Edzésterv nőknek - 3. hét

Szerző: WEBBeteg

Edzésterv nőknek - 3. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Kedd

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Törzshajlítás előre nyújtott kézzel 3x25
Evezés rúddal 3x10
Fekvőtámasz térden 3x12
Vállból nyomás 3x12
Karhajlítás váltott karral 3x15
Kétkezes tricepsz gyakorlat 3x15
Kitörés váltott lábbal 3x10
Combhajlító gyakorlat 3x15
Combfeszítő gyakorlat 3x15
Hasprés oldalra 2x25
Lábemelés padon 3x10

Csütörtök

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Törzshajlítás a jobb illetve a bal lábhoz 3x30
Mellhez húzás 3x12
Tárogatás 3x10
Előre emelés kézi súlyzóval 3x12
Kétkezes karhajlítás 3x15
Egykezes tricepsz gyakorlat 3x10
Guggolás 3x10
Álló vádligyakorlat 3x15
Hasprés fitt ball labdán 3x20

(WEBBeteg, Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

MR-vizsgálat MR-vizsgálat

Mit lehet vizsgálni MR segítségével? Hogyan kell felkészülni a vizsgálatra?

Fáradásos törés (stressztörés)

Fáradásos törésről beszélünk, amikor a csontokat érő ismétlődő terhelések, ismétlődő erőhatások következtében a csont regenerációs...

Úszóváll (rotator tendinitis)

Az úszóváll a forgatóizomzat (rotátorköpeny, azaz a felkart a vállízületben tartó izmok és inak) szakadása és megduzzadása. Az úszóváll...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.