Alkalmas-e az állóképességet javító edzés a testzsírszázalék csökkentésére?

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

Már javában itt a nyár, nem sok idő maradt az alakformálásra. Érdemes-e kitartást, állóképességet javító edzést választani, ha a cél a testzsírszázalék csökkentése?

sportolok
Sport és egészség a WEBBetegen

Meglepő módon sokan még mindig meg vannak győződve arról, hogy a mérsékelt intenzitású kitartó edzés optimális a zsírégetéshez, testsúlycsökkentéshez. Ez az elképzelés az 1968-as évre nyúlik vissza, amikor Dr. Kenneth Cooper a hosszú távú, lassú aerob kitartó edzésmódszer alapítója, tudományos megállapításai sokakat fellelkesítettek a hosszú időtartamú, a maximális oxigénfelvétel 60%-ával végzett sportágak iránt. Időközben azonban megcáfolták ezeket a megállapításokat.

Dr. Angelo Trembley és kollégái a mérsékelt, de hosszasabb kitartó edzés és az intenzív intervall-erősítő edzés hatását hasonlították össze a zsírégetés tekintetében. A bőrredő mérése alapján arra az eredményre jutottak, hogy az intervall edzésmódszerekkel jelentősen több testzsírtól lehet megszabadulni, sőt az intervall edzés kilencszer hatékonyabb zsírégetés terén, mint a kitartó edzés (Trembley et al., 1994).

Mi a helyzet az állóképesség javulásával?

A 10 legjobb sport fogyáshoz

10 olyan zsírégető sportágat gyűjtöttünk össze, amelyekkel könnyebben megy a fogyás. A fogyás mértéke egyénenként változó, és befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, az edzettségi állapot és az edzés intenzitása is. A 10 legjobb sport fogyáshoz

Izumi Tabata, a Japán Fitnesz és Sport Intézet professzora (Tabata et al., 1996) a mérsékelt tempójú aerob kitartó edzést vetette össze az intenzív intervall edzéssel. Az eredmény megdöbbentő volt. Annak a kísérletben résztvevő csoportnak, amelyik intervall edzést folytatott, nemcsak az aerob kapacitása javult, mégpedig kb. 14 százalékkal, hanem az anaerob kapacitása is, utóbbi kb. 28 százalékkal. A másik csoport tagjainak, akik mérsékelt, aerob kitartó edzést folytattak, csupán az aerob kapacitásuk javult. A Tabata-tanulmány nagyban hozzájárult az intervall edzés népszerűségéhez. Később a „Tabata-edzést” is kidolgozták, amely nyolcszor 20 másodperces terhelési fázisból és csak 10 másodperces pihenő fázisokból áll.

Megállapították, hogy az intervall edzés nagy hatékonysággal segíti a testzsír csökkenését, javítja a kitartást, állóképességet, sőt az izmok leépülése ellen is hat. Alapvetően egy hosszú távú, mérsékelt intenzitású kitartó edzés is csökkenti a testzsírszázalékot, azonban viszonylag sokáig tart, amíg az eredmény láthatóvá válik. Hátránya viszont az ízületeket érő hosszabb terhelés, például kocogásnál, és az időtényező sem elhanyagolható.

Tipp: Aki a legjobban kocogni szeret, és nem akar lemondani erről a sportról, azok számára ajánlott kiegészítésként erősítő edzést végezni hetente egy-két alkalommal. Ez nemcsak a testzsír csökkenéséhez járul hozzá, hanem javítja a térdízület stabilitását is.

(WEBBeteg - B. M.; Forrás: www.trainingsworld.com, Magyar Sporttudományi Társaság)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A változékony időjárás hatásai A változékony időjárás hatásai

Fronthatások, nyári meleg - Minden korosztály szervezetének megterhelő.

Utazás tömegközlekedéssel Utazás tömegközlekedéssel

Hogyan maradjon fitt hosszú utazáskor buszon vagy vonaton?

Sport: Így érdemes elkezdeni!

A jó idő sokunkban kelti fel a sportolás iránti vágyat - olyanokban is, akik eddig nem mozogtak rendszeresen, vagy már régen abbahagyták azt. A...

Hogyan lélegezzünk helyesen...

A helyes légzés nemcsak testi, hanem szellemi egészségünkre is hat, ezért kiemelten fontos, hogy ne csak a mindennapokban, hanem sportolás közben is...

Már egy kevés testedzés is...

Még egy kevés testedzés, mint az intenzív séta is jelentősen csökkentheti a depresszió kockázatát egy új tanulmány szerint.

Problémás testtájak edzése nőknél

A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a...

Testzsírszázalék: Mítoszok helyett...

Aki azt gondolja, hogy a testsúlya az egyetlen fontos mérőszám, amely megmutatja, milyen formában van, az téved. Hiszen pusztán a kilogrammok...

A rendszeres edzés jelentősége...

A huszonévesek leginkább a kinézetük miatt kezdik el az edzést, és az esztétikát tartják szem előtt, bele sem gondolva abba, hogy a fiatalkori...

A törzsstabilitás szerepe a...

Ha a törzs izomzata nem elég erős, az sérülések kialakulásához vezethet. Egy amerikai tanulmány a törzsstabilitás és az elszenvedett sérülések...

Csökkentse a testzsír-százalékot!

Tévedés azt gondolni, hogy a testsúly az egyetlen mérőszám, amely megmutatja, milyen formában vagyunk. Hiszen pusztán a kilók számából nem derül...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.