Edzésterv férfiaknak - 6. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv férfiaknak- 6. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Fekvenyomás keret 3x12
Konc. Bic.állva fr.rúddal 3x12
Fekvenyomás keret döntött pad 3x12
Ülve koncentrált bicepsz 3x12
Tárogatás döntött padon egykezes súlyzóval 3x12
Kalapács bicepsz állva 3x12
Hasizom gépen 6x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Combfeszítő gép 3x12
Combhajlító gép 3x12
Lábtoló gép 3x12
Ülő vádli gép 3x12
Vállról nyomás egykezes súlyzóval 3x10
Oldalemelés egykezes súlyzóval ülve 3x10
Hátsó vállizom gép 3x10
Hasizom gépen 6x10

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellrehúzás széles fogással csigán 3x10
Fej mögé engedés fr.rúddal ülve tric. 3x10
Evezés csigán szűk fogással 3x10
Lórúgás egykezes súlyzóval tricepsz 3x10
Mellre húzás szűk fogással 3x10
Tolódzkodás (gépen) 3x10
Hasizom gépen 6x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A testmozgás hiánya lehet a súlyos...

Az utóbbi, valamivel több mint egy évben számos szakember igyekezett felhívni a figyelmet arra, hogy a rendszeres testmozgás lehet a COVID-19 elleni...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.