• Milyen tápanyagokra van szüksége hajunknak?

        Szerző: WEBBeteg

        Hajunk egészségének megőrzéséhez vitaminokra, nyomelemekre, fehérjékre és ásványi anyagokra is szükség van.

        Hajunkat kívülről is megfelelően kell ápolni, de még ennél is fontosabb szerepe van annak, hogy milyen ételeket eszünk. Hajhullást a tápanyagokban szegény étrend is eredményezhet. Megfelelő, tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása mellett ritkán fordulhat elő hajhullás. Alkoholizmus, stressz és túlzásba vitt diétázás (így pl. az anorexia) is hajhulláshoz vezethet.

        A hajhullást betegség is okozhatja!

        A problémát számos betegség is okozhatja, ezért nagymértékű és/vagy tartós hajhullás esetén feltétlenül forduljon orvoshoz! Az okok lehetnek például felszívódási zavarok, amelyek pajzsmirigyproblémák, bélrendszeri műtét vagy bélbetegségek (pl.: Crohn-betegségcolitis ulcerosa) következtében is kialakulhatnak. A haj eleinte elvékonyodik, ha a hiányállapot tartósan fennáll, akkor teljesen ki is hullhat.

        A szükséges tápanyagok

        A tápanyagokat a vérünk szállítja a hajhagymákig. A hajhagymáknak nagyon sok tápanyagra van szükségük, hiszen igen aktívak.

        Vitaminok:

        • A biotin (H-vitamin) a fehérje-anyagcserében vesz részt, a haj fényességéhez szükséges. Forrásai: hüvelyes zöldségek, belsőségek (máj, vese), tej, szója, földi mogyoró, csiperkegomba, búzacsíra, tojássárgája, élesztő.
        • B-vitaminoknak szerepük van a hajhagyma fontos anyagcsere-folyamataiban, és szabályozzák a faggyúmirigyek működését, továbbá szükségesek a fejbőr egészségének megőrzéséhez, illetve védenek a gyulladásoktól. Forrásai: a biotinnál felsoroltak.
        • A-vitamin-ra a haj növekedéséhez van szükség. Nem tesz jót sem hiánya, sem túlzott mértékű bevitele. Forrásai: máj, vaj, zsíros sajtok, sárgarépa, spenót, káposzta, brokkoli, cikória.

        Nyomelemek és ásványi anyagok:

        A vas a vérben az oxigén szállításáért felelős, ezzel együtt a sejtek energiaellátásáért is. Hiánya esetén a hajszál szerkezete sérül, és hajhullás is jelentkezhet.

        Mikor alakulhat ki vashiány?

        • Erős menstruációs vérzés következtében
        • Gyomor-bélrendszeri vérzések miatt
        • Szigorú vegetáriánus étrend miatt
        • Műtétek után
        • Gyomor-bélbetegségekben
        • Várandós nőknél
        • Túl sok kávé, tea és tejtermék fogyasztása miatt

        Ezekben az esetekben ajánlott sok hús- és halételt fogyasztani, és C-vitaminban gazdag táplálkozást folytatni.

        Réz hiányában hajképzési zavarok, a haj töredezése következhet be. Csökkenti hatékonyságát a fehérjében szegény táplálkozás, a túl sok kalcium és cink. Forrásai: gabonafélék, búzacsíra, hüvelyes zöldségek, mogyoró, napraforgómag, máj, élesztő.

        cink gyulladásgátló hatású, az immunrendszer fontos nyomeleme. Hiánya hajhullást okozhat. Forrásai: állati eredetű élelmiszer, pl.: marhahús, tej és halak.

        Fehérjék:

        A haj keratinból épül fel, ami fehérje építőkövekből áll. Fehérjék sok állati és növényi élelmiszerben megtalálhatók, például húsokban, tojásban, tejben, sajtokban, illetve burgonyában, gabonafélékben és a hüvelyes zöldségekben.

        WEBBetegForrás: WEBBeteg

        Módosítva: 2019.04.18 20:36, Megjelenés: 2016.10.21 20:36
      • Cikkajánló

        Táplálkozás

        Táplálkozás

        Dr. Zsuga Judit

        Ételallergia vagy ételintolerancia? Ön tudja, hogy mi a különbség?

        Elsősegély

        Elsősegély

        WEBBeteg

        Elsősegélytippek háztartási balesetek esetére. Mit tehetünk?

        Hogyan mérje helyesen a vérnyomását otthon?

        A vérnyomás több tényezőtől függ, így a testhelyzettől, a napszaktól, az érzelmi állapottól, a fizikai aktivitástól. A mérést befolyásolja a kar vastagsága és a mandzsetta mérete.

        Mit árul el hajunk az egészségi állapotunkról?

        A hajunk és fejbőrünk állapota sokat elárul szervezetünk egészségéről. Bizonyos állapotok vagy gyógyszerek kihatnak nemcsak a test, hanem a hajunk egészségére is. Tudja meg, hogy mire utalhat a korpásodás, a haj zsírosodása, a hajhullás vagy az őszülés!

        Fagyási sérülés - Mit tegyen és mit ne?

        Száraz hidegben, amikor a hőmérséklet 0 Celsius-fok körüli, különösen gyakoriak a fagyási sérülések.

        Helyes táplálkozás - de hogyan?

        Az egészséges táplálkozás sosem lehet egyoldalú, hiszen szervezetünknek számos vitaminra, nyomelemre, zsírsavra van szüksége. Összeszedtük Önöknek, hogy mi mindent kell étrendjükbe iktatni, ha étkezéseikkel egészségüket akarják szolgálni.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.