25 tízperces tipp az egészségért

Szerző: WEBBeteg - Cs. K. fordító

Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást, az egészséges testsúlyt és a dohányzásmentességet. Egyszerűen hangzik, de vajon könnyen betartható?

A tapasztalatok szerint mindenki szeretne egészséges lenni, ám a többségnek mindig van valamilyen kifogása, ha ezért tenni is kell valamit. Ezek közül a leggyakoribb ok, amelyre hivatkoznak, az időhiány, holott akár 10 percnyi odafigyelés is elegendő lehet, hogy javítsunk az egészségünkön.

Mire elég 10 perc?

Segítség az egészséges élethez

Többre, mint gondolná! Íme, 25 olyan dolog, amellyel jelentős időráfordítás nélkül is egészségesebbé válhat.

  1. Figyeljen oda a szájhigiéniára: mosson fogat naponta legalább 2-szer
  2. Csináljon 15 felülést ébredés után
  3. Maradjon tájékozott, és olvassa el az egészségügyi híreket, melyekből számos hasznos információhoz juthat
  4. Figyeljen tudatosan a testtartására
  5. Egyen naponta rostban gazdag ételeket (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek)
  6. Naponta többször változtassa meg a testhelyzetét: ülő- vagy álló munka esetén óránként mozgassa át igénybe vett testrészeit, és nyújtson
  7. Álljon ellen a kísértésnek, és ne vegyen édességet. Helyette nassoljon olajos magvakat!
  8. Reggelizzen rendszeresen és egészségesen
  9. Ne feledkezzen meg a megfelelő mennyiségű folyadékról, amely az egészséges szervezet alapvető szükséglete
  10. Bánjon óvatosan az egészségesen hangzó élelmiszerekkel (pl. a kalóriadús salátaöntetekkel, a cukorban gazdag joghurtféleségekkel) - az egészséges változatukat rövid idő alatt elkészítheti Ön is
  11. Szellőztessen rendszeresen
  12. A feszültség levezetésére remek módszer, ha tart egy rövid pihenőt napközben, amikor vesz néhány mély lélegzetet, így a légzése, a pulzusa a nyugalmi szintre áll, és könnyebben folytathatja a munkáját
  13. Elalvás előtt rendszerezze gondolatait
  14. Ébredjen 10 perccel korábban
  15. Mosson kezet rendszeresen vagy használjon fertőtlenítő kendőt
  16. Használjon kézkrémet, hogy elkerülje a bőre kiszáradását
  17. Ellenőrizze a vérnyomását
  18. Fusson helyben 9 percig
  19. Ebédre rendeljen halat vagy szárnyast zöldségkörettel
  20. Tegye le a távirányítót és inkább álljon fel, ha csatornát szeretne váltani a TV-n
  21. A reklámok alatt csináljon 5-5 felülést
  22. Kávé helyett válassza a teát
  23. Tartson 10 perc szünetet napközben
  24. Tegyen egy rövid sétát
  25. Lift helyett a válassza a lépcsőt

Olvassa végig a listát, és láthatja, ezen dolgok egyike sem vesz el sok időt Öntől. Bármelyiket is iktatja be ezek közül a napirendjébe, máris tett egy lépést az egészsége érdekében!

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás: healblog; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Kardio-CT Kardio-CT

Már a tünetek megjelenése előtt kiszűri a szűkületet.

Mit árul el vércsoportunk az...

A legtöbb ember nemigen foglalkozik a kérdéssel, hogy milyen a vércsoportja - hacsak egy problémás helyzetben nincs rá valami különös oka, hogy...

Meddig lesz egészséges a férfi?

A magyar férfiak 64,1 évig élhetnek egészségben, a nők pedig néhány évvel tovább, 69,5 évig - legalábbis a WHO kimutatása alapján. Nem vagyunk...

Egészséges kikapcsolódás ősszel is

Nem csak a természet, de mi is fellélegezhetünk! Véget ért a forró nyár, és beköszöntött a kellemes, napsütéses ősz. Nem véletlen, hogy a tél...

Miért beteg nemzet a magyar?

A legbetegebb nemzetek közé tartozik Európában a magyar – állapította meg nemrégiben a WHO. Es ez különösen annak fényében elkeserítő, hogy a...

2009 legnépszerűbb cikkei a...

Válogatás a WEBBeteg legolvasottabb és legtöbbet ajánlott írásaiból. Melyek azok a témák, melyek a legnagyobb érdeklődére tartottak számot...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.