Edzésterv férfiaknak - 8. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv férfiaknak- 8. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellnyomás egykezes súlyzóval 3x12
Köteles felhúzás bicepsz csiga 3x12
Mellnyomás egykeze súlyzóval döntött padon 3x12
Állva konc. Bic. Rúddal 3x12
Tárogatás egykezes súlyzóval 3x12
Beforgatás egykezes súlyzóval bic. Állva 3x12
Hasizom gépen 6x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Combfeszítő gép 3x12
Combhajlító gép 3x12
Lábtoló gép 3x12
Guggolás gépen 3x12
Ülő vádli gép 3x12
Arnold nyomás ülve 3x10
Oldalemelés egykezes súlyzóval ülve 3x10
Vállnyomás gépen 3x10
Oldalemelés gépen 3x10
Hátsó vállizom gépen 6x20
Hátsó vállizom egykezes súlyzóval 3x10

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Széles fogással lehúzás gépen 3x10
Kötéllel lenyomás tric. 3x10
Független evezés gépen 3x10
Francia fogó lenyomás csigán 3x10
Húzódzkodás gépen 3x10
Tolódzkodás gépen 3x10
Hasizom gépen 6x20
Hasprés 6x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Leiden-mutáció Leiden-mutáció

Milyen tünet vetheti fel e genetikai eltérés gyanúját? Mi a teendő?

Felfázás Felfázás

Mikor, kik és hogyan védjék húgyutaik egészségét?

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.