Edzésterv
Tisztelt Doktor Úr! Azzal a kérdéssel fordulok Önhöz, hogy konditeremben végezendő gyakorlatokra írt edzésterv kialakításakor milyen szempontokat kell figyelembe vennem, ha 13 fokos gerincferdülésem van? A vállamra egyáltalán ne vegyek súlyt pl. kitöréskor vagy guggoláskor? A hátamat erősíthetem súlyokkal vagy kizárólag úszással ás gyógytornával? Ha a vállamra nem vehetek súlyt, a két karomban tartva a nagyobb súlyokat elvégezhetem a guggolásokat? Emellett milyen csonterősítő étrendkiegészítőt ajánl? Jelenleg tejsavó fehérjekoncentrátumot szedek, ebből fedezem a fehérjebevitelem ötven százalékát. Előre is köszönöm válaszát.b.
Dr. Szamosi Szilvia válasza gerincferdülés témában
Tisztelt Kérdező! Mindenképpen a hátizmozat erősítésa ajánlott, ez történhet súlyokkal is. Azon van a hangsúly, hogy ne terhelje túl magát, kisebb súlyokat használjon, illetve valéóban ne a gerincet érje direkt a terhelés, tehát ne a vállára vegye a súlyt, ugyanakkor az sem jó, ha túl távol helyezkedik el a súlypont a test középvonalától. Nem ismerem pontosan az étrendkiegészítők összetételét, de olyanokat kellene választani, amelyek sok kálciumot tartalmaznak, valamint a növényi eredetű olajok, antioxidáns anyagok dominálnak benne.
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
