25 tízperces tipp az egészségért

Szerző: WEBBeteg - Cs. K. fordító
Megjelent: 2016.03.14

Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást, az egészséges testsúlyt és a dohányzásmentességet. Egyszerűen hangzik, de vajon könnyen betartható?

A tapasztalatok szerint mindenki szeretne egészséges lenni, ám a többségnek mindig van valamilyen kifogása, ha ezért tenni is kell valamit. Ezek közül a leggyakoribb ok, amelyre hivatkoznak, az időhiány, holott akár 10 percnyi odafigyelés is elegendő lehet, hogy javítsunk az egészségünkön.

Mire elég 10 perc?

Segítség az egészséges élethez

Többre, mint gondolná! Íme, 25 olyan dolog, amellyel jelentős időráfordítás nélkül is egészségesebbé válhat.

  1. Figyeljen oda a szájhigiéniára: mosson fogat naponta legalább 2-szer
  2. Csináljon 15 felülést ébredés után
  3. Maradjon tájékozott, és olvassa el az egészségügyi híreket, melyekből számos hasznos információhoz juthat
  4. Figyeljen tudatosan a testtartására
  5. Egyen naponta rostban gazdag ételeket (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek)
  6. Naponta többször változtassa meg a testhelyzetét: ülő- vagy álló munka esetén óránként mozgassa át igénybe vett testrészeit, és nyújtson
  7. Álljon ellen a kísértésnek, és ne vegyen édességet. Helyette nassoljon olajos magvakat!
  8. Reggelizzen rendszeresen és egészségesen
  9. Ne feledkezzen meg a megfelelő mennyiségű folyadékról, amely az egészséges szervezet alapvető szükséglete
  10. Bánjon óvatosan az egészségesen hangzó élelmiszerekkel (pl. a kalóriadús salátaöntetekkel, a cukorban gazdag joghurtféleségekkel) - az egészséges változatukat rövid idő alatt elkészítheti Ön is
  11. Szellőztessen rendszeresen
  12. A feszültség levezetésére remek módszer, ha tart egy rövid pihenőt napközben, amikor vesz néhány mély lélegzetet, így a légzése, a pulzusa a nyugalmi szintre áll, és könnyebben folytathatja a munkáját
  13. Elalvás előtt rendszerezze gondolatait
  14. Ébredjen 10 perccel korábban
  15. Mosson kezet rendszeresen vagy használjon fertőtlenítő kendőt
  16. Használjon kézkrémet, hogy elkerülje a bőre kiszáradását
  17. Ellenőrizze a vérnyomását
  18. Fusson helyben 9 percig
  19. Ebédre rendeljen halat vagy szárnyast zöldségkörettel
  20. Tegye le a távirányítót és inkább álljon fel, ha csatornát szeretne váltani a TV-n
  21. A reklámok alatt csináljon 5-5 felülést
  22. Kávé helyett válassza a teát
  23. Tartson 10 perc szünetet napközben
  24. Tegyen egy rövid sétát
  25. Lift helyett a válassza a lépcsőt

Olvassa végig a listát, és láthatja, ezen dolgok egyike sem vesz el sok időt Öntől. Bármelyiket is iktatja be ezek közül a napirendjébe, máris tett egy lépést az egészsége érdekében!

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás: healblog; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Menopauza Menopauza

A női változókor tünetei hosszan tartó kezelést igényelnek. (x)

Irritábilis bél szindróma Irritábilis bél szindróma

Mit tegyünk, ha a vizsgálatok alapján IBS-t állapít meg az orvos?

Adj vért a légimentőkkel, hogy...

Immár 2. alkalommal indít rendhagyó közösségi véradókampányát a Magyarországi Légimentésért Alapítvány a Magyar Légimentő Nonprofit Kft.-vel...

A negatív hírek egészségünket is...

A negatív hírek folyamatos olvasása komoly testi és lelki problémákhoz vezethet egy új tanulmány szerint.

Egészségszorongás: mi is ez, és...

Lehet, hogy a betegség, amitől tart, nem az a betegség, amiben szenved. Az egészségszorongással küzdő egyének megszállottan foglalkoznak azzal, hogy...

Egy az Egészség Program - One Health...

Ki ne tudná, hogy az emberi faj csak egyike a Földön élő számtalan élőlénynek? Az sem vitatható, hogy létünk és fennmaradásunk környezetünk...

Testedzés gyomor- és bélrendszeri...

A fittség megőrzése nagyon nehéz mindazoknak, akik Crohn-betegségben, irritábilis bél szindrómában, vagy egyéb gyomor- és bélrendszeri betegségben...

Egyre többen eszik, jól teszik? A zab...

A zab és a zabkása több országban rendkívül elterjedt, például az Egyesült Államokban az emberek jelentős része rendszeresen fogyasztja...

Cukorbeteg gyerekek - Speciális...

Az elmúlt években egyre gyakrabban és egyre fiatalabb életkorban kerül felismerésre az 1-es típusú, köznyelvben fiatalkori, diabetes mellitus....

Sport harmincas éveinkben

Harmincas éveinkben felpörög az életünk és egyre több stressz ér bennünket és egyre kevesebb időt tudunk magunkra fordítani. Pedig ebben az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.