• Edzésterv férfiaknak - 11. hét

        Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Edzésterv férfiaknak- 11. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Hétfő

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Fekvőtámasz vállszéles 3x12
        Húzódzkodás gépen 3x12
        Fekvőtámasz feltett lábbal 3x12
        Szűk lehúzás csigán 3x12
        Tárogatás gépen 3x12
        Széles fogással mellre húzás csigán 3x12
        Hasizom gépen 6x20

        Szerda

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Combfeszítő gép 3x12
        Combhajlító gép 3x12
        Guggolás gépen 3x12
        Álló vádli gép 3x12
        Vállnyomás gépen 3x10
        Oldalemelés egy kézzel 3x10
        Előre emelés rúddal 3x10
        Állig húzás csiga 3x10
        Hasizom gépen 6x20

        Péntek

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Húzódzkodás gépen 3x10
        Tolódzkodás gépen 3x10
        Kötél felhúzás csiga bic. 3x10
        Kötél lenyomás csiga tric. 3x10
        Egyenes rúddal felhúzás csiga bic. 3x10
        Egyenes rúddal lenyomás csiga tric 3x10
        Kalapács bicepsz 3x10
        Lórúgás tricepsz 3x10
        Hasizom gépen 6x20

        Forrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Módosítva: 2014.11.07 11:25, Megjelenés: 2014.11.07 11:25
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Pikkelysömör

        Pikkelysömör

        B. M., szakfordító

        Helyes életmóddal és a megfelelő terápia betartásával javítható az életminőség.

        Mucositis

        Mucositis

        Dr. Ujj Zsófia Ágnes

        Hogyan kezelhető a szájnyálkahártya-gyulladás, hogyan enyhíthető a fájdalom?

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Edzésterv férfiaknak - 12. hét

        Edzésterv férfiaknak- 12. hét

        Edzésterv férfiaknak - 10. hét

        Edzésterv férfiaknak- 10. hét

        Edzésterv férfiaknak - 9. hét

        Edzésterv férfiaknak- 9. hét

        Edzésterv férfiaknak - 8. hét

        Edzésterv férfiaknak- 8. hét

        Edzésterv férfiaknak - 6. hét

        Edzésterv férfiaknak- 6. hét

        Edzésterv férfiaknak - 5. hét

        Edzésterv férfiaknak- 5. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA