Edzésterv ülőmunkát végzőknek

Ezt a 12 hetes, heti két edzésnapot tartalmazó tervet azok számára ajánljuk, akik ülőmunkát végeznek és szeretnének elkezdeni sportolni.

Általános szabályok az edzéshez

• Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
• Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
• Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
• Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
• A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
• A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
• Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
• A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Edzésterv heti bontásban

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness