A koffeinről A-tól Z-ig - Függés, mérgezés, mértékletes fogyasztás...
A korunk előrehaladtával bizony mindannyian érzékenyebbekké válunk a koffein hatására, a fiatalok és gyerekek ugyanis sokkal gyorsabban képesek lebontani a koffeint, mint a felnőttek.
Az emberiség egy igen jelentős része kávéfogyasztó, azaz, szinte minden nap legalább egy csésze, de akár töb, kávét is elfogyaszt. Vagyis, a bolygónk egyik legnépszerűbb drogja a koffein. A koffein természetes formájában több növényben is megtalálható, pl. a kávébabban, a tealevélben és a kókuszdióban is. Ennek köszönhetően nem csupán a „feketelevesben”, de számos élelmiszerben is megtaláljuk, mint összetevőt.
A legtöbbször ital útján jutunk a koffeinhez
Legtöbbször ital formájában vesszük magunkhoz a koffeint, pl. a kávé, kóla, tea révén, vagy csokoládéban, illetve különböző tabletták útján juttatjuk a szervezetünkbe. Hogy mégis, miben, átlagosan mennyi koffein van, azt az alábbiakban gyűjtöttük össze:
| "Rosszul lettem az energiaitaltól! Miért?" - Az orvos válaszol |
| "Nemrég elfogyasztottam egy energiaitalt és pár órán belül rosszul lettem (remegett a kezem, nem bírtam menni, le kellett feküdnöm). Mi okozhatta a rosszullétemet?" - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből. |
- egy csésze kávéban 100 mg
- egy csésze teában 70 mg
- egy kisüveg kólában 50 mg
- 30 dkg csokiban 6 mg
- a különböző koffeintablettákban 30-200 mg
A legtöbbünnek napi 200-300 mg meg sem kottyan, de aki érzékeny a koffeinre, vagy bizonyos gyógyszereket kell szednie, annak érdemes csökkentenie a koffeinbevitelt, amellyel kapcsolatban a legjobb, ha orvosunk tanácsát kérjük ki.
A koffein nyugtalanságot, izgatottságot okozhat, könnyebben dühbe gurulhatunk miatta, de kialakulhat a hatására izomrángatózás, álmatlanság, fejfájás, hányinger, sőt hasmenés és szívritmuszavar is.
A koffeinnel legkevésbé kompatibilis gyógyszerek általában az antibiotikumok és a tüdőtágító készítmények, de ha ilyet szedünk, akkor a kezelőorvost érdemes megkérdezni arról, mennyire áll fenn esetünkben valamilyen kockázat.
Ne feledje! - Függőséget okozhat!
A koffein ugyanakkor gyógyászati céllal is alkalmazható, például szív- és érrendszeri stimulánsként és enyhe vízhajtóként. Arról azonban nem szabad megfeledkezni, hogy a koffein, az amfetaminhoz, kokainhoz és heroinhoz hasonlóan egy függőséget kialakító szer.
A koffeintúladagolás tünetei és következményei |
| A mérsékelt koffeinfogyasztás napi 130-300mg-ot jelent, míg a koffeintúladagolásról a napi 600mg fölötti fogyasztásnál beszélhetünk. A koffein túladagolás hányingert, émelygést, hányingert, hasmenést, szédülést, és gyakori vizelési ingert okoz. A koffein függőséget okoz, oly mértékben, hogy mérsékelt fogyasztás utáni megvonás is fejfájással, émelygéssel, ingerlékenységgel, csökkent koncentrációs készséggel és akár depresszióval is járhat. |
Amennyiben azt érezzük, minden nap szükségünk van rá, akkor már függők vagyunk, ennek megflelően, ha nem jutunk hozzá, megvonási tüneteket produkálunk, azaz fájhat a fejünk és fáradtnak érezhetjük magunkat – ezek a tünetek azonban néhány nap alatt elmúlnak.
Ha nem akarunk függékké válni, csupán élvezeti értékéért fogyasztanánk a koffeintartalmú italokat és ételeket, vagy már függők vagyunk, de le szeretnénk szokni, akkor figyeljünk mindig a csomagoláson látható információkra, hogy tisztában legyünk azzal, mennyi koffeint veszünk magunkhoz.
Érdemes fokozatosan csökkenteni a szervezetünkbe juttatott koffein mennyiségét, így az elvonási tüneteket elkerülve tudunk leszokni a koffeinről.
A teában lévő koffeinszint úgy csökkenthető, ha kevesebb ideig forraljuk a teafüvet, vagy helyette koffeinmentes gyógynövény-teát iszunk.
| Koffein teából, kávéból, energiaitalból, gyógyszerből, guaranából |
| Koffeinhez számtalan forrásból juthatunk. Egy átlagos csésze kávé 70-180 mg koffeint tartalmaz, attól függően, hogyan és miből készült. Az instant kávé kevesebb, míg a kávébabbból frissen darált kávé több koffeint tartalmaz. |
Medipress
