Gyermekkori vízfogyasztás: többségük aggasztóan kevés vizet iszik
frissítve:
A gyermekek jelentős részének szervezete rendszeresen dehidratált állapotban van, leginkább a 9-10 éves fiúknál lehet kritikus a folyadékbevitel alacsony szintje. A rendszeres vízfogyasztásra a szülőnek meg kell tanítania gyermekét, mivel sokszor egyszerűen még nem ismeri fel, vagy nem jelzi, hogy szomjas.
Miért fontos a hidratáltság gyermekkorban?
Már az enyhe kiszáradás is befolyásolja az élettani folyamatokat és fáradékonyságot, izomgyengeséget, fejfájást és szájszárazságot okozhat. A mentális képességek is gyengébb eredményt mutatnak, ha a szervezet nem jut rendszeresen megfelelő mennyiségű folyadékhoz. Romolhat az iskolai teljesítmény, gyengül a figyelem, növekedhet a balesetveszély.
A szülők felelőssége, hogy hozzászoktassák gyermeküket a rendszeres vízfogyasztáshoz. Ez azt jelenti, hogy már reggel, nem sokkal ébredés után pótolni kell a folyadékmennyiséget, melyet a szervezet a regenerációs folyamatokhoz használt fel, majd a nap során szabályos időközönként szükséges inni, hogy a folyadékháztartás megfelelő egyensúlyban maradjon.
A kiszáradás a betegségek lefolyását is súlyosbíthatja, vírusfertőzés esetén például az immunrendszer alulműködik, ha nincs megtámogatva folyadékkal. Ilyenkor olyan heves tünetek jelentkezhetnek, melyek sokkal súlyosabb probléma gyanúját vetik fel, mint amilyenről valójában szó van.
Dehidratáltság a gyermekek körében |
| Egy felmérés szerint Magyarországon a 4 és 10 év közötti korosztály ötödét fenyegeti a dehidratáció veszélye. Ezen belül a 7 és 10 év közötti gyerekek egynegyede kritikusan alacsony vízfogyasztónak tekinthető, de kisebb mértékben a 4 és 6 év közöttiek is érintettek. A legrosszabb a helyzet a 9-10 éves fiúknál: az ő esetükben tízből négyen a kritikus határérték alatt fogyasztanak vizet. Mindezt a témában született első nagyszabású, 800 fős reprezentatív mintán, a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége és a Nestlé közös felméréséből derült ki. |
Miért nagyobb probléma a kiszáradás gyermekeknél?
A gyermekek körében tapasztalt alacsony vízfogyasztás alapja gyakran az lehet, hogy a kicsik a szomjúságérzetet éhségként dekódolják, illetve egyszerűen nem jut eszükbe, hogy inni fontos, nem figyelnek oda szomjúságérzetükre. Éppen ezért kitartó és következetes munkát igényel, hogy hozzászoktassuk gyermekünket a víziváshoz, és annak helyes mértékéhez.
A gyermekek folyadékigénye nem arányos testtömegükkel. Ha felnőttkorra a testtömeg 6-7-szeresére nő, a folyadékigény csak 2-3-szoros mértékben növekszik, azaz a gyerekeknek jóval több vízre van szükségük méreteikhez képest, mint a felnőtteknek. Gyerekeknél ezért még mérsékelt fizikai aktivitás, nagy meleg vagy hasmenéssel-hányással járó megbetegedés esetén jóval könnyebben alakul ki dehidratáció, kiszáradás.
- A gyermekek teste több vizet tartalmaz (70-80 százalék, szemben a felnőttek 50-60 százalékos értékéhez képest), így egy magasabb hidratáltsági szint fenntartása szükséges a szervezet normál működéséhez.
- Testfelületük - és ezzel a vízleadás, izzadás, párolgás - jóval nagyobb a súlyukhoz képest.
- A percenkénti légzésszám is magasabb a felnőttekhez viszonyítva, ami ugyancsak jelentősen folyadékveszteséget jelent.
Kisgyermekeknél a szorosabb szülői felügyelet gyakran gondoskodik a megfelelő hidratációról, de nagyobb gyerekeknél, akik napjuk nagy részét az iskolában vagy a szabadban, sportolással, játékkal stb. töltik, a szülői figyelmeztetés elmaradhat. Ebben a korosztályban ráadásul jellemző az üdítőitalok fogyasztása, melyek hidratációs értéke alacsonyabb.
A kiszáradás tünetei gyermekeknél |
| A gyerekeknél jelentkező kiszáradás tünetei könnyen felismerhetőek. Nagyobb folyadékvesztés esetén a bőr feszessége csökken, könnyű ráncba emelni. A nyelv lepedékes lesz, a szemek aláárkolttá válnak, az ürített vizelet és széklet mennyisége csökken. A csecsemők esetében a fenti tünetek mellett bágyadtság, aluszékonyság jelentkezhet, kutacsuk beesik és a megszokottnál kevesebb pelenka fogy. A nagyobb gyerekek fáradtságra, fejfájásra, szédülésre panaszkodhatnak. (Dr. Balogh Andrea - WEBBeteg) |
Miért vizet?
