, hogy széles körben divattrend lett az akár kóros soványság iránti vágy, számos...

Számítsa ki, mennyi az ideális...

Bár mindenki vágyik az ideális testsúlyra, annak megállapítása korántsem egyértelmű. Már csak azért sem, mert az egészséges súly számtalan...

Az egészséges életmód döbbenetes...

Tanulmányok tucatjai értekeznek arról, mi mindent is kell megtennünk egészségünk érdekében: ne dohányozz, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.