Egyszerű módszer a cukorbetegség megelőzéséhez

Szerző: WEBBeteg - K. J. fordító

Jó hír a sporttal és testmozgással hadilábon állók számára: már tizenöt perc testi aktivitás is – heti három alkalommal – beindítja annyira anyagcserénket, hogy kisebb esélyünk legyen szív- és érrendszeri megbetegedésre vagy cukorbetegségre.

Hetente háromszor tizenöt perc – ez igazán nem sok idő azért cserébe, amit kaphatunk. Gyakran ennyi testmozgás is elegendő lehet egészségi állapotunk karbantartásához – bizonyította be az Edinburgh-i Heriot-Watt Egyetem kutatója, James Timmons, aki tizenhat 19 és 23 év közötti férfi közreműködésével folytatta le a testmozgás és az anyagcsere kapcsolatára vonatkozó vizsgálatait.

Az egyik kísérletben a résztvevőknek mintegy harminc másodpercig kellett teljes erőbedobással egy multifunkciós kondigépen edzeniük, majd ezután 2-3 perces szünetet kaptak.

Ezt a mozgásból és pihenésből álló szakaszt aztán 4-6-szor ismételték egészen a 15 perces edzés végéig.

A kevesebb több

Egyes sportágak energiaszükséglete

  • Futás 700- 900 Kcal/h
  • Úszás 500- 700 Kcal/h
  • Súlyemelés 450 Kcal/h
  • Evezés 500 Kcal/h
  • Sífutás 760 kcal/h
  • Kosárlabda 600 Kcal/h
  • Labdarúgás 400 Kcal/h

A megfigyelés – amely során a résztvevőknek rendszeresen cukros oldatot kellet fogyasztaniuk - két hétig tartott, majd ezután a kutatók összehasonlították az egyes résztvevőktől minden nap levett vérmintát, hogy az abban található vércukor- és inzulin-értékek alakulásáról tájékozódjanak.

Timmons és kollégái megállapították, hogy a tréningek következtében – minden cukros oldat ellenére – sem emelkedtek drasztikusan a vércukor-szintek, s a résztvevők szervezete jóval kevesebb inzulint termelt.

Ez azt jelenti, hogy az intervallumokból álló tréning javította a vércukor-szint természetes szabályozását.

Az edzés szakaszokra való osztása egy olyan módszer, amely során az erősen terhelt és pihentető periódusok váltakoznak.

A pihenési időszakokat tudatosan úgy alakítják ki, hogy a szervezet ne tudja teljesen kipihenni, s ezáltal a test számára pozitív hatással bíró, mindig fennálló mozgási inger folyamatosan jelen van.

(WEBBeteg - K.J., fordító, lektorálta: Dr. Jóna Angelika, gyermekorvos)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Aranyér Aranyér

Mi lehet a kiváltó ok? Hogyan előzze meg az aranyér kialakulását?

Újabb támogatást kapnak az 1-es...

Az 1-es típusú cukorbetegséggel élők helyzetét könnyítő döntéseket is hozott hétfői ülésén a közösségi élet újraindításáért felelős...

A cukorbetegség nőgyógyászati...

A cukorbetegség bakteriális és gombás nőgyógyászati fertőzésekre egyaránt hajlamosít. Az egyik leggyakoribb és legismertebb nőgyógyászati...

Csontritkulás és cukorbetegség

A csontritkulás (oszteoporózis) a csontszövet szerkezetének károsodásával, a csonttömeg vesztésével járó anyagcserezavar. A betegségnek számos...

Cukorbetegeknél a szívinfarktust nem...

A cukorbeteg férfiak körében az egészséges emberekhez képest 2-4-szer nagyobb a szívinfarktus kockázata. A cukorbeteg nőknél pedig hatszorosa, és ez...

Mozgástippek cukorbetegek számára

A napi testmozgás rendkívül fontos a diabétesz kontroll alatt tartásának szempontjából. Segít a fogyásban, ha arra van szüksége vagy megőrizni a...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.