A súlygyarapodás ellen a kor előrehaladtával is tehetünk - Mennyit mozogjunk, hogy ne hízzunk?

A legtöbb kutatás fókuszában a túlsúlyos vagy a már elhízott személyek problémájának megoldása áll. A plusz kilókat azonban megelőzni mindig jóval egyszerűbb, mint a már kialakult súlyfelesleget ledolgozni. Ha utóbbi sikerül, akkor pedig az ideális testsúly megőrzésére érdemes törekedni.

A kor előrehaladtával a kilók elleni küzdelem szélmalomharcnak tűnhet. A huszonévesen még látványos eredményeket hozó diéta az évek múlásával kevéséb lehet hatékony. Hogyan lehetünk karcsúak, fittek a sokadik X után is? – erről kérdeztük dr. Kocsi Anikó, belgyógyászt, diabetológust.

A természet szabályait nem írhatjuk át

Az idő múlásával az alapanyagcsere – az alapvető életfunkciók: szívműködés, légzés, idegi működés biztosításához szükséges energiamennyiség – folyamatosan csökken. A belsőnkben zajló folyamat nyomai külsőnkön is megjelennek.

Változatlan étkezési szokások mellett értetlenül állunk a hasunkon domborodó „úszógumi” jelensége előtt, s idővel előfordulhat, hogy a nadrágot is egy számmal nagyobbra kell, hogy cseréljük. A megoldást azonban nem a tápanyag- és vitaminhiányt előidéző drasztikus fogyókúra jelenti.

Természetes, de nem megállíthatatlan folyamat

Az anyagcserét befolyásoló legfontosabb tényezők: a kor, a nem, a táplálkozás, a fizikai aktivitás és az élvezeti cikkek. A plusz kilók elleni harc egyben az egészséges életmódra való törekvésünket is jelenti, ezért a túlsúly elkerülése érdekében természetesen nem a koffein és a nikotin anyagcsere-serkentő hatására építünk.

Mit tehetünk?

A kor előrehaladtával jelentkező zsírpárnák ellen a legjobb fegyverünk a rendszeres mozgás és a megfelelő étkezés. Mit jelent ez a gyakorlatban?

A bostoni Harvard Medical School kutatói 34.079, átlagosan 54 év körüli hölgy részvételével végezték el 13 éven át tartó vizsgálatukat, melynek során a testsúly megtartásának lehetséges módszereit kutatták.

Az eredmények alapján a napi egy óra testmozgást végző, normál testsúly- és BMI-értékekkel rendelkező hölgyek a kutatás végéig tartották eredeti testsúlyukat, az ennél kevesebbet mozgó csoport tagjainál azonban a vizsgálat végére súlyfelesleg jelentkezett.

Milyen és mennyi mozgás javasolt?

Testmozgás alatt nem feltétlenül a megerőltető edzésekre kell gondolnunk. A vizsgálatban részt vevő hölgyek esetében a napi 60 perces mozgás nagy részét olyan hétköznapi tevékenységek biztosították, mint a séta, a kerékpározás vagy az unokákkal való közös játék.

Akik ennél intenzívebb mozgásformát választottak, mint például a könnyű futás, tenisz vagy úszás, már napi 30 perc mozgással is sikeresen védekeztek a súlyfelesleg megjelenése ellen.

Megfelelő táplálkozás és naponta végzett, rendszeres testmozgás mellett tehát az évek múlásával sem kell tartanunk a zsírpárnák megjelenésétől. A túlsúly elkerülésével pedig nemcsak szebbek, fittebbek lehetünk, de számos, súlyos elváltozás – pl. szív-és érrendszeri betegség, diabétesz – kialakulását is megelőzhetjük.

Tovább Az ideális testsúly

(Oxygen Medical - Dr. Kocsi Anikó, belgyógyász, diabetológus)