Tanácsok a kimerült érettségizőknek - Az orvos válaszol

Szerző: WEBBeteg

Szerdán a történelem érettségit írták a diákok. A legtöbben már most fáradtak, pedig még hátra van a nyelvi és a választott tantárgy vizsgája. Mit tehetnek kimerültség ellen? - Az orvos válaszol.

Mit tehetek kimerültség ellen?
Az a problémám hogy állandóan kimerült vagyok, de annyira hogy már semmire sem tudok rendesen koncentrálni, és nem tudom kipihenni magam. Este, amikor lefekszem, akármennyire vagyok is fáradt, órákig csak forgolódom, és csak valamikor éjfél körül alszom el. Szerintem az okozhatja a problémát, hogy most fogok érettségizni, és gyakran stresszes vagyok emiatt, és rengeteget kell tanulnom, ezért nem nagyon van időm semmi másra. Azt szeretném a legjobban, hogy tudjak végre aludni, mert akkor lenne energiám gyorsabban tanulni és utána több időm maradna másra. Mit tehetek azért, hogy el tudjak aludni? Ön mit ajánlana nekem?

Dr. Diószegi Judit, pszichiáter válasza

A depressziónak és szorongásnak is lehet tünete alvászavar és következményes álmosság, fáradtság. Az Ön esetében lehetséges, hogy az érettségi miatti szorongás okozza a panaszt. Nyilván az érettségi tényét nem tudja megváltoztatni, de az arra való készülést igen.

Tanácsok érettségizőknek

Ételek, melyek segítik a jobb alvást

Egy pohár langyos (mézes) tej elalvás előtt, minden bizonnyal jólesik, ám nincs rá tudományos bizonyíték, hogy segítené az elalvást. Természetesen mindaz, amit eszünk vagy iszunk, hatással van az elalvásunkra, illetve annak nehézségére. Ételek, melyek segítik a jobb alvást >>

  • Ossza be a tanulni valót, úgy, hogy tudja, ha a napi teendőit teljesítette, nem lesz gond, mivel időben fog végezni.
  • A tanulási időszakba beiktathat egy rövidebb alvást, ez elmélyíti a tanultakat.
  • Fontos a tanuláshoz a nyugodt, kényelmes környezet biztosítása.
  • A nap folyamán hagyjon időt (akár több, rövidebb alkalmat is) kikapcsolódásra. Ez lehet 10 perc séta, valamilyen rövidebb kellemes tevékenység.
  • Ha egy adott pillanatban nem halad, akkor pihenjen, utána könnyebb lesz.
  • Gondoljon arra, hogy az érettségi biztosan sikerülni fog, hiszen én is úgy látom, hogy lelkiismeretesen készül rá.
  • Az esti elalvás körülményeit is tegye nyugodttá, ne nézzen közvetlenül előtte tv-t, ne egyen előtte és ne fogyasszon délután koffein tartalmú italokat.

Ha úgy érzi, hogy hangulati problémái, alvászavara erősödik, akkor keressen fel pszichiátert.

Mit tehetek kimerültség ellen?
A vizsgadrukk az az érzés, amivel előbb utóbb mindenki találkozik az élete során. Legyen az egy KRESZ vizsga vagy egy matematika érettségi. Különbözőek vagyunk abban, hogy mennyire izgulunk a vizsgák során. A vizsgadrukk azonban leküzdhető. Nézze meg, hogyan!

(WEBBeteg)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A változékony időjárás hatásai A változékony időjárás hatásai

Fronthatások, nyári meleg - Minden korosztály szervezetének megterhelő.

Utazás tömegközlekedéssel Utazás tömegközlekedéssel

Hogyan maradjon fitt hosszú utazáskor buszon vagy vonaton?

Szívbarát táplálkozás - Hogyan...

A szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában számos kockázati tényező vesz részt, amelyek közül a táplálkozás az egyik...

Egy közkedvelt gyógynövény: a...

Az utóbbi évtizedek egyik legismertebb gyógynövénye lett a valódi keskenylevelű levendula, latinul: Lavandula angustifolia P. Mill. (más néven L....

A vizsgadrukk leküzdése

A vizsgadrukk az az érzés, amivel előbb-utóbb mindenki találkozik az élete során. Legyen az egy KRESZ-vizsga vagy egy matematika érettségi....

Normális szorongás vagy már...

Teljesen normális dolog időnként aggódni és szorongani. A generalizált szorongásos betegségben (GAD) azonban a beteg túlzott, irreális szorongással...

Fóbiák - A félelem kezelhető!

A fóbiás betegek kezelésében elsősorban a terapeutának és a beteg részéről is időigényes pszichoterápiáknak van döntő szerepe. A legtöbb...

Együttélés a szorongással

A generalizált szorongás betegséggel nehéz együtt élni. Nagymértékben befolyásolhatja a családjával, barátaival való kapcsolatát...

Szorongás - A lakosság 20 százaléka...

A problémát kifejezhetjük sok más szóval is, például: aggodalmaskodás, idegesség, feszültség, nyugtalanság, ingerültség, stresszes állapot. A...

Szorongás műtét előtt: mit...

Nem ritka állapot a műtét miatti szorongás, mely olyan pszichés probléma, ami esetén a beteg félelme a beavatkozástól annyira erős, hogy fizikális...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.