Nagyobb gyerekek esetében gyakori probléma, hogy a folyadékpótlás inkább cukros üdítőitalok formájában történik, ez a bevitel pedig nem egyenértékű a vízivással. Akik viszont megfelelő mennyiségben isznak tiszta vizet, azoknál megfigyelhető az is, hogy társaikhoz képest kevésbé kívánják a cukros italokat és a magas kalóriatartalmú ételeket.18 éves kor alatt energiaitalokat Magyarországon már nem vásárolhatnak a fiatalok.
Természetesen a víz mellett szükséges az ásványi anyagok bevitele, ami ásványvíz, zöldségek, levesek fogyasztásával fedezhető, és nem jelent problémát egy-egy pohár gyümölcslé vagy üdítő sem. A legjobb hidratációs értékkel ugyanakkor a víz rendelkezik, továbbá a gyermekkori túlsúly megelőzése szempontjából is fontos, hogy a gyereket ne szoktassuk hozzá az édes ízhez.
A gyümölcslevek, cukrozott teák fogyasztásának olyan "mellékhatása" is lehet, hogy a gyermek főétkezések alkalmával nem éhes, nem eszi meg a teljes értékű ételeket, táplálkozása egészségtelenné válik.
Javasolt napi folyadékmennyiség életkoronként |
| A szülők részéről gyakran felmerülő kérdés, hogy vajon megfelelő mennyiséget iszik-e gyermekük. Általánosságban az alábbi folyadékbeviteli mennyiség javasolt naponta az MDOSZ ajánlásai alapján, lehetőleg egyenletesen elosztva, de sport, játék, kánikula miatt vagy betegségek (láz, hasmenés, hányás) esetén ezeknél az értékeknél több folyadék lehet indokolt.
|
Hogyan fogjunk hozzá? Gyakorlati tanácsok a gyermekorvostól
Csecsemőkorban (12 hónapos korig) sok minden befolyásolja az ivási szokásokat - külső hőmérséklet, fogzás, tápszerbevitel mennyisége. Ha a gyermekünk jó kedélyű, élénk, pelenkája bőven tartalmaz vizeletet, nem kell aggódnunk. Nagy nyári melegben viszont, ha izzad és hamarabb kér enni, akkor nagy valószínűséggel szomjas.
Jellemzően a kisgyermekkorban, 1-3 éves kor között az a gyakoribb, hogy a gyermek túl sokat iszik. Ez főleg akkor fordulhat elő, ha szomjúságát nem tiszta vízzel, hanem gyümölcslevekkel, esetleg teával oltja. Ez előbb-utóbb az étkezési szokások felborulásához vezethet, a gyermek étvágya romlik - hiszen soha sem igazán éhes -, válogat, csipeget, nassolgat. Ilyenkor sem könnyű a rossz szokásokat megváltoztatni, de még mindig könnyebb, mint később.
A főétkezéseket tartsuk be, készítsünk számára olyan ételt, amit egyébként is nagyon szeret, s evés közben kínáljuk gyakran vízzel. Ha jól evett, étkezés után kaphat mondjuk 1-1,5 dl gyümölcslevet desszertként, vagy egy nagyon kevés édességet. Az alkalmanként elfogyasztott gyümölcslevet használjuk inkább jutalmazásul, ne ez legyen a fő folyadékbevitel!
Óvodás korban és kisiskolás korban is mindig adjunk az ebéd mellé egy pohár vizet, ha elfogy, pótolhatja. Ekkor alakítjuk ki a felnőttkorra jellemző folyadékfogyasztási szokásokat is.
Lásd még Folyadékpótlás kisgyermekkorban
Nagyobb iskolásoknál, serdülőknél
Bízhatunk vajon abban, hogy szigorú és következetes nevelésünknek meg lesz a gyümölcse - gyermekünk nem fog kólát és jeges teát fogyasztani reggeltől estig, egészségesen és rendszeresen fog étkezni?
Nos, a helyzet ennél kicsit összetettebb. Feltehetően fog kólát inni, és minél inkább tiltjuk, annál inkább áhított ital lesz. Ezért inkább ne tiltsuk teljesen, sőt, alkalmanként akár jutalmazhatunk is vele. Ami pedig nem tiltott, az már nem is olyan izgató. Ha pedig tízórai mellé csomagolunk egy palack vizet vagy almát, akkor már nem is fogja annyira kívánni a kólát.
A közös családi ebédnél is a víz legyen a szomjoltó, álljon egy kancsó víz az asztalon. Üdítőt csak az étkezések után kínáljunk – javasolja a gyermekorvos.
Lásd még Kiket fenyeget leginkább a kiszáradás?
Szerző: Dr. Pintér Zsolt csecsemő- és gyermekorvos
További felhasznált forrás: Dr. Rose Magánkórház, MDOSZ
