• Az ideális testsúly

        WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember
        Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember

        Az emberek nagy része általában nem elégedett sem a testtömegével, sem a testalkatával. Létezik azonban az ideális testsúly kiszámításának egy olyan, szakemberek által felállított képlete, amely valóban hozzásegít minket az egészségünk megőrzéséhez.

        Sokan gondolják magukról, hogy némi túlsúllyal rendelkeznek, pedig ha kiszámolnák a testtömeg-indexüket, rájönnének, hogy az ideális, normális tartományba tartoznak. Ugyanakkor az egészségünk érdekében valóban fontos megtartani, vagy elérni a normális testtömeget, hiszen mind a kóros soványság, mind a túlsúly és elhízás komoly kockázata lehet a későbbi megbetegedéseknek – tíz-húsz kilogrammnyi felesleg hónapokkal, esetleg évekkel is megrövidítheti az életünket!

        Testtömeg-index

        Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kidolgozta a testtömeg indexet (Body Mass Index, BMI), amellyel felnőttek esetében egyszerűen megállapítható, hogy testtömegük melyik csoportba tartozik. Kiszámítása úgy történik, hogy a testtömeget (kg) elosztjuk a méterben kifejezett testmagasság négyzetével (m2), tehát BMI = kg/m2. Ha az így kapott eredmény 18,5 és 24,9 között van, akkor a testtömeg az egészséges, ideális tartományba esik.

        Hirdetés

        Például egy 175 cm magas, 75 kilogrammos egyén testömegindexe 75 osztva 1,75 négyzetével, azaz 75/3,0625=24,5.

        A számok tükrében egy összefoglaló táblázat a tényleges és optimális testtömegről:

        Testtömegindex (kg/m²) Testsúlyosztályozás
        < 16 súlyos soványság
        16 – 16,99 mérsékelt soványság
        17 – 18,49 enyhe soványság
        18,5 – 24,99 normális testsúly
        25 – 29,99 túlsúlyos
        30 – 34,99 I. fokú elhízás
        35 – 39,99 II. fokú elhízás
        ≥ 40 III. fokú (súlyos) elhízás

        Forrás: WHO

        Ide kattintva, néhány adatot megadva könnyedén kiszámíthatja testtömeg-indexét. Gyermekek, idősek és testépítők esetén nem használható ez a besorolás, ugyanis más testfelépítéssel rendelkeznek.

        Az ideális testsúly kiszámítása

        Ha a magasságunkhoz viszonyítva az ideális, elérendő testsúlyunkat szeretnénk kiszámolni, akkor a képletet a következő módon kell alkalmazni: kg=BMI*m2. Mivel a normál BMI 18,5 és 24,99 között van, az ideális testsúly alsó és felső értékét érdemes meghatározni, azaz

        • az alsó érték, amely alatt soványságról beszélünk: kg=18,5*m2 (175 centiméteres magasság esetén például 18,5*3,0625=56,7 kg),

        • a felső érték, amely fölött már túlsúlyról beszélünk: kg=24,99*m2 (a példánál maradva 175 centiméter magas egyénnél 24,99*3,0625=76,5 kg).

        Látható, hogy az egészségügyi értelemben ideális testsúly meglehetősen tág határok között mozog, azonban a szélső értékek alatt vagy fölött már valóban figyelni kell életünkben az energiaegyensúlyra.

        Legyen egyensúly

        Sporttal könnyebb a fogyás, mint csak diétával 

        Aki sportol, automatikusan egészségesebben is táplálkozik. A sport egészséges és segít a fogyásban is, ez már régóta ismert.

        Sporttal könnyebb a fogyás, mint csak diétával

        Ha a testtömegünk a normális tartományba esik, akkor az azt jelenti, hogy az ételekkel és az italokkal bevitt energia, valamint az anyagcsere során, a munkával és testmozgással felhasznált energia egyensúlyban van. Az energiaegyensúlyt biztosító kiegyensúlyozott táplálkozással sem súlyvesztés, sem súlygyarapodás nem történik. Amennyiben ez az egyensúly felborul, vagyis több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit leadunk, pozitív energiamérleg áll fel, és a felesleges energia zsír formájában elraktározódik – a testtömegünk növekedni fog.

        Ha többet mozgunk, és kevesebbet eszünk, mint amennyire szervezetünknek szüksége lenne, akkor pedig a tartalékok használódnak fel, megindul a fogyás. Általánosságban a szükséges napi energiamennyiséget 500 kcal-val csökkentve érhető el az egészséges testtömeg vesztés, amely ne legyen több mint fél-egy kg hetente, így nem veszélyeztetjük egészségünket. Emellett felnőtt korban naponta minimum fél óra testmozgás javasolt.

