• Az ideális testsúly

        WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember
        Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember

        Az emberek nagy része általában nem elégedett sem a testtömegével, sem a testalkatával. Létezik azonban az ideális testsúly kiszámításának egy olyan, szakemberek által felállított képlete, amely valóban hozzásegít minket az egészségünk megőrzéséhez.

        Sokan gondolják magukról, hogy némi túlsúllyal rendelkeznek, pedig ha kiszámolnák a testtömegindexüket, rájönnének, hogy az ideális, normális tartományba tartoznak. Ugyanakkor az egészségünk érdekében valóban fontos megtartani, vagy elérni a normális testtömeget, hiszen mind a kóros soványság, mind a túlsúly és elhízás komoly kockázata lehet a későbbi megbetegedéseknek – tíz-húsz kilogrammnyi felesleg hónapokkal, esetleg évekkel is megrövidítheti az életünket!

        Testtömegindex

        Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kidolgozta a testtömeg indexet (Body Mass Index, BMI), amellyel felnőttek esetében egyszerűen megállapítható, hogy testtömegük melyik csoportba tartozik. Kiszámítása úgy történik, hogy a testtömeget (kg) elosztjuk a méterben kifejezett testmagasság négyzetével (m2), tehát BMI = kg/m2. Ha az így kapott eredmény 18,5 és 24,9 között van, akkor a testtömeg az egészséges, ideális tartományba esik.

        Hirdetés

        Például egy 175 cm magas, 75 kilogrammos egyén testömegindexe 75 osztva 1,75 négyzetével, azaz 75/3,0625=24,5.

        A számok tükrében egy összefoglaló táblázat a tényleges és optimális testtömegről:

        Testtömegindex (kg/m²) Testsúlyosztályozás
        < 16 súlyos soványság
        16 – 16,99 mérsékelt soványság
        17 – 18,49 enyhe soványság
        18,5 – 24,99 normális testsúly
        25 – 29,99 túlsúlyos
        30 – 34,99 I. fokú elhízás
        35 – 39,99 II. fokú elhízás
        ≥ 40 III. fokú (súlyos) elhízás

        Forrás: WHO

        Ide kattintva, néhány adatot megadva könnyedén kiszámíthatja testtömegindexét. Gyermekek, idősek és testépítők esetén nem használható ez a besorolás, ugyanis más testfelépítéssel rendelkeznek.

        Az ideális testsúly kiszámítása

        Ha a magasságunkhoz viszonyítva az ideális, elérendő testsúlyunkat szeretnénk kiszámolni, akkor a képletet a következő módon kell alkalmazni: kg=BMI*m2. Mivel a normál BMI 18,5 és 24,99 között van, az ideális testsúly alsó és felső értékét érdemes meghatározni, azaz

        • az alsó érték, amely alatt soványságról beszélünk: kg=18,5*m2 (175 centiméteres magasság esetén például 18,5*3,0625=56,7 kg),

        • a felső érték, amely fölött már túlsúlyról beszélünk: kg=24,99*m2 (a példánál maradva 175 centiméter magas egyénnél 24,99*3,0625=76,5 kg).

        Látható, hogy az egészségügyi értelemben ideális testsúly meglehetősen tág határok között mozog, azonban a szélső értékek alatt vagy fölött már valóban figyelni kell életünkben az energiaegyensúlyra.

        Legyen egyensúly

        Ha a testtömegünk a normális tartományba esik, akkor az azt jelenti, hogy az ételekkel és az italokkal bevitt energia, valamint az anyagcsere során, a munkával és testmozgással felhasznált energia egyensúlyban van. Az energiaegyensúlyt biztosító kiegyensúlyozott táplálkozással sem súlyvesztés, sem súlygyarapodás nem történik. Amennyiben ez az egyensúly felborul, vagyis több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit leadunk, pozitív energiamérleg áll fel, és a felesleges energia zsír formájában elraktározódik – a testtömegünk növekedni fog.

        Ha többet mozgunk, és kevesebbet eszünk, mint amennyire szervezetünknek szüksége lenne, akkor pedig a tartalékok használódnak fel, megindul a fogyás. Általánosságban a szükséges napi energiamennyiséget 500 kcal-val csökkentve érhető el az egészséges testtömeg vesztés, amely ne legyen több mint fél-egy kg hetente, így nem veszélyeztetjük egészségünket. Emellett felnőtt korban naponta minimum fél óra testmozgás javasolt.

