A szülés utáni szoptatás segít a fogyásban
frissítve:
Azok a nők, akik gyermeküket szoptatják a szülés utáni időszakban, sokkal hamarabb szabadulnak meg a terhesség hónapjaiban felszedett kilóktól, mint nem szoptató társaik.
Hogyan segíti a szoptatás a korábbi alak visszanyerését?
A jelenség azzal magyarázható, hogy a kismama a tejképzés és maga a babatáplálás során is kalóriákat éget el, s ez vezet a fogyáshoz – magyarázza Christian Albring, a Német Nőgyógyászok Szakszövetségének elnöke.
A pozitív mellékhatásnak is nevezhető eredmény azonban csak akkor jelentkezik, ha a szoptatás ideje eléri a fél évet – mint ahogy azt a szakemberek egybehangzóan javasolják is. A fogyás emellett azoknak nem esik nehezükre, akiknek testsúlya a terhesség ideje alatt a normálisnak mondható mennyiséggel gyarapodott.
Miért nehéz visszanyerni a szülés előtti testsúlyt?
A szülő nők többségénél tapasztalható, hogy gyermekük világrahozatala után csak részben, s nagy nehézségek árán sikerül megszabadulniuk a felszedett kilóktól.
A körülményeket nehezíti, hogy a szoptatás ideje alatt számos – más esetben alkalmazható – fogyást segítő módszer, mint például a diétázás és az intenzív sport kerülendő, mivel az egyoldalú táplálkozás, és a fizikai megerőltetés (a túlzásba vitt sportolás) negatív hatással van az anyatejtermelésre, az anyatej mennyiségére és minőségére egyaránt.
A szakértők ajánlása szerint – amennyiben önmagától nem indul meg a testsúly csökkenése hat hónappal a szülést követően – az anyukák csak a szoptatási időszak befejeztével állhatnak át kalóriaszegény, ugyanakkor kiegyensúlyozott táplálkozásra, s az intenzívebb testmozgás is csak ezután javallott.
Mit lehet tenni?
Azoknak az anyáknak, akiknek a testtömeg-indexe a terhesség előtt a normál kategóriába tartozott, nem elsősorban esztétikai szempontból, hanem leginkább egészségük miatt ajánlott a súlygyarapodást megelőző testsúlyra törekedniük – emelik ki a szakértők. Akinek ugyanis nem sikerül a szoptatás befejezését követő fél éven belül visszanyerni szülés előtti testsúlyát, annak jóval nagyobb az esélye arra, hogy élete hátralévő részében mindvégig testsúlyproblémákkal fog küzdeni, amelyen minden ezt követő terhesség csak nehezíteni fog – mondja Christian Albring. Ennek érdekében a szoptatást követően már megengedett a kíméletes diétázás, a sanyargató módszereket ekkor is el kell kerülni, illetve javasolt a rendszeres fizikai aktivitás is, amelyet nem hirtelen, hanem fokozatosan kell beépíteni a mindennapokba.
A szülés utáni túlsúlyosság leghatékonyabban úgy kerülhető el, ha a kismamák még a terhesség kilenc hónapja során tudatosan odafigyelnek testsúlyuk alakulására és ennek részeként a kiegyensúlyozott táplálkozásra, s a túlzott súlytöbbletet elkerülik.
Tovább
WEBBeteg
Szerző: K. J., fordító
