25 tízperces tipp az egészségért

Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást, az egészséges testsúlyt és a dohányzásmentességet. Egyszerűen hangzik, de vajon könnyen betartható?

A tapasztalatok szerint mindenki szeretne egészséges lenni, ám a többségnek mindig van valamilyen kifogása, ha ezért tenni is kell valamit. Ezek közül a leggyakoribb ok, amelyre hivatkoznak, az időhiány, holott akár 10 percnyi odafigyelés is elegendő lehet, hogy javítsunk az egészségünkön.

Mire elég 10 perc?

Többre, mint gondolná! Íme, 25 olyan dolog, amellyel jelentős időráfordítás nélkül is egészségesebbé válhat.

1. Figyeljen oda a szájhigiéniára: mosson fogat naponta legalább 2-szer
2. Csináljon 15 felülést ébredés után
3. Maradjon tájékozott, és olvassa el az egészségügyi híreket, melyekből számos hasznos információhoz juthat
4. Figyeljen tudatosan a testtartására
5. Egyen naponta rostban gazdag ételeket (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek)
6. Naponta többször változtassa meg a testhelyzetét: ülő- vagy álló munka esetén óránként mozgassa át igénybe vett testrészeit, és nyújtson
7. Álljon ellen a kísértésnek, és ne vegyen édességet. Helyette nassoljon olajos magvakat!
8. Reggelizzen rendszeresen és egészségesen
9. Ne feledkezzen meg a megfelelő mennyiségű folyadékról, amely az egészséges szervezet alapvető szükséglete
10. Bánjon óvatosan az egészségesen hangzó élelmiszerekkel (pl. a kalóriadús salátaöntetekkel, a cukorban gazdag joghurtféleségekkel) - az egészséges változatukat rövid idő alatt elkészítheti Ön is
11. Szellőztessen rendszeresen
12. A feszültség levezetésére remek módszer, ha tart egy rövid pihenőt napközben, amikor vesz néhány mély lélegzetet, így a légzése, a pulzusa a nyugalmi szintre áll, és könnyebben folytathatja a munkáját
13. Elalvás előtt rendszerezze gondolatait
14. Ébredjen 10 perccel korábban
15. Mosson kezet rendszeresen vagy használjon fertőtlenítő kendőt
16. Használjon kézkrémet, hogy elkerülje a bőre kiszáradását
17. Ellenőrizze a vérnyomását
18. Fusson helyben 9 percig
19. Ebédre rendeljen halat vagy szárnyast zöldségkörettel
20. Tegye le a távirányítót és inkább álljon fel, ha csatornát szeretne váltani a TV-n
21. A reklámok alatt csináljon 5-5 felülést
22. Kávé helyett válassza a teát
23. Tartson 10 perc szünetet napközben
24. Tegyen egy rövid sétát
25. Lift helyett a válassza a lépcsőt

Olvassa végig a listát, és láthatja, ezen dolgok egyike sem vesz el sok időt Öntől. Bármelyiket is iktatja be ezek közül a napirendjébe, máris tett egy lépést az egészsége érdekében!

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás: healblog; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)