        Hasznos tanácsok az ideális testsúly eléréséért

        Mozogni kell(ene)

        A magyar összlakosság 20 százaléka elhízott, a nők 33 százaléka, a férfiak pedig 42 százaléka túlsúlyos. A 2014-es Eurobarometer adatai szerint a magyar lakosság 62 százaléka ritkán vagy egyáltalán nem mozog. A BMI az idősödéssel egyre magasabb értékeket mutat, ami arra enged következtetni, hogy az egyébként is alacsony fizikai aktivitás a kor előrehaladtával még inkább a kívánt mértéken alul marad. Mozgásra minden embernek szüksége van, legyen szó fiatalról vagy idősről, egészséges vagy beteg emberről.

        Sokat tehetünk egészségünk megőrzése érdekében, ha arra törekszünk, hogy megtartsuk ideális testtömegünket, hiszen könnyebb azt megtartani, mint később komoly erőfeszítések árán elérni. Ha már rendelkezünk néhány plusz kiló felesleggel, kitartással ismét elérhetjük az ideális testsúlyt, kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással. A cél az, hogy a megélhető, minőségi évek száma a lehető legmagasabb legyen.

        Olvasson tovább! Sporttal könnyebb a fogyás, mint csak diétával

        rinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakemberForrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember

        Módosítva: 2019.01.04 17:06, Megjelenés: 2018.01.01 11:25
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Reuma vagy köszvény?

        Reuma vagy köszvény?

        B. M., szakfordító

        A reumát és a köszvényt gyakran összekeverik. Mi köztük a különbség?

        Fekvőtámasz

        Fekvőtámasz

        S. F., fordító

        Az, hogy hány fekvőtámaszt tud csinálni, megmutatja keringési rendszere állapotát.

        A mellrák rizikófaktorai

        A mellrák kialakulása több tényezőre vezethető vissza, konkrét külső hatáshoz nem köthető. A mellrák nem lehet egy bizonyos életforma következménye. Ez azonban sajnos fordítva is igaz: a rendkívül egészségtudatos életvitel sem akadályozhatja meg kialakulását. Bárkinél előfordulhat.

        Az elhízáshoz vezető okok

        Bár a testtömeg kialakulásában genetikai hatások is szerepelnek, a többletsúly oka az, hogy a bevitt kalória nagyobb, mint a felhasznált kalória. Ha Ön több kalóriát vesz fel, mint amennyit lead, akkor a szervezete zsír formájában tárolni fogja a felesleges kalóriamennyiséget.

        A legjobb és legrosszabb ünnepi ételek

        Kutatások szerint átlagosan legalább napi 600 kalóriával fogyasztunk többet karácsony és újév között, ami körülbelül 3 kilogramm súlytöbbletet jelent.

        A fáradékonyság lehetséges okai

        A fáradékonyság az egyik leggyakoribb ok, amivel a betegek az orvoshoz fordulnak. Minden ötödik ember szokatlan mértékben érzi magát fáradtnak, és minden tizedik ember szenved krónikus fáradtságban. Bármelyik korosztályt érintheti, bár gyermek- és időskorban kevésbé gyakori.

        Élet alvási apnoeval

        Számos esetben az obstruktív, illetve a centrális alvási apnoeval való együttélés szempontjából nagyon fontos, hogy Ön átgondolja saját életvitelét és szükség esetén változtasson azon.

        Az inkontinencia, a cukorbetegség és a túlsúly kapcsolata

        Az inkontinencia kialakulásában szerepe van a túlsúlynak és a kettes típusú cukorbetegségnek. Az inkontinencia magasabb arányban fordul elő kettes típusú diabéteszben és túlsúlyban szenvedő nők esetében, és egy tanulmány szerint a diabétesz egyéb szövődményeihez képest a gyakorisága nagyobb.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • Hirdetések
      • Partnereink hírei
        Hirdetések
        Az egészséges testsúly
        Megtartani könnyebb, mint visszanyerni. Mit tehetünk meg érte?
      • Orvos válaszol
      • Infografika és videó
      • Hirdetés
      • Szavazás

        Korábbi szavazások