Álmatlanság

Kedves Webdoktor, szoptatós kismama vagyok, babám 5 hónapos még felkel éjjel 1-2 szer, és eddig nem is volt olyan éjszaka, amit átaludt volna, ezért mindig kelek hozzá. a problémám az, hogy már annyira megzavarodott az alvási fázisom, hogy nem tudok visszaaludni. hetek óta hajnali 2kor kelek és már nem tudok visszaaludni, hiába vagyok olyan fáradt, mint a rongy, amin átment 6 úthenger. kérdezni szeretném, hogy mit tudok ilyenkor tenni, mit tudok bevenni, amit szoptatás alatt is lehetne szedni. köszönettel andrea

Dr. Veress Dóra válasza szorongás témában

Kedves Andrea! Nehéz helyeztben van, de éppen azért, mert szoptat nem javaslok semmilyen altatót, gyógyszert vagy gyógynövényt, mivel ezek az anyaatejjel átjutnak a kisbabába, és rajta ugyanazt az altató, szedatív hatást fejtik ki, mint az Ön esetében. Egy másik probléma az altatók szedésével, hogy nem fogja meghallani a kicsit, ha felkel éjszaka! Természetesen, ha nagyon nem tud már pihenni, akkor irathat ki magának altatót, de élőtte érdemes lenne még megpróbálnia néhány dolgot. Próbáljon akkor aludni nappal, amikor a kicsi is alszik. Ez, ha jól gondolom, kb. 2x1.5 óra, ez is csökkentheti a fáradtságát. Most nem az a cél, hogy úgy aludjon, ahogy baba nélkül aludt egyszer régen, hanem, hogy tudjon pihenni. Ennek érdekében meg lehet kérni apát vagy a nagymamákat, hogy sétáltassák meg a babát, addig is tud pihenni. Sok esetben tapasztaljuk, hogy az anyukák szoronganak a baba körüli teendők miatt (pl. nem hallják meg a kicsit), és ezért nem tudnak aludni. Ebben az esetben jót tehet, ha megtanul relaxálni. Egy egyszerű módszer, hogy lefekszik és figyeli a saját lélegzését. Figyelje az orrán átáramló levegőt, vegye észre, hogy nem egyformán "szelel" a két orra, és próbáljon egyre nyugodtabban, lassan lélegezni. A saját légzési ritmusa megnyugtatja és álomba is ringatja. Persze a gyakorlat közben nem szabad másra gondolni, sem aggodalmaskodni, hoyg megint nem fog tudni aludni, vagy mit csinál a baba. Próbáljon maximálisan ellazulni, és engedje, hoyg kiürüljön az elméje. Lehet, hogy nem fog tudni aludni, de pihen, és már ez is előrelépés a zaklatott forgolódáshoz képest. Emellett megtanulhat számos stresszoldó módszert, jóga, meditáció, helyes légzéstechnika, autogén térning, izomrelaxáció. Ezek mind segítenek ellazulni, és pihenni.

Itt kérdezhet