A PABS-vitamin (B10-vitamin) - Miért fontos?

A PABS-vitamin (para-aminobenzoesav) egy vízoldékony vegyület, amely a B-komplex család egyik tagja. A szervezetben szintetizálódhat, ezért nem életfontosságú vitamin.

Miben található meg a B₁₀-vitamin?

Természetes forrásai a hántolatlan gabonafélék, a rizs, a korpa, a búzacsíra, de megtalálható a gombákban, az élesztőben és a májban is. Fogyasztása naponta 1-3 mg mennyiségben ajánlott.

Miért van rá szükség?

Szedésével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység kialakulását, hiszen fontos szerepe van a vas felszívódásában. Megőrzi a haj szépségét, késlelteti az őszülést és a ráncok kialakulását. Elősegíti a folsav képződését és a B₅-vitamin (pantoténsav) felszívódását. Napfényvédő krémek összetevőjeként véd a napégés ellen és hatására egyenletesen barnulhat a bőr, de arra érzékenyeknél nagy mennyiségben allergiás reakciót válthat ki.

Hiánya esetén korán meginduló őszülés és ekcéma jelentkezhet. Alkoholt fogyasztó és/vagy dohányzó személyek B₁₀-vitamin-igénye is megnő.

Túladagolás esetén sem toxikus, azonban egyeseknél hasmenés vagy hányás jelentkezhet.

Tovább A vashiányos vérszegénység étrendi kezelése

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember