• Edzésterv férfiaknak - 12. hét

        Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Edzésterv férfiaknak- 12. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Hétfő

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Fekvenyomás 3x12
        Fekvőtámasz szűken 3x12
        Fekvőtámasz szélesen 3x12
        Fekvenyomás szűk fogással 3x12
        Húzódzkodás gépen 3x12
        Tarkóhoz húzás csigán 3x12
        Széles fogással evezés csigán 3x12
        Szűk fogással evezés csigán 3x12
        Hasizom gépen 6x20

        Szerda

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Combfeszítő gép 3x12
        Lábtoló gép 3x12
        Combhajlító gép 3x12
        Guggoló gép 3x12
        Ülő vádli gép 3x12
        Vállnyomás gépen 3x10
        Oldalemelés gépen 3x10
        Hátsó vállizom gépen 3x10
        Hasizom gépen 6x20

        Péntek

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Húzódzkodás gépen 3x10
        Tolódzkodás gépen 3x10
        Koncentrált bic. Ülve 3x10
        Lenyomás egy kézzel csigán 3x10
        Francia rúddal 21* 3x10
        Tolódzkodás 2 pad között 3x10
        Hasizom gépen 6x20

        * 7 karhajlítás az alsó szakaszban (kiindulópont: nyújtott alkar - végpont: a talajjal párhuzamos alkar), 7 a felső szakaszban (kiindulópont: teljesen behajlított alkar - végpont: a talajjal párhuzamos alkar) és 7 ismétlés a teljes mozgástartományban.

        Forrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

        Módosítva: 2014.11.10 11:25, Megjelenés: 2014.11.10 11:25
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Szájszárazság

        Szájszárazság

        Dr. Ujj Zsófia Ágnes

        Mi hajlamosít szájnyálkahártya-gyulladásra, és mi okozhat szájszárazságot?

        Éjszakai ágybavizelés

        Éjszakai ágybavizelés

        Dr. Sándor György

        Sok a tévhit, a félrevezető vélekedés és szinte mindenkinek van véleménye.

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Edzésterv férfiaknak - 11. hét

        Edzésterv férfiaknak- 11. hét

        Edzésterv férfiaknak - 10. hét

        Edzésterv férfiaknak- 10. hét

        Edzésterv férfiaknak - 9. hét

        Edzésterv férfiaknak- 9. hét

        Edzésterv férfiaknak - 8. hét

        Edzésterv férfiaknak- 8. hét

        Edzésterv férfiaknak - 6. hét

        Edzésterv férfiaknak- 6. hét

        Edzésterv férfiaknak - 5. hét

        Edzésterv férfiaknak- 5. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.