Tanácsok a kimerült érettségizőknek - Az orvos válaszol
Szerdán a történelem érettségit írták a diákok. A legtöbben már most fáradtak, pedig még hátra van a nyelvi és a választott tantárgy vizsgája. Mit tehetnek kimerültség ellen? - Az orvos válaszol.
| Mit tehetek kimerültség ellen? |
| Az a problémám hogy állandóan kimerült vagyok, de annyira hogy már semmire sem tudok rendesen koncentrálni, és nem tudom kipihenni magam. Este, amikor lefekszem, akármennyire vagyok is fáradt, órákig csak forgolódom, és csak valamikor éjfél körül alszom el. Szerintem az okozhatja a problémát, hogy most fogok érettségizni, és gyakran stresszes vagyok emiatt, és rengeteget kell tanulnom, ezért nem nagyon van időm semmi másra. Azt szeretném a legjobban, hogy tudjak végre aludni, mert akkor lenne energiám gyorsabban tanulni és utána több időm maradna másra. Mit tehetek azért, hogy el tudjak aludni? Ön mit ajánlana nekem? |
Dr. Diószegi Judit, pszichiáter válasza
A depressziónak és szorongásnak is lehet tünete alvászavar és következményes álmosság, fáradtság. Az Ön esetében lehetséges, hogy az érettségi miatti szorongás okozza a panaszt. Nyilván az érettségi tényét nem tudja megváltoztatni, de az arra való készülést igen.
Tanácsok érettségizőknek
| Ételek, melyek segítik a jobb alvást |
| Egy pohár langyos (mézes) tej elalvás előtt, minden bizonnyal jólesik, ám nincs rá tudományos bizonyíték, hogy segítené az elalvást. Természetesen mindaz, amit eszünk vagy iszunk, hatással van az elalvásunkra, illetve annak nehézségére. Ételek, melyek segítik a jobb alvást >> |
- Ossza be a tanulni valót, úgy, hogy tudja, ha a napi teendőit teljesítette, nem lesz gond, mivel időben fog végezni.
- A tanulási időszakba beiktathat egy rövidebb alvást, ez elmélyíti a tanultakat.
- Fontos a tanuláshoz a nyugodt, kényelmes környezet biztosítása.
- A nap folyamán hagyjon időt (akár több, rövidebb alkalmat is) kikapcsolódásra. Ez lehet 10 perc séta, valamilyen rövidebb kellemes tevékenység.
- Ha egy adott pillanatban nem halad, akkor pihenjen, utána könnyebb lesz.
- Gondoljon arra, hogy az érettségi biztosan sikerülni fog, hiszen én is úgy látom, hogy lelkiismeretesen készül rá.
- Az esti elalvás körülményeit is tegye nyugodttá, ne nézzen közvetlenül előtte tv-t, ne egyen előtte és ne fogyasszon délután koffein tartalmú italokat.
Ha úgy érzi, hogy hangulati problémái, alvászavara erősödik, akkor keressen fel pszichiátert.
| Mit tehetek kimerültség ellen? |
| A vizsgadrukk az az érzés, amivel előbb utóbb mindenki találkozik az élete során. Legyen az egy KRESZ vizsga vagy egy matematika érettségi. Különbözőek vagyunk abban, hogy mennyire izgulunk a vizsgák során. A vizsgadrukk azonban leküzdhető. Nézze meg, hogyan! |
(WEBBeteg)
