• Edzésterv férfiaknak - 3. hét

        Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Edzésterv férfiaknak- 3. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Hétfő

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Egykezes súlyzóval mellnyomás 3x12
        Evezés széles fogással csigán 3x12
        Egykezes súlyzóval mellnyomás döntött padon 3x12
        Mellre húzás széles fogással csigán 3x12
        Tárogatás egykezes súlyzóval 3x12
        Fűrészelés 3x12
        Hasizom gépen 5x20
        Hasprés 5x20

        Szerda

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Lábtoló gép 3x12
        Guggolás kereten 3x12
        Guggolás gépen 3x12
        Ülő vádli gép 3x12
        Vállból nyomás kereten 3x10
        Oldalemelés egykezes súlyzóval 3x10
        Előre emelés egykezes súlyzóval 3x10
        Hátsó vállizom egykezes súlyzóval 3x10
        Hasizom gépen 6x20

        Péntek

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Ülve koncentrált bicepsz 3x10
        Lenyomás tricepsz csigán egykézes fogó 3x10
        Francia rúd bicepsz (állva) 3x10
        Homloknyomás tricepsz francia rúd 3x10
        Scott bicepsz gépen 3x10
        Lenyomás tricepsz gépen 3x10
        Hasizom gépen 5x20
        Hasprés 5x20

        Forrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Módosítva: 2014.10.28 11:25, Megjelenés: 2014.10.28 11:25
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Tenziós fejfájás

        Tenziós fejfájás

        Dr. Ertsey Csaba PhD, Med. Habil

        Önálló fejfájás, messze a leggyakoribb fejfájástípus. Mik a jellemzői?

        Mozgásszervi betegségek

        Mozgásszervi betegségek

        Feövenyessy Krisztina

        Megelőzhető-e a mozgásszervi betegségek kialakulása? Mit tehetünk?

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Edzésterv férfiaknak - 12. hét

        Edzésterv férfiaknak- 12. hét

        Edzésterv férfiaknak - 11. hét

        Edzésterv férfiaknak- 11. hét

        Edzésterv férfiaknak - 10. hét

        Edzésterv férfiaknak- 10. hét

        Edzésterv férfiaknak - 9. hét

        Edzésterv férfiaknak- 9. hét

        Edzésterv férfiaknak - 8. hét

        Edzésterv férfiaknak- 8. hét

        Edzésterv férfiaknak - 6. hét

        Edzésterv férfiaknak- 6. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA