Ügyeljen a megfelelő folyadékbevitelre!

Dr. Szanyi Andrea
szerző: Dr. Szanyi Andrea, belgyógyász, háziorvos, geriáter - WEBBeteg
frissítve: 2022.06.12.

Ha az egészséges életmódról beszélünk, akkor legelőször a táplálkozás és a rendszeres mozgás jut eszünkbe, azonban fontos tudni, hogy a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás is fontos szerepet tölt be az egészség megőrzésében.

Sajnos a magyar lakosság nyári nagy melegben sem fogyaszt többet napi 2 liter folyadéknál, ami nem elegendő a szervezet kielégítő működéséhez.

Milyen tünetek utalhatnak folyadékhiányra?

FolyadékpótlásA folyadékhiányra utaló tünetek változatosak lehetnek. A kiszáradás sokszor bizonytalan panaszok formájában jelentkezik, melyek közül a legjellemzőbb a gyengeségérzés, nehezített beszéd, a fáradtság, kedvetlenség, a szédülés, fejfájás és a bizonytalan járás, esetleg lábikragörcs is jelentkezhet. Idősebb életkorban zavartsághoz is vezethet. Gyakori panasz, hogy felállást követően a látótér elsötétül és hosszú másodpercek kellenek ahhoz, hogy visszatérjen a látás. Súlyosabb esetben a tüneteket ájulás is kísérheti, különösen ha hosszabb ideig kell egy helyben álldogálni.

Ugyancsak kiszáradásra hívja fel a figyelmet a szemek és a száj nyálkahártyájának kiszáradása, valamint az ajkak kicserepesedése is. Folyadékvesztés esetén a bőr könnyen ráncba emelhető, tapintata száraz, hámló. Ugyancsak fontos figyelmeztető jel lehet a vizelet mennyiségének csökkenése, illetve sötétebbé válása.

Mit igyunk és miből?

A fenti panaszok többsége könnyen megszüntethető a folyadékbevitel növelésével. A folyadékbevitel ne alkoholtartalmú italokból, kávéból álljon, a hiányt ne csak teával, levessel pótoljuk. Erre a célra a legjobb a tiszta, egészséges ivóvíz, mely remek szomjoltó. Az emberi szervezet semmiből nem szereti a túlzást, ezért ha folyamatosan nagy mennyiségben viszünk be folyadékot, akkor vizsgáljuk meg, hogy az a víz, amit (egészséges szervezetként) iszunk, lehetőség szerint ne tartalmazzon túlzott ásványi anyagokat. A normál ivóvíz összetétele az emberi szervezet ionösszetételéhez hasonló, így a folyadékbevitelre bármilyen mennyiségben alkalmazható.

Anyagcsere-, szív-érrendszeri és vesebetegségben a sok folyadék fogyasztása káros is lehet, ezért ha Ön ezek valamelyikében szenved, feltétlenül tartsa be orvosa utasításait a napi folyadékfogyasztásra vonatkozóan!

Bővebben Amikor káros a sok folyadék

A természetes ivóvízzel szemben az ásványvizekben általában valamely összetevő a megszokottnál jóval nagyobb mennyiségben fordul elő, így rendszeres fogyasztás esetén célszerű odafigyelni a különböző ásványanyag-tartalmú vizek egyensúlyára. A nagyon magas, speciális ásványianyag tartalmú vizeket valamely betegség kezelésére, kúraszerűen ajánlott fogyasztani. Mindennapi fogyasztásra ezek csak rövid ideig, kisebb mennyiségben alkalmasak.

A természetes ivóvíz minőségét az üvegpalack őrzi meg leginkább, mivel ebből nem oldódnak ki szennyezőanyagok, melyek a víz minőségét rontanák. Egyre több szakember bizonyítja, hogy a PET palackokban tárolt víz analízisével megállapítható, hogy előzőleg miben tárolták. Az üvegpalackok közül pedig célszerű a visszaváltható megoldást választani, mert ezzel a környezetünk védelméhez is hozzájárulunk.

Tovább A kiszáradás - Vigyázat, csökkenhet a szomjúságérzet!

Dr. Szanyi Andrea, belgyógyász, háziorvos, geriáterForrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Szanyi Andrea, belgyógyász, háziorvos, geriáter

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Alváshiány Alváshiány

Összeadódik, de egyszerre nem pótolható. Mit tegyünk?

Foltos hajhullás Foltos hajhullás

Mi okozhatja? Milyen típusai vannak? Hogyan kezelhető?

Az anyagcsere serkentésének 4 egyszerű módja

A megfelelően működő anyagcsere valamennyi testi sejtet ellát mindennel, amire szüksége van, a salakanyagokat kiűzi a testből, lassan, de biztosan...

Tények és tévhitek a vízfogyasztásról

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos egészségünk megőrzése szempontjából az, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű tiszta...

Tippek a napi folyadékmennyiség fedezéséhez

A megfelelő folyadékfogyasztás alapvető az élethez. Nélkülözhetetlen a szellemi-fizikai teljesítőképességünk fenntartásához, a tanuláshoz...

Szomjúságérzet - Hogy működik szervezetünk vízháztartása?

A szomjúság a szervezet fiziológiai válasza a folyadékegyensúly eltolódására. A folyadéktartalom csökkenése súlyos zavarokhoz vezet, ezért az...

Vizek és üdítőitalok - Ezeket rosszul tudta

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás fontosságát. Egészségünk megőrzésében, a betegségek...

Igyunk sok folyadékot! Tippek a forró napokra

Ha a hőmérséklet 30 fok közelébe kúszik, hamar jön az izzadás, mely lehetővé teszi a testhőmérséklet szabályozását, és bizonyos anyagok...

Húsz pohár folyadék naponta? Ön mennyit iszik?

Naponta 2-2,5 liter folyadék bevitelét ajánlja Györki Niké dietetikus, utalva az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal (EFSA) ajánlására. Ebből a...

Kisgyerekek: a második leggyakoribb halálok

Ötnaponta hal meg egy gyerek a hordozható medencékben a nyári időszak alatt - állítja egy tanulmány.

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.