Edzésterv férfiaknak - 9. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv férfiaknak- 9. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Fekvenyomás keret 3x12
Fekvenyomás 3x12
Fekvőtámasz 3x12
Tarkóhoz húzás csigán 3x12
Széles evezés csigán 3x12
Szűk evezés csigán 3x12
Hasizom gépen 6x20
Hasprés 6x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Guggolás gép 3x12
Lábtoló gép 3x12
Combfeszítő gép 3x12
Combhajlító gép 3x12
Vállnyomás egykezes súlyzóval 3x10
Oldalemelés egykezes súlyzóval 3x10
Hátsó vállizom egykezes súlyzóval 3x10
Hasizom gépen 6x20
Hasprés 6x20

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Húzódzkodás gépen 3x10
Tolódzkodás Gépen 3x10
Beforgatás egykezes súlyzóval 3x10
Kalapács 3x10
Homloknyomás francia rúddal 3x10
Tolódzkodás padon 3x10
Hasizom gépen 6x20
Hasprés 6x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A testmozgás hiánya lehet a súlyos...

Az utóbbi, valamivel több mint egy évben számos szakember igyekezett felhívni a figyelmet arra, hogy a rendszeres testmozgás lehet a COVID-19 elleni...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.