• Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 10. hét

        Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 10. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Kedd

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Vállból nyomás egykezes súlyzóval 4x12
        Előre emelés egykezes súlyzóval 4x12
        Hátsó vállizom egykezes súlyzóval  4x12
        Térdelő fekvőtámasz 4x12
        Tolódzkodás hátsó kartámasz padon 4x12
        Hasprés feltett lábakkal 10x20
        Nyújtás - Gimnasztika 30 perc
        Séta (Pulzuskontroll) 50 perc

        Csütörtök

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Fekvenyomás kereten 4x12
        Széles lehúzás gépen 4x12
        Fekvenyomás kereten döntött padon 4x12
        Széles fogású evezés gépen 4x12
        Hasprés gépen 5x20
        Hasprés feltett lábakkal 5x20
        Nyújtás - Gimnasztika 30 perc
        Séta (Pulzuskontroll) 50 perc

        Forrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Módosítva: 2015.01.07 11:25, Megjelenés: 2015.01.07 11:25
      • Cikkajánló

        Derékfájás

        Derékfájás

        Dr. Zsuga Judit

        Tanácsok a megelőzéshez. Hogyan tarthatja hátát egészségesen és erősen?

        Kipirosodott könyök

        Kipirosodott könyök

        Dr. Ujj Zsófia Ágnes

        A könyök területén észlelhető bőrelváltozások hátterében több betegség is állhat.

        Hogyan jógázzunk otthon biztonságosan?

        Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos jótékony hatása van, azonban vannak olyan mozzanatok, amikre különösen figyelnünk kell, hogy helyesen végezzük. Melyek ezek?

        Tanácsok aktív szabadidős sportolóknak a kijárási korlátozás idejére

        Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az életüknek a sportolás? Mit tehet egy aktív szabadidős sportoló, akinek megszűntek a korábbi sportolási lehetőségei?

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 12. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 12. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 11. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 11. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 9. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 9. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 8. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 8. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 7. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 7. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 6. hét

        Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 6. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.