Edzésterv férfiaknak - 10. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv férfiaknak- 10. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Fekvenyomás 3x12
Húzódzkodás gépen 3x12
Fekvenyomás döntött psd 3x12
Széles lehúzás gépen 3x12
Fekvőtámasz 3x12
Felső lehúzás gépen 3x12
Tárogatás döntött padon egykezes súlyzóval 3x12
Szűk evezés gépen 3x12
Hasizom gépen 6x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Lábtoló gép 3x12
Támadó járás 3x12
Guggolás keretben 3x12
Ülő vádli gép 3x12
Vállnyomás gépen 3x10
Oldalemelés gépen 3x10
Hátsó vállizom gépen 3x10
Mellig húzás csigán 3x10
Hasizom gépen 6x20

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Húzódzkodás gépen 3x10
Tolódzkodás gépen 3x10
Kötéllel felhúzás bic. Csigán 3x10
Kötéllel lenyomás tric. Csigán 3x10
Beforgatásos bicepsz egykezes súlyzóval 3x10
Padon tolódzkodás feltett lábbal 3x10
Hasizom gépen 6x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.