Edzésterv férfiaknak - 4. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv férfiaknak- 4. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Fekvenyomás 3x12
Könnyített húzódzkodás 3x12
Fekvenyomás döntött padon 3x12
Evezés széles fogással gépen 3x12
Tárogatás egykezes súlyzóval 3x12
Széles lehúzás gépen 3x12
Hasizom gépen 6x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Combfeszítő gép 3x12
Combhajlító gép 3x12
Lábtoló gép 3x12
Álló vádli gép 3x12
Vállból nyomás kis rúddal 3x10
Előre emelés francia rúddal 3x10
Oldalemelés egykezes súlyzóval ülve 3x10
Hátsó vállizom egykezes súlyzóval 3x10
Állig húzás rúddal 3x10
Hasizom gépen 6x20

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Felhúzás bicepsz francia fogós csigán 3x10
Kötél lenyomás tricepsz csigán 3x10
Scott padon koncentrált bicepsz francia rúddal 3x10
Lenyomás francia fogóval tricepsz csigán 3x10
Kalapács (bicepsz) egykezes súlyzóval ülve 3x10
Lórúgás egykezes súlyzóval 3x10
Hasizom gépen 6x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Maszkviselés Maszkviselés

A vakcináltaknak is ajánlott a maszkviselés a delta-variáns miatt.

A testmozgás hiánya lehet a súlyos...

Az utóbbi, valamivel több mint egy évben számos szakember igyekezett felhívni a figyelmet arra, hogy a rendszeres testmozgás lehet a COVID-19 elleni...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.