        Mozogni kell(ene)

        Hasznos tanácsok az ideális testsúly eléréséért

        A magyar összlakosság 20 százaléka elhízott, a nők 33 százaléka, a férfiak pedig 42 százaléka túlsúlyos. A 2014-es Eurobarometer adatai szerint a magyar lakosság 62 százaléka ritkán vagy egyáltalán nem mozog. A BMI az idősödéssel egyre magasabb értékeket mutat, ami arra enged következtetni, hogy az egyébként is alacsony fizikai aktivitás a kor előrehaladtával még inkább a kívánt mértéken alul marad. Mozgásra minden embernek szüksége van, legyen szó fiatalról, vagy idősről, egészséges, vagy beteg emberről.

        Sokat tehetünk egészségünk megőrzése érdekében, ha arra törekszünk, hogy megtartsuk ideális testtömegünket, hiszen könnyebb azt megtartani, mint később komoly erőfeszítések árán elérni. Ha már rendelkezünk néhány plusz kiló felesleggel, kitartással ismét elérhetjük az ideális testsúlyt, kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással. A cél az, hogy a megélhető, minőségi évek száma a lehető legmagasabb legyen.

        Irinyi Barta Tünde


        Forrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember

        Legutóbb frissült: 2018.01.01 11:25
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Fogzás és fogápolás

        Fogzás és fogápolás

        Dr. Szendrey Gábor

        A fogzás megviseli a csecsemőket. Mit tehet a szülő és mit ne tegyen?

        Ízületi fájdalmak

        Ízületi fájdalmak

        B. M., szakfordító

        A reuma összefoglaló név, gyulladásos és degeneratív folyamatokat foglal magába.

        Az inkontinencia, a cukorbetegség és a túlsúly kapcsolata

        Az inkontinencia kialakulásában szerepe van a túlsúlynak és a kettes típusú cukorbetegségnek. Az inkontinencia magasabb arányban fordul elő kettes típusú diabéteszben és túlsúlyban szenvedő nők esetében, és egy tanulmány szerint a diabétesz egyéb szövődményeihez képest a gyakorisága nagyobb.

        Miért nem tudok lefogyni szülés után?

        Szülés után a legtöbb nő nagy félelme, hogy képtelen lesz visszanyerni a teherbeesés előtti súlyát. Természetes, hogy egy kis idő kell ahhoz, hogy újra elérhessék a versenysúlyukat, ám ha hosszas diéta árán sem tud megszabadulni a feleslegtől, érdemes utánajárni annak, mi is okozhatja a túlsúlyt.

        A stresszevés megelőzése kisgyermekkorban kezdődik

        A lelki problémák és feszültség oldására sokan az evésbe menekülnek. A finom falatok ugyan meg nem oldják, de átmenetileg talán kisebbnek mutatják az adott problémát. Egy kutatás szerint már egészen kisgyermekkorban is tehetünk azért, hogy a gyereknél megelőzzük felnőttkorban a stresszevés jelenségét.

        Ezért kell odafigyelnie a szívére, ha cukorbeteg!

        A cukorbetegségben szenvedőknél - a betegség érrendszerre gyakorolt hatásai miatt – fokozottabb a szívbetegségek kockázata. A szívbetegségre számos egyéb tényező is hajlamosíthat, közülük az egyik legismertebb az elhízás. Vajon mi minden növelheti még a szív- és érrendszeri szövődmények kialakulását cukorbetegeknél?

        Túlsúly: Vízzel megőrizhető a karcsúság

        Elegendő mennyiségű víz fogyasztása segít fitten tartani a szervezetet, és megelőzni a fölösleges kilók lerakódását, az elhízást.

        A D-vitamin és az elhízás

        Azoknak a túlsúlyos és elhízott embereknek, akik D-vitamin-hiányban szenvednek, ajánlott a vitamin pótlása, hogy fokozzák a fogyási esélyeiket - állítják szakértők. Kutatások szerint a napfényvitamin alacsony szintje összefüggésben áll a súlygyarapodással és az elhízással.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • Hirdetések
      • Partnereink hírei
        Hirdetések
      • Orvos válaszol
      • Infografika és videó
      • Hirdetés
      • Szavazás

        Korábbi szavazások