• Hogyan fussak le 5 km-t? - Hathetes edzésterv kezdőknek

        Szerző: futanet.hu

        Minden évben egyre több ember dönt úgy, hogy kipróbálja a futást és elindul egy futóversenyen. A Runner's World alábbi hathetes edzéstervével egy "nem-futóból" hat hét alatt élete első öt kilométerét futva (és/vagy gyalogolva) teljesítő futó válhat!

        Heti három futó-gyalogló edzéssel és hétvégenként (szombatonként) egy-egy családi programnak is beillő kiegészítő mozgással.

        Hirdetés
        1. hét
        1. edzésnap (hétfő): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 10x megismételve
        2. edzésnap (csütörtök): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 11x megismételve
        3. edzésnap (szombat): Egy kis úszás?
        4. edzésnap (vasárnap): 1 perc futás, 1 perc gyaloglás 12x megismételve
        2. hét
        1. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 5x megismételve
        2. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 6x megismételve
        3. edzésnap: Egy kis kerékpározás?
        4. edzésnap: 2 perc futás, 2 perc gyaloglás 7x megismételve
        3. hét
        1. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
        2. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
        3. edzésnap: Egy kis teremi edzés?
        4. edzésnap: 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 6x megismételve
        4. hét
        1. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
        2. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
        3. edzésnap: Irány a fitneszterem!
        4. edzésnap: 4 perc futás, 3 perc gyaloglás 5x megismételve
        5. hét
        1. edzésnap: 5 perc futás, 3 perc gyaloglás 4x megismételve
        2. edzésnap: 5 perc futás, 2 perc gyaloglás 4x megismételve
        3. edzésnap: Egy hosszú séta az erdőben/parkban, vízparton?
        4. edzésnap: 5 perc futás, 2 perc gyaloglás 5x megismételve
        6. hét
        1. edzésnap: 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 6x megismételve
        2. edzésnap: 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 5x megismételve
        3. edzésnap: Pihenő.
        4. edzésnap: 5 km futás vagy gyaloglás (5 perc futás és 1 perc gyaloglás)

        A cikk partnerünk, a  oldalán olvasható. 
        "Minden, ami futás!"

        Módosítva: 2013.08.27 22:11, Megjelenés: 2013.08.27 22:11
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Tudásteszt

        Tudásteszt

        WEBBeteg

        Ön mennyit tud a vitaminhiány tüneteiről? Tesztelje tudását!

        Szürkehályog-műtét

        Szürkehályog-műtét

        Szponzorált tartalom

        Fájdalommentesen kezelhető a szürke hályog és visszaállítható a látásélesség. (x)

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Edzésterv kezdő futóknak - 12. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 12. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 11. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 11. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 10. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 10. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 9. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 9. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 8. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 8. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 7. hét

        Edzésterv kezdő futóknak - 7. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.