• Magas vérnyomás - Amit Ön is megtehet

        Szerző:
        WEBBeteg

        A magas vérnyomás olyan állapot, amit rendszeresen, az élet végéig folyamatosan kezelni kell. Az életmódváltás nagyban hozzájárul a magas vérnyomás megelőzéséhez vagy karbantartásához akkor is, ha Ön már vérnyomáscsökkentőket szed.

        A téma cikkei

        8/1 Magas vérnyomás - Mikor forduljak orvoshoz?
        8/2 A magas vérnyomás tünetei
        8/3 A magas vérnyomás rizikófaktorai
        8/4 Szisztolés és diasztolés érték
        8/5 A magas vérnyomás szövődményei
        8/6 Hogyan kezelhető a magas vérnyomás?
        8/7 Magas vérnyomás - Amit Ön is megtehet
        8/8 Magas vérnyomás és diéta

        Hogy vérnyomását megfelelően karbantartsa, érdemes változtatnia életvitelén, szokásain. Ezzel megelőzheti a betegség és szövődményeinek kialakulását, de kialakult magas vérnyomás esetén is, nagy mértékben segítheti a gyógyszeres kezelés hatékonyságát.

        1. Táplálkozzon egészségesen!
        Fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Egyen kevesebb telített zsírt tartalmazó ételt.

        Szorítsa meg nátrium (nátrium klorid, azaz konyhasó) bevitelét (bár napi 2,4 mg nátrium a jelenlegi határérték az egyébként egészséges felnőttek esetén, Ön ezt leviheti 1,5 mg-ra naponta, ezáltal jelentősen csökkenhet a vérnyomása). A sófogyasztás csökkentése nem mindenkinél eredményes, csak azoknál, akiknél a sok nátrium vérnyomásnövekedést okoz.

        2. Tartsa meg az optimális súlyát! 
        Ha Ön el van hízva, akár már 5 kg leadása is jelentősen csökkentheti vérnyomását.

        3. Mozogjon sokat! 
        A rendszeres mozgás hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez és az ideális testsúly megtartásához. Napi legalább 30 perc mozgást próbáljon beiktatni a mindennapi tevékenységeibe.

        Hirdetések

        4. Korlátozza az alkoholfogyasztást! 
        A napi alkoholfogyasztása ne haladja meg a fél liter sört, vagy 2 dl bort, vagy fél dl röviditalt, különösen akkor, ha Ön nő.

        5. Ne dohányozzon! 
        A dohányban található anyagok károsítják az erek falát bélelő sejteket, és felgyorsítják az erek megkeményedésének (elmeszesedésének) folyamatát. Ha dohányzik, kérje orvosa segítségét a leszokásban!

        6. Stressz kezelés
        Amennyire csak lehetséges, csökkentse az Önt ért stresszt, alkalmazzon különböző technikákat a meglevő stressz kezelésére! Aludjon eleget, ez is nagy segítséget jelenthet.

        Együttélés a magas vérnyomással

        Amennyiben Önnek már kialakult a magas vérnyomása, a fenti életmódbeli változtatásokon túl az alábbi tanácsok megfontolása is hasznos lehet:

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        1. Mérje otthon is rendszeresen a vérnyomását! 
        Az otthoni vérnyomásmérések segítségével folyamatosan ellenőrizheti, hogy az Ön által szedett gyógyszerek megfelelőek-e, illetve figyelmeztethetik Önt és orvosát az esetlegesen fellépő szövődményekre is.

        2. Megfelelően szedje gyógyszereit! 
        Ha a mellékhatások vagy a költségek problémát jelentenek, kérdezze meg orvosát a gyógyszerváltás lehetőségeit illetően.

        3. Rendszeresen keresse fel orvosát! 
        A magas vérnyomás sikeres kezeléséhez szükség van az összefogásra. Sem Ön, sem orvosa nem tudja ezt egyedül megtenni. Működjön együtt orvosával, hogy vérnyomását biztonságosan alacsony szintre vigye és ott is tartsa.

        4. Vegyen fel egészséges szokásokat! 
        Egyen egészséges ételeket, fogyjon le és mozogjon rendszeresen! Csak mértékletesen fogyasszon alkoholt! Ha dohányzik, szokjon le!

        5. Kezelje a stresszt! 
        Mondjon nemet bátran a többletfeladatokra, szabaduljon meg negatív gondolataitól és tartson fenn jó emberi kapcsolatokat!

        A fenti néhány irányelv betartása nehéz, különösen akkor, ha nem érzi a magas vérnyomás tüneteit. Ha motivációra van szüksége, emlékezzen arra, hogy a kezeletlen hipertóniával járó kockázatok milyen súlyos betegségekhez vezethetnek. Fontos lehet a család és a barátok támogatását is megnyerni.

        (WEBBeteg - Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus)

        8/6 Hogyan kezelhető a magas vérnyomás? | 8/7 | 8/8 Magas vérnyomás és diéta

         

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Csecsemőkori kólika

        WEBBeteg

        A kólika tünetei rendkívül ijesztőek lehetnek a szülők számára. Van megoldás! (x)

        Köszvényes roham

        Dr. Zsuga Judit

        A gyógyszeres kezelés mellett számos életmódbeli változtatás is enyhíthet a tüneteken.

        A szaunázás előnyei és kockázatai -...

        Bár a szaunázás sok átmeneti szív-, és érrendszeri és hormonális változást okoz, a legtöbb egészséges felnőtt és gyermek mégis...

        Természetes vérnyomáscsökkentők

        Sajnos nemcsak hazánkban, de a többi fejlett országban is népbetegségnek számít a magas vérnyomás. Az alább felsorolt életmódtanácsok...

        Magas vérnyomás: Mit ehet, és mit...

        A túlsúly leadása mellett a megfelelő, egészséges étrend betartása hozzájárulhat a magas vérnyomás kordában tartásához.

        A magas vérnyomás korai szövődményei -...

        A magas vérnyomás fokozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Fokozott terhelést ró a szívre, károsítja...

        Magas vérnyomás - A lakosság 20...

        A magas vérnyomás napjainkban Magyarországon és az egész világon népbetegségnek számít. Hazánkban az előfordulási gyakorisága igen...

        A magas vérnyomás szövődményei

        A kezeletlen magas vérnyomás (hipertónia) befolyásolhatja a gondolkodását, az emlékezését és a tanulási képességét. Szellemi...

        A világnépesség felének egészségét...

        A világnépesség felének egészségére jelent fenyegetést a nem megfelelő étrend - figyelmeztet egy táplálkozási és mezőgazdasági...

        Óránként egy halálesetért a stroke...

        Magyarországon évente 45 ezren kerülnek kórházba stroke miatt, óránként egy halálesetért felelős a betegség - mondta Bereczki Dániel, a...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.