• Mit tehet Ön a pánikrohamok ellen?

        Szerző: WEBBeteg - Dr. Zsuga Judit, pszichoterapeuta

        Ha elsajátítja, hogyan tud relaxálni, az önmagában is csökkentheti a pánikrohamok kialakulásának valószínűségét. A relaxációs technikák segítségével csökkenteni lehet a fejfájást, a szorongást, a magas vérnyomást, az alvászavarokat, a légzészavart és a fogcsikorgatást is.

        A téma cikkei

        4/1 A pánikbetegség és tünetei - Lehet, hogy már Önnek is volt
        4/2 A pánikrohamok kezelési lehetőségei
        4/3 Mit tehet Ön a pánikrohamok ellen?
        4/4 Pánikroham vagy infarktus? - Hogyan lehet megkülönböztetni?

        Többféle relaxációs technika áll rendelkezésre a pánikrohamok kialakulásának megelőzéséhez. Ilyen például meditáció, izomrelaxáció, légzésgyakorlatok és irányított képzeletkezelés (vizualizáció).

        A relaxáció több mint a mindennapi darálóból való kiszabadulás és több mint egyszerű stresszmentesítés. A relaxáció speciális, szándékolt tevékenység, olyan állapot, ahol békében érzi magát.

        Az egyik egyszerű módja a stresszteli környezetből való kiválásnak, ha az ember a saját testére koncentrál. Az igazi relaxációhoz fontos tudnia, mire van szüksége az általános nyugalom megtalálásához, és fontos, hogy hajlandó legyen ezen igényeinek kielégítésére.

        Hirdetés

        Egyszerű lépések a relaxációs technika elsajátításához

        • Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen és csukja be a szemét! Engedje, hogy az állkapcsa ellazuljon, a szemhéjak kényelmesen megpihenjenek, de ne legyenek szorosan zárva!

        • Gondolatban pásztázza végig a testét, kezdje a lábujjaival, majd fokozatosan a lábfejen, a lábakon, a fenéken, a törzsön, a karon, a kezeken, az ujjakon, a nyakon, és a fejen haladjon végig. Mindegyik testrészre külön-külön fordítson figyelmet! Ott, ahol feszültnek érzi a testét, képzelje el, hogy az ellazul!

        • Feszítse meg az izmait teste egy-egy területén! Számoljon el ötig, miközben megfeszíti az egyik izomcsoportot, majd lazítsa el, ezt követően térjen át egy következő területre. Ez jó módszer a feszültség elengedésére. Legyen gondja az arc, a vállak, a karok, a lábak és a fenék izmaira is!

        • Hagyja, hogy a gondolatok áramoljanak, de ne próbáljon semmire összpontosítani! Sokan azt tapasztalják, hogy az önszuggesztió nagy segítséget jelent. Szuggerálja önmagának, hogy nyugodt, el van lazulva, a szíve nyugodtan ver és teljes nyugalomban érzi magát!

        • Mély lélegzeteket vegyen végig a relaxálás során! Ha egyszer ellazult, képzelje el, hogy a kedvenc helyén vagy egy gyönyörű, nyugodt helyen van. Körülbelül 5-10 perc múlva óvatosan térjen vissza a valóságba!

        A stresszcsökkentő technikák hatásának maximalizálása érdekében aludjon eleget, iktassa ki a koffeint és más stimuláló szereket az étrendjéből, továbbá mozogjon rendszeresen. Körülbelül napi 30 perc mérsékelten intenzív aktivitás a hét legalább öt napján nagymértékben hozzájárul a pszichés jólétéhez.

        Dr. Zsuga Judit, pszichoterapeuta

        Forrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Dr. Zsuga Judit, pszichoterapeuta

        3/2 A pánikrohamok kezelési lehetőségei |  3/3 | Következő oldal
        Módosítva: 2018.12.12 16:07, Megjelenés: 2017.11.22 13:11
      • Cikkajánló

        Alváshiány

        Alváshiány

        Cs. K., fordító

        Összeadódik, de egyszerre nem pótolható. Mit tegyünk, ha alváshiányunk van?

        Lézeres szemműtét

        Lézeres szemműtét

        Szponzorált tartalom

        Vajon miért ilyen népszerű a lézeres szemműtét? Utánajártunk. (x)

        Megfelelő terápiával akár heteken belül gyógyítható a pánikbetegség

        Szapora szívverés, izzadás, remegés, zsibbadás, légszomj, mellkasi fájdalom, szédülés: egyebek mellett ezek a szorongásos mentális zavarok csoportjába tartozó, úgynevezett pánikbetegség tünetei - hívta fel a figyelmet Dr. Purebl György. A Magatartástudományi Intézet igazgatóhelyettese elmondta, 20 évvel ezelőtt akár hónapok is eltelhettek a diagnózisig, a pánikrohammal együtt járó szimptómákat ugyanis szervi okoknak tulajdonították, összekeverték például a szívinfarktus jeleivel, a gyomorfekéllyel vagy a refluxszal. Mára, a betegség ismertsége miatt jelentősen rövidült ez a folyamat, így a gyógyulás is gyorsabb lehet.

        Pánikbeteg lehetek?

        Lehet, hogy már Önnek is volt pánikrohama, csak nem tud róla. Sokan ugyanis úgy gondolják, hogy szívinfarktust kaptak és mentőt hívnak. Mások inkább megpróbálják elfelejteni a történteket, és ezért nem jönnek rá, hogy valójában pánikrohamuk volt. Tesztelje tudását!

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.