• Hogyan fussak le 5 km-t? - Hathetes edzésterv kezdőknek

        Szerző: futanet.hu

        Minden évben egyre több ember dönt úgy, hogy kipróbálja a futást és elindul egy futóversenyen. A Runner's World alábbi hathetes edzéstervével egy "nem-futóból" hat hét alatt élete első öt kilométerét futva (és/vagy gyalogolva) teljesítő futó válhat!

        Heti három futó-gyalogló edzéssel és hétvégenként (szombatonként) egy-egy családi programnak is beillő kiegészítő mozgással.

        Hirdetés
        1. hét
        1. edzésnap (hétfő): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 10x megismételve
        2. edzésnap (csütörtök): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 11x megismételve
        3. edzésnap (szombat): Egy kis úszás?
        4. edzésnap (vasárnap): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 12x megismételve
        2. hét
        1. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 5x megismételve
        2. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 6x megismételve
        3. edzésnap: Egy kis kerékpározás?
        4. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 7x megismételve
        3. hét
        1. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
        2. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
        3. edzésnap: Egy kis teremi edzés?
        4. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 6x megismételve
        4. hét
        1. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
        2. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
        3. edzésnap: Irány a fitneszterem!
        4. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
        5. hét
        1. edzésnap: 5 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
        2. edzésnap: 5 perc futás, 2 perc gyaloglás 4x megismételve
        3. edzésnap: Egy hosszú séta az erdőben/parkban, vízparton?
        4. edzésnap: 5 perc futás, 2 perc gyaloglás 5x megismételve
        6. hét
        1. edzésnap: 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 6x megismételve
        2. edzésnap: 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 5x megismételve
        3. edzésnap: Pihenő.
        4. edzésnap: 5 km futás vagy gyaloglás (5 perc futás és 1 perc gyaloglás)

        A cikk partnerünk, a  oldalán olvasható. 
        "Minden, ami futás!"

        Módosítva: 2013.08.27 22:11, Megjelenés: 2013.08.27 22:11
      • Cikkajánló

        Koronavírus-betegtörténet

        Koronavírus-betegtörténet

        Fazekas Erzsébet

        Szenvedtem, pocsékul éreztem magam, még úgy is, hogy nem voltak fulladásos tüneteim.

        COVID-19-járvány

        COVID-19-járvány

        F. Zs., fordító

        Biztonságos-e csomagot szállítani, kapni és átvenni a járvány idején?

        Mozogjunk naponta a kijárási korlátozás ideje alatt is! Gyakorlatok egészséges felnőtteknek

        A koronavírus-járvány miatt bevezetett kijárási korlátozás, illetve önkéntes karantén sok ember életében változást hozott. Azért, hogy minél hamarabb alkalmazkodni tudjunk a megváltozott körülményekhez, érdemes egy olyan napirendet kialakítani, amiben szerepel a mindennapi mozgás, hiszen ez hozzájárul testi-lelki egészségünk megőrzéséhez.

        Kimehetünk a szabad levegőre vagy sem a járvány idején?

        A "Maradj otthon!" felhívás nem jelenti azt, hogy friss levegőre és mozgásra ne lenne szükségünk, azonban be kell tartani néhány alapvető szabályt, amennyiben kimozdulunk a falak közül.

        Edzésterv kezdő futóknak - 12. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 12. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 11. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 11. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 10. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 10. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 9. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 9. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 8. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 8. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 7. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 7. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA