Álmatlanság: Segít a sport, de nem azonnal

Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító

Álmatlanság ellen sokszor ajánlják a sportot, ami valóban hatékony segítség lehet a probléma orvoslásában. Ám egy új tanulmány szerint egyetlen edzés nem hozza meg a kívánt éjszakai nyugalmat.

sportolok
Sport és egészség a WEBBetegen

Az alvászavar elterjedt probléma, sokan szenvednek tőle. „Csak a rendszeres edzés hat pozitívan az alvás minőségére, ezért legyen kitartó!” – javasolja Kelly Glazer Baron kutatásvezető, a Northwestern Egyetem Feinberg Orvosi Karának pszichológusa, aki kollégáival együtt először vizsgálta, hogy milyen hatással van az aznapi edzés az alvászavarral küzdők éjszakai alvására. Korábban csak azt vizsgálták, hogy hogyan befolyásolja az edzés az alvásproblémáktól nem szenvedő emberek alvásminőségét.

Jobb alvásminőség

Az alvászavar kezelése

Az alvászavar terápiában korábban a régi klasszikus gyógyszereket, a barbiturát-vegyületeket mára már szerencsére teljesen kiszorították a korszerűbb benzodiazepinek (BDZ). Az alvászavar kezelése>>

Jelen tanulmányban tizenegy 57 és 70 év közötti alvászavarban szenvedő nőt vizsgáltak, azért épp erre a korosztályra esett a választás, mert az alvászavar gyakori probléma a változó korú nők körében. A 11 nő 16 hetes edzésprogramban vett részt, valamennyien heti háromszor 30 percet edzettek. A vizsgálat kezdete előtt és után felmérték a nők alvásminőségét, általános hangulatát és erőnlétét. Alvásminőségüket minden nap egy speciális készülékkel figyelték. Azt tapasztalták, hogy az alvás időtartama és minősége idővel jelentősen javult.

Rövidtávú hatással nem számolhatunk

A kutatók megállapították, hogy közvetlenül az aznapi edzés utáni éjszaka még nem érezhető a pozitív eredmény. „A vizsgálatban résztvevők közül volt, aki arról számolt be, hogy egy kemény edzést követően nem tudott aludni egész éjjel. Arra a megállapításra jutottunk, hogy a sport az éjszakai pihetető alvást közvetve támogatja. Az alvászavarral küzdő embereknek azonban mindenképp fel kell keresniük egy alvásspecialista szakorvost, hogy minél hamarabb megtalálják a probléma okát és megkezdhessék a szükséges terápiát. Ennek része lehet a rendszeres sport, amely súlyos esetben önmagában az okok feltárása és szakorvosi kezelés nélkül nem elegendő a probléma leküzdéséhez.” – hangsúlyozza Baron.

Az alvászavarral küzdő páciensek agyi aktivitása igen magas, el kell telnie bizonyos időnek ahhoz, hogy lecsökkenjen az alváshoz szükséges szintre. Enyhébb alvászavar estén a rendszeres sport akár megoldást is jelenthet a problémára, súlyosabb esetben pedig a terápia része lehet. Az altatók hosszú távú szedése függőséghez vezethet, és idős korban, orvosi felügyelet nélkül, nem megfelelő dózis alkalmazása esetén az elesés kockázatát is növeli.

Mit tegyünk, ha nincs kedvünk mozogni?

A vizsgálatok során az is kiderült, hogy egy álmatlan éjszakát követően jelentősen csökken az emberek hajlandósága arra, hogy sportoljanak, mivel kevésbé motiváltak és fáradtak. Az alvászavarban szenvedők általában emiatt kevesebbet mozognak, ami negatívan hat vissza az alvás minőségére.

„Ha semmi kedvünk sportolni, akkor is vegyük rá magunkat, és tartsuk észben, hogy hosszú távon nagyon is megéri rendszeresen edzeni!” – tanácsolja Baron.

(WEBBeteg - B. M.; Forrás: NetDoktor.de; Lektorálta: Dr. Árki Ildikó)

Módosítva: 2013.08.29 12:05, Megjelenés: 2013.08.29 12:05
Címkék: Sport, Alvászavar
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Derékfájás Derékfájás

Mi okozhatja? Komolyabb betegségek tünete is lehet!

A melanoma rizikófaktorai A melanoma rizikófaktorai

A kockázati tényezők közt vannak belső és külső faktorok. Mik ezek?

Sport és hidratáció - Mivel...

Sportolás közben, legyen szó akár hobbisportolásról, akár versenysportról, fontos odafigyelnünk a megfelelő folyadékpótlásra a szervezet folyadék...

Sport: Így érdemes elkezdeni!

A jó idő sokunkban kelti fel a sportolás iránti vágyat - olyanokban is, akik eddig nem mozogtak rendszeresen, vagy már régen abbahagyták azt. A...

Hogyan lélegezzünk helyesen...

A helyes légzés nemcsak testi, hanem szellemi egészségünkre is hat, ezért kiemelten fontos, hogy ne csak a mindennapokban, hanem sportolás közben is...

Már egy kevés testedzés is...

Még egy kevés testedzés, mint az intenzív séta is jelentősen csökkentheti a depresszió kockázatát egy új tanulmány szerint.

Problémás testtájak edzése nőknél

A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a...

Milyen sport ideális a munkámhoz?

Ma már nem kérdés a sport fontossága, mindenki rögtön tud legalább két-három indokot, amiért jelentős a rendszeres mozgás az életünkben. Legyenek...

Gyaloglás, kocogás, biciklizés...

Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok...

Mit sportoljon, aki túlsúlyos?

Egyetlen fogyni vágyó sem kerülheti el a testmozgást. A fölösleges kilóktól a sport segítségével szabadulhatunk meg a leghatékonyabban. A...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.