• Edzésterv férfiaknak - 2. hét

        Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Edzésterv férfiaknak- 2. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Hétfő

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Fekvenyomás kereten 3x12
        Tarkóhoz húzás csigán 3x12
        Fekvenyomás kereten döntött pad 3x12
        Mellre húzás szűkfogással csigán 3x12
        Tárogatás gépen 3x12
        Egykezes evezés csigán 3x12
        Hasizom gépen 5x20

        Szerda

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Combfeszítő gép egy lábbal 3x12
        Combhajlító gép egy lábbal 3x12
        Lábtoló gép 3x12
        Álló vádli gép 3x12
        Vállnyomó gép 3x10
        Oldalemelés egykezes súlyzóval 3x10
        Vállról nyomás egykezes súlyzóval 3x10
        Mellig húzás rúddal 3x10
        Hátsó váll egykezes súlyzóval 3x10
        Hasizom gépen 5x20

        Péntek

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Scott bicepsz gépen 3x10
        Lenyomás tricepsz gépen 3x10
        Köteles felhúzás bicepsz csigán 3x10
        Köteles lenyomás tricepsz csigán 3x10
        Beforgatás bicepsz egykezes súlyzó 3x10
        Tolódzkodás padon talpak a talajon 3x10
        Hasprés 5x20

        Forrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Módosítva: 2014.10.27 11:25, Megjelenés: 2014.10.27 11:25
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Az Ön bőre milyen?

        Az Ön bőre milyen?

        Peterman Krisztina

        Bőrünk típusának megfelelő ápolást igényel. Milyen jelekből határozható meg bőrtípusunk?

        Önálló fejfájások

        Önálló fejfájások

        Dr. Ertsey Csaba PhD, Med. Habil

        A visszatérő fejfájások túlnyomó többsége az önálló fejfájások közé sorolható.

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Edzésterv férfiaknak - 12. hét

        Edzésterv férfiaknak- 12. hét

        Edzésterv férfiaknak - 11. hét

        Edzésterv férfiaknak- 11. hét

        Edzésterv férfiaknak - 10. hét

        Edzésterv férfiaknak- 10. hét

        Edzésterv férfiaknak - 9. hét

        Edzésterv férfiaknak- 9. hét

        Edzésterv férfiaknak - 8. hét

        Edzésterv férfiaknak- 8. hét

        Edzésterv férfiaknak - 6. hét

        Edzésterv férfiaknak- 6. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.