• Életmódváltás: valóban olyan nehéz? Kiderítjük!

        Szerző: WEBBeteg - S. J., újságíró

        Rengeteget hallunk arról, hogy mit kell tennünk egészségünk megőrzése érdekében, de a gyakorlatban sokszor mégsem olyan egyszerű áttérni a kiegyensúlyozott étrendre és beiktatni az életünkbe a rendszeres testmozgást. A sikeres életmódváltás mégsem lehetetlen, ezt egy olvasónk segítségével be is bizonyítjuk.

        Sport és egészség a WEBBetegen

        A BMI alapján a magyar lakosság több mint fele esik az elhízott és a túlsúlyos kategóriába, ami nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is problémákat okozhat, éppen ezért fontos, hogy időben megszabaduljunk a plusz kilóktól. Hogyan fogjunk hozzá? Mitől lesz sikeres az életmódváltás? Milyen nehézségeket rejt magában? Többek között ezekre a kérdésekre kerestük a választ, amikor egy életmódváltási kísérletre kértük fel egy olvasónkat.

        Szilvi (28 éves) szinte 100 százalékban megtestesíti a magyar átlagot: napi 8-10 órát dolgozik, szereti a magyaros ételeket és emellett kevés zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket fogyaszt. A mozgásszegény életmódnak, az étrendnek és enyhe pajzsmirigybetegségének köszönhetően az utóbbi években felkúszott rá némi súlyfelesleg, amit három hónap alatt Dr. Torzsa Péter (orvos), Györki Niké (dietetikus) és Katus Attila (edző) segítségével próbálunk meg lefaragni.

        Hirdetés

        Első lépések

        Miért kell kezelni az elhízást? A túlsúly következményei 
        Minél inkább megnő az ember testtömege, annál több - sok esetben igen súlyos következménnyel járó - betegséggel találhatja magát szemben. Milyen szövődményei lehetnek a túlsúlynak? Miért kell kezelni az elhízást?

        A túlsúly következményei

        Szilvit egy általános orvosi vizsgálatra és beszélgetésre hívtuk, ahol Dr. Torzsa Péter felmérte a szellemi és fizikai állapotát: először általános szokásairól kérdezte, majd egy hangulati teszt kitöltésére kérte meg, végül a mérési adatok alapján megállapította a túlsúly mértékét, és ennek tükrében meghatározta olvasónk ideális testtömegét.

        Szilvi BMI (testtömegindex) értéke jelenleg 27,3, ami enyhe túlsúlyt jelent, ezért az elsődleges cél az, hogy ez az érték 25 alá, ideális esetben 24,2-re csökkenjen (számszerűsítve körülbelül 6-7 kilogrammtól kell megszabadulnia). Ahhoz, hogy mindez egészséges keretek között történjen, dr. Torzsa Péter felhívta a figyelmet arra, hogy a „fogyási ütem” maximum heti fél kg lehet, így a drasztikus diéta és a hirtelen fogyás helyett, az étrend átalakítására és a rendszeres testmozgás beiktatására van szükség.

        Mennyire kell átalakítani az étrendet?

        A téma cikkei 
        3/1 Életmódváltás: valóban olyan nehéz?
        3/2 Út az életmódváltáshoz
        3/3 Életmódváltás: Minden csak elhatározás kérdése

        Kevés zöldség és gyümölcs, húsos fogások, magyaros ételek és napi kétszeri étkezés jellemezte Szilvi étrendjét, ezért Györki Niké dietetikus egyértelműen az étrend és az étkezési szokások átalakítását javasolta, amelynek két legfontosabb pontja:

        • A napi kétszeri, kiadósabb étkezés helyett, öt kisebb étkezést kell beiktatnia, így az étkezéseknél a vércukorszint kevésbé emelkedik és a gyomrát is kevésbé terheli.

        • A rögtönzött táplálkozási napló felállítása után kiderült, hogy Szilvi kevesebbet eszik a kelleténél, ami szintén befolyásolhatja a testsúlyingadozást (ha az alapanyagcserénél alacsonyabb a kalóriabevitel, lassul az anyagcsere, ami szintén hízást eredményezhet!), ezért figyelnie kell a megfelelő mennyiségű tápanyagbevitelre is.

        Györki Niké a sanyargató fogyókúra helyett a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozásra (több zöldség, gyümölcs, leves, teljes kiőrlésű pékáru) hívta fel a figyelmet, éppen ezért az ételek teljes mértékű kiiktatása szóba sem került, azonban a fogások elkészítési módjára (habarás, rántás helyett inkább sütőzacskó, római tál, sóágyon sütés) figyelni kell.

        Rendszeres testmozgás, de hogyan?

        A táplálkozási tanácsadás után a rendszeres testmozgás fontosságáról és helyes kivitelezéséről Katus Attila beszélt. Heti háromszor 30-40 perc mozgást javasolt Szilvinek és egy edzéstervet is összeállított neki a sikeres testsúlycsökkentéshez, sőt egy másfél órás rögtönzött edzés keretében azt is megmutatta olvasónknak, hogy milyen gyakorlatok várnak majd rá a következő három hónapban. Felhívta a figyelmet arra, hogy a sportolást minden esetben bemelegítéssel kezdje és nyújtással fejezze be, s a kettő közötti időt ún. rezisztencia edzéssel, majd kardió edzéssel töltse el. 

        Hogyan tovább?

        Szilvi rengeteg új információt kapott az életmódváltással kapcsolatban, de továbbra is lelkes és bizakodó:

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        „Jól éreztem magam, nagyon kedves és segítőkész szakemberek láttak el tanácsokkal. Úgy gondolom, minden segítséget megkaptam ahhoz, hogy sikeres legyen az életmódváltásom, a többi már csak rajtam múlik... Szerintem az étrend betartása lesz a legnehezebb, részben azért, mert az egészséges/light termékeknek magasabb az ára, részben pedig azért, mert olyan újdonságokat is javasolt a dietetikus, amiket eddig még nem próbáltam (pl. bulgur, kuszkusz), de mindennek fogok adni egy esélyt, kipróbálom, hátha megtetszik majd valami. A rendszeres testmozgás beiktatása szerintem könnyebben fog menni, mert korábban sportoltam, csak az utóbbi időben maradt ez el. Nagy segítség lesz, hogy a párom édesanyja is kedvet kapott a testmozgáshoz, így együtt fogunk edzésekre járni.

        Alapvetően annak is örülni fogok, ha ismét rendszeresen fogok mozogni és jobban odafigyelek majd az étkezésre, de természetesen megpróbálok mindent megtenni azért, hogy elérjem az ideális testsúlyomat.”

        Kövesse figyelemmel Ön is Szilvi életmódváltását! Folytatjuk!


        Forrás: WEBBeteg
        Szerző: S. J., újságíró

        Módosítva: 2017.10.07 13:11, Megjelenés: 2017.10.07 13:11
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Aktívan inkontinenciával

        Aktívan inkontinenciával

        M. J., újságíró

        Milyen típusú termék a megfelelő azoknak, akik szeretnének aktívak maradni?

        Policisztás vesebetegség

        Policisztás vesebetegség

        Dr. Kónya Judit

        Ritka, öröklődő megbetegedés, kezdetben a tünetei nem specifikusak.

        A fokhagyma egészségre gyakorolt előnyös hatásai

        A fokhagyma különösen gazdag szerves kénvegyületekben, amelyeknek betegségmegelőző hatását jelenleg intenzíven vizsgálják. Emellett számos fokhagymakészítmény van forgalomban, amelyek szerveskén-tartalma meglehetősen változó, attól függően, milyen eljárással dolgozzák fel az alapanyagot.

        Házi módszerekkel a fáradtság ellen

        Bizonyára Ön is észrevette, hogy az őszi-téli időszakban hamarabb érzi magát fáradtnak. Néhány kisebb életmódbeli változtatással könnyen úrrá lehet a fáradtságon. Összeszedtük a legjobb praktikákat, amikkel leküzdhetjük a kellemetlen tüneteket.

        A rostok szerepe az étrendben

        Az élelmi (diétás) rostok a táplálékban lévő emészthetetlen, összetett szénhidrátok, más néven poliszacharidok. Létfontosságú szerepet töltenek be az emésztésben.

        Tejcukorérzékeny betegek táplálkozása

        Tejcukor-érzékenységről (laktózintoleranciáról) akkor beszélünk, ha a tejcukor (laktóz) bontó enzim (laktáz) részlegesen vagy teljesen hiányzik a szervezetből. Ezáltal a tejcukor emésztetlenül halad a vastagbélbe, ahol a baktériumok elbontják rövid szénláncú zsírsavakká és gázokká.

        Kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség idején

        A várandósság az egyik legszebb időszak egy nő életében, ezzel együtt az egyik legfelelősségteljesebb is. A magzat tökéletes növekedése és fejlődése érdekében nagy odafigyelést kíván a megfelelő táplálékok fogyasztása. A várandós anyának fel kell készítenie a szervezetét, hogy minden a legnagyobb rendben legyen a terhesség előtt és alatt is.

        Út az életmódváltáshoz

        Az életmódváltás a megfelelő tudás birtokában csak elhatározás kérdése. Egyszerűnek hangzik, de természetesen még így sem egyszerű, hiszen számos olyan nehézségbe ütközhetünk, amire a kezdet kezdetén nem is gondoltunk. Mit tehetünk? Hogyan szabjuk személyre az életmódváltással járó ajánlásokat?

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.