Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 12. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 12. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Kedd

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Vállból nyomás egykezes súlyzóval 4x12
Oldalemelés gépen 4x12
Állig húzás csigán 4x12
Fekvőtámasz 4x12
Tolódzkodás hátsó kartámasz padon 4x12
Hasprés 10x20
Nyújtás - Gimnasztika 30 perc
Séta (Pulzuskontroll) 50 perc

Csütörtök

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellnyomás egykezes súlyzóval 4x12
Tarkóhoz húzás csigán 4x12
Tárogatás egykezes súlyzó 4x12
Szűk fogóval evezés 4x12
Hasprés gépen 5x20
Hasprés feltett lábakkal 5x20
Nyújtás - Gimnasztika 30 perc
Séta (Pulzuskontroll) 50 perc

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Dohányzás Dohányzás

Milyen szív-érrendszeri betegségek kialakulásában játszik szerepet?

Fáradásos törés (stressztörés)

Fáradásos törésről beszélünk, amikor a csontokat érő ismétlődő terhelések, ismétlődő erőhatások következtében a csont regenerációs...

Úszóváll (rotator tendinitis)

Az úszóváll a forgatóizomzat (rotátorköpeny, azaz a felkart a vállízületben tartó izmok és inak) szakadása és megduzzadása. Az úszóváll...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.