• Edzésterv férfiaknak - 8. hét

        Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Edzésterv férfiaknak- 8. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Hétfő

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Mellnyomás egykezes súlyzóval 3x12
        Köteles felhúzás bicepsz csiga 3x12
        Mellnyomás egykeze súlyzóval döntött padon 3x12
        Állva konc. Bic. Rúddal 3x12
        Tárogatás egykezes súlyzóval 3x12
        Beforgatás egykezes súlyzóval bic. Állva 3x12
        Hasizom gépen 6x20

        Szerda

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Combfeszítő gép 3x12
        Combhajlító gép 3x12
        Lábtoló gép 3x12
        Guggolás gépen 3x12
        Ülő vádli gép 3x12
        Arnold nyomás ülve 3x10
        Oldalemelés egykezes súlyzóval ülve 3x10
        Vállnyomás gépen 3x10
        Oldalemelés gépen 3x10
        Hátsó vállizom gépen 6x20
        Hátsó vállizom egykezes súlyzóval 3x10

        Péntek

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Széles fogással lehúzás gépen 3x10
        Kötéllel lenyomás tric. 3x10
        Független evezés gépen 3x10
        Francia fogó lenyomás csigán 3x10
        Húzódzkodás gépen 3x10
        Tolódzkodás gépen 3x10
        Hasizom gépen 6x20
        Hasprés 6x20

        Forrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Módosítva: 2014.11.04 11:25, Megjelenés: 2014.11.04 11:25
        Címkék: Edzésterv, férfi edzésterv,
      • Nyomtatás

      • Cikkajánló

        Bepisil, rohan a WC-re

        Bepisil, rohan a WC-re

        Dr. Sándor György

        Hogyan előzhetők meg a húgyhólyag és az alsó húgyutak funkcionális zavarai?

        Nátha kisbabáknál

        Nátha kisbabáknál

        Szponzorált tartalom

        A nátha a legkisebbek esetében különösen gyakori betegség. Mit tehetünk? (x)

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Edzésterv férfiaknak - 12. hét

        Edzésterv férfiaknak- 12. hét

        Edzésterv férfiaknak - 11. hét

        Edzésterv férfiaknak- 11. hét

        Edzésterv férfiaknak - 10. hét

        Edzésterv férfiaknak- 10. hét

        Edzésterv férfiaknak - 9. hét

        Edzésterv férfiaknak- 9. hét

        Edzésterv férfiaknak - 6. hét

        Edzésterv férfiaknak- 6. hét

        Edzésterv férfiaknak - 5. hét

        Edzésterv férfiaknak- 5. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.