• Az emberek nagy része általában nem elégedett sem a testtömegével, sem a testalkatával. Létezik azonban az ideális testsúly kiszámításának egy olyan, szakemberek által felállított képlete, amely valóban hozzásegít minket az egészségünk megőrzéséhez.

        Sokan gondolják magukról, hogy némi túlsúllyal rendelkeznek, pedig ha kiszámolnák a testtömeg-indexüket, rájönnének, hogy az ideális, normális tartományba tartoznak. Ugyanakkor az egészségünk érdekében valóban fontos megtartani, vagy elérni a normális testtömeget, hiszen mind a kóros soványság, mind a túlsúly és elhízás komoly kockázata lehet a későbbi megbetegedéseknek – tíz-húsz kilogrammnyi felesleg hónapokkal, esetleg évekkel is megrövidítheti az életünket!

        Testtömeg-index

        Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kidolgozta a testtömeg indexet (Body Mass Index, BMI), amellyel felnőttek esetében egyszerűen megállapítható, hogy testtömegük melyik csoportba tartozik. Kiszámítása úgy történik, hogy a testtömeget (kg) elosztjuk a méterben kifejezett testmagasság négyzetével (m2), tehát BMI = kg/m2. Ha az így kapott eredmény 18,5 és 24,9 között van, akkor a testtömeg az egészséges, ideális tartományba esik.

        Hirdetések

        Például egy 175 cm magas, 75 kilogrammos egyén testömegindexe 75 osztva 1,75 négyzetével, azaz 75/3,0625=24,5.

        A számok tükrében egy összefoglaló táblázat a tényleges és optimális testtömegről:

        Testtömegindex (kg/m²) Testsúlyosztályozás
        < 16 súlyos soványság
        16 – 16,99 mérsékelt soványság
        17 – 18,49 enyhe soványság
        18,5 – 24,99 normális testsúly
        25 – 29,99 túlsúlyos
        30 – 34,99 I. fokú elhízás
        35 – 39,99 II. fokú elhízás
        ≥ 40 III. fokú (súlyos) elhízás

        Forrás: WHO

        Ide kattintva, néhány adatot megadva könnyedén kiszámíthatja testtömeg-indexét. Gyermekek, idősek és testépítők esetén nem használható ez a besorolás, ugyanis más testfelépítéssel rendelkeznek.

        Az ideális testsúly kiszámítása

        Ha a magasságunkhoz viszonyítva az ideális, elérendő testsúlyunkat szeretnénk kiszámolni, akkor a képletet a következő módon kell alkalmazni: kg=BMI*m2. Mivel a normál BMI 18,5 és 24,99 között van, az ideális testsúly alsó és felső értékét érdemes meghatározni, azaz

        • az alsó érték, amely alatt soványságról beszélünk: kg=18,5*m2 (175 centiméteres magasság esetén például 18,5*3,0625=56,7 kg),

        • a felső érték, amely fölött már túlsúlyról beszélünk: kg=24,99*m2 (a példánál maradva 175 centiméter magas egyénnél 24,99*3,0625=76,5 kg).

        Látható, hogy az egészségügyi értelemben ideális testsúly meglehetősen tág határok között mozog, azonban a szélső értékek alatt vagy fölött már valóban figyelni kell életünkben az energiaegyensúlyra.

        Legyen egyensúly

        Sporttal könnyebb a fogyás, mint csak diétával 

        Aki sportol, automatikusan egészségesebben is táplálkozik. A sport egészséges és segít a fogyásban is, ez már régóta ismert.

        Sporttal könnyebb a fogyás, mint csak diétával

        Ha a testtömegünk a normális tartományba esik, akkor az azt jelenti, hogy az ételekkel és az italokkal bevitt energia, valamint az anyagcsere során, a munkával és testmozgással felhasznált energia egyensúlyban van. Az energiaegyensúlyt biztosító kiegyensúlyozott táplálkozással sem súlyvesztés, sem súlygyarapodás nem történik. Amennyiben ez az egyensúly felborul, vagyis több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit leadunk, pozitív energiamérleg áll fel, és a felesleges energia zsír formájában elraktározódik – a testtömegünk növekedni fog.

        Ha többet mozgunk, és kevesebbet eszünk, mint amennyire szervezetünknek szüksége lenne, akkor pedig a tartalékok használódnak fel, megindul a fogyás. Általánosságban a szükséges napi energiamennyiséget 500 kcal-val csökkentve érhető el az egészséges testtömeg vesztés, amely ne legyen több mint fél-egy kg hetente, így nem veszélyeztetjük egészségünket. Emellett felnőtt korban naponta minimum fél óra testmozgás javasolt.

        Mozogni kell(ene)

        Hasznos tanácsok az ideális testsúly eléréséért

        A magyar összlakosság 20 százaléka elhízott, a nők 33 százaléka, a férfiak pedig 42 százaléka túlsúlyos. A 2014-es Eurobarometer adatai szerint a magyar lakosság 62 százaléka ritkán vagy egyáltalán nem mozog. A BMI az idősödéssel egyre magasabb értékeket mutat, ami arra enged következtetni, hogy az egyébként is alacsony fizikai aktivitás a kor előrehaladtával még inkább a kívánt mértéken alul marad. Mozgásra minden embernek szüksége van, legyen szó fiatalról, vagy idősről, egészséges, vagy beteg emberről.

        Sokat tehetünk egészségünk megőrzése érdekében, ha arra törekszünk, hogy megtartsuk ideális testtömegünket, hiszen könnyebb azt megtartani, mint később komoly erőfeszítések árán elérni. Ha már rendelkezünk néhány plusz kiló felesleggel, kitartással ismét elérhetjük az ideális testsúlyt, kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással. A cél az, hogy a megélhető, minőségi évek száma a lehető legmagasabb legyen.

        Irinyi Barta Tünde


        Forrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Váltsunk életmódot!

        SPAR

        Vegyen részt Ön is a SPAR Életmódváltó Programjában! Tudjon meg többet! (x)

        Így hat ránk a ginzeng

        T. Zs., fordító

        Melyik növény is ez pontosan? Mit érdemes tudni róla? Mikor érdemes alkalmazni?

        Megtartani könnyebb, mint visszanyerni: az...

        Közismert tény, hogy a túlsúly, illetve az elhízás komoly kockázatot jelent az egészségünkre. Minél nagyobb a felesleg rajtunk, annál...

        Mi hajlamosít a visszértágulatra?

        A családi öröklődés, az életkor, az életmód és a testsúly mellett a szülés a visszértágulat egyik leggyakoribb rizikófaktora....

        Ha már nassol, figyeljen oda arra, hogy...

        Sokan a napi három főétkezés között éhségüket nassolással, édességekkel csillapítják, ahelyett, hogy egészséges ételeket tartalmazó...

        Élet alvási apnoeval

        Számos esetben az obstruktív, illetve a centrális alvási apnoeval való együttélés szempontjából nagyon fontos, hogy Ön átgondolja saját...

        Az energiamentes édesítőszerek...

        Az utóbbi évtizedben egyre jobban elterjedt a kalóriamentes és alacsony kalóriatartalmú (ún. nemnutritív) édesítőszerek alkalmazása mind...

        Cink: miért van rá szükség?

        Cinket csekély mennyiségben ajánlott fogyasztani, de mégis elengedhetetlen szervezetünk működéséhez. Melyek a kedvező élettani hatásai?

        Élet csontritkulással - Tanácsok a...

        Az oszteoporózis (osteoporosis), más néven csontritkulás a csontrendszer betegsége. A csontok tömege, minősége és szilárdsága csökken